5 maneiras de reduzir o estresse financeiro

Sentindo o aperto de preocupação financeira? Dizer que você não está sozinho não é útil. Dizer que há ajuda profissional para sua condição pode ser a melhor coisa do lado de ganhar na loteria, o que, aliás, não é uma estratégia financeira.

Aqui estão 5 maneiras de melhorar seu estresse financeiro:

1. Faça um orçamento
2. Exercício
3. Obtenha um plano de emergência
4. Desative as mídias sociais
5. Obtenha ajuda profissional:financeiro e psicológico

A preocupação é um sintoma natural de estresse e ansiedade, uma sensação de que seus problemas financeiros estão fora do seu controle. Mas a preocupação não vai curar o que te aflige. Em vez disso, você precisa de um plano de ação em várias camadas, que atenda tanto às suas pressões financeiras quanto às suas angústias pessoais.

Faça um orçamento

Comece descobrindo, até o último centavo, onde você realmente está – faça um orçamento. Talvez você não esteja tão mal quanto pensava. Ok, talvez seja pior. De qualquer forma, é muito melhor saber.

Um orçamento é a melhor ferramenta disponível para verificar, em preto e branco, em que condições suas finanças estão. Separe esse palheiro, diz Kai Dumont, CEO da Top Shelf Credit, com sede em Tallahassee, Flórida. Organize-se:veja o que precisa ser pago, quanto e quando.

“Mentalmente”, diz Dumont, “é mais fácil descomprimir quando tudo está no papel e não confuso na sua cabeça. Escreva e faça um plano.”

Devidamente elaborado e meticulosamente seguido, um orçamento serve como uma maneira eficaz de controlar seus gastos, colocando-se de volta nos trilhos. Isso deve valer pelo menos alguns pontos na redução do estresse.

Feito corretamente, o processo envolverá um inventário completo – receitas, despesas, ativos, dívidas – diz o blogueiro Doug Mitchell, da Ogletree Financial Services. E se a fonte de sua ansiedade for a dívida, é provável que haja uma certa dor:gastos desnecessários (cabo premium, viagens diárias ao café, gasolina premium quando seu carro funcionar bem em baixa qualidade, jantar fora) tenho que ir.

Mitchell executa uma projeção de planilha de 12 meses com seus clientes – “Ao ver os números ao longo do próximo ano, o nível de estresse diminuirá”, diz ele – mas você pode fazer o mesmo com muitos aplicativos de orçamento bem recomendados, como Mint, Você precisa de um orçamento, Wally, PocketGuard, Prism e Acorns.

Melhor notícia:muitos dos aplicativos são gratuitos ou de baixo custo.

O uso de um aplicativo, diz Rebecca Graham, especialista em gerenciamento de conteúdo da Best Company, transfere o fardo de se preocupar com suas compras, permitindo que você “dedique a maior parte de sua energia ao cultivo de um estado de espírito saudável”.

Mais uma vez, bem feito, um orçamento – reforçado pelo aplicativo de sua escolha – ajudará a identificar seus vazamentos de gastos, aqueles pequenos gastos que, quando se tornam habituais, deixam você submerso no final do mês … aumentando sua miséria. Um orçamento ajudará a tapar esses vazamentos.

Com o tempo, seu orçamento apertado ajudará você a ter certeza de que está navegando em direção às suas ambições de redução de dívidas, economia e aposentadoria. À medida que você domina cada vez mais suas finanças, sua ansiedade deve diminuir.

Exercício

Ao começar a agir na frente financeira, lembre-se de reservar um tempo para você. Mesmo exercícios discretos e recreação barata podem ajudá-lo a controlar seu estresse. Leve o cachorro para passear. Leve-se para uma caminhada.

Mas não pare por aí. Considere estas dicas adicionais.

• Seu plano de saúde inclui terapia psicológica? Encontre um conselheiro que faça hipnotismo, no qual o paciente entra em um estado profundamente relaxado e sugestões são oferecidas para mudar o pensamento negativo para pensamentos mais produtivos.
• Na mesma linha, experimente um hobby de movimento repetitivo, como tricô ou bordado, que também pode produzir uma euforia hipnótica.
• Troque massagens com seu parceiro. Se formos como os primatas estudados por mais de quatro décadas pelo professor de neurologia e ciências neurológicas de Stanford, Robert Sapolsky, aquele que realiza a massagem ficará mais tranquilo do que o destinatário.
• Derek Hagen, com sede em Minneapolis, planejador financeiro certificado e colaborador do Money Health Blog, recomenda manter um diário. “Anote o pior cenário”, sugere ele, e registre sempre que se sentir ansioso. “Então volte e confira seu diário”, diz Hagen. Sua teoria:você descobrirá que geralmente superestima os resultados ruins. Também indo para você:“Você descobrirá que, se puder conviver com os piores cenários, por mais improváveis ​​que sejam, poderá ficar feliz sabendo que o resultado final será melhor do que você esperava.”
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Há catarse em confrontar suas preocupações com dinheiro na impressão, concorda Lou Haverty, colaborador do Financial Analyst Insider. Mas não espere apenas que a musa o mova. Defina um cronograma regular para colocar suas preocupações com dinheiro no papel ou na tela, descrevendo as emoções que elas causam.

Agora, seja o herói da sua história financeira:crie uma lista priorizada descrevendo como você vai resolver problemas financeiros específicos. “O ato de escrever”, diz ele, “ajuda você a exteriorizar mentalmente as emoções negativas em vez de internalizá-las. Também ajuda a reduzir a ansiedade porque você tem um plano para resolver os problemas.”

Faça o que fizer, diz Graham da Best Company, concentre-se de vez em quando no Right Now. É tudo o que você tem, afinal, ela diz. E junte este momento concentrando-se em sua respiração, prestando atenção especial à “leveza do ar” e “a calma do seu peito subindo e descendo”.

Estabeleça um Plano de Emergência

Mesmo enquanto desenvolvemos nossa abordagem zen para a ansiedade financeira, também devemos resolver seus gatilhos.

Uma fonte comum de estresse financeiro é o medo de ser pego sem os meios para enfrentar uma emergência. Falando em não estar sozinho. Quarenta por cento dos adultos americanos não podem cobrir uma despesa inesperada de US$ 400, de acordo com um estudo recente do Federal Reserve Board.

Seu orçamento deve incluir uma linha para construir um fundo de emergência. Idealmente, você deve ter seis meses de despesas em uma conta poupança. Mas passos de bebê. Comece guardando uma determinada quantia de dinheiro de cada cheque de pagamento – método mais fácil:estabeleça uma conta de depósito direta separada – em seu fundo de emergência.

Você começará a ter paz de espírito no momento em que souber que pode sobreviver a um reparo de carro inesperado de US $ 1.000.

Você também pode considerar vender algumas coisas para acumular esse dinheiro mais rapidamente.

Resolva sua dívida

Seu orçamento novo ou reformulado deve incluir um componente de redução da dívida. Crie um plano de pagamento de dívidas e comprometa-se com ele. Talvez chegar lá exija encontrar novos fluxos de renda. Um emprego de meio período, um papel na economia gig (há aplicativos para isso também) ou freelancer (idem na frente do aplicativo).

Aqui, novamente, um serviço de aconselhamento de dívidas sem fins lucrativos pode fornecer ferramentas e orientações importantes.

À medida que sua carga de dívida diminui, observe, assim como seu estresse financeiro.

Desative as mídias sociais

A mídia social, especialmente, é um canal para o comportamento arrogante. Seus amigos não querem se gabar, provavelmente, mas se você estiver cozinhando macarrão Ramen pela quarta noite consecutiva e um ex-colega de classe estiver vagando pela Europa no Facebook e Instagram, isso fará você se perguntar o que está fazendo errado.

Primeiro, desvie o olhar. Então, lembre-se, você não sabe o que está acontecendo na conta bancária ou nas faturas do cartão de crédito. E saiba, também, como todo mundo adora um bom PR, as pessoas tendem a postar as melhores versões de si mesmas online. Você não pode saber o que mais está acontecendo em suas vidas, bom ou ruim.

Concentre-se em si mesmo, em seu novo compromisso para colocar sua casa financeira – e estresse – em ordem. Você está em um caminho de controle e confiança. Possui-o. E se você não puder fazer isso, afaste-se de suas contas de mídia social por um tempo.

Obtenha ajuda profissional:financeira e psicológica

Sim, há ajuda lá fora. Planejadores financeiros e, se você estiver com problemas de dívida, serviços de aconselhamento de crédito sem fins lucrativos, que podem instruí-lo sobre as ferramentas mais acessíveis e sustentáveis ​​para guiá-lo de volta à solvência. Planos de gerenciamento de dívidas, consolidação de dívidas e até falências podem ajudá-lo a sair de seu funk financeiro.

“Sempre pergunte a si mesmo”, diz o psicólogo de Manhattan Greg Kushnick, “'Quanta ansiedade estou disposto a pagar por essa decisão?'” Resumindo:“Essa decisão me manterá acordado à noite?”

Nesse caso, o que você está pensando em comprar não é uma pechincha a qualquer preço.

Não fique pensando nas decisões que o levaram ao desespero financeiro. Você não pode alterá-los. “Quando você se concentra no negativo”, diz o psicólogo Sal Raichbach, do Ambrosia Treatment Center, “você cria um ciclo de ansiedade que o torna mais propenso a tomar más decisões financeiras no futuro”.

Em vez disso, torne-se proativo. Encontre-se com um consultor financeiro ou marque uma consulta com um serviço de aconselhamento de crédito sem fins lucrativos. A maioria terá uma reunião de familiarização gratuita.

“É como ver um terapeuta pelo seu dinheiro”, diz Raichbach.

Nessa primeira reunião, é provável que você tenha a sensação de que começou a recuperar o controle de seu futuro, porque se juntou a uma equipe de especialistas que cuida de suas finanças.

A pior coisa a fazer é o que você está fazendo agora, repetindo os erros e evitando os problemas subjacentes. Quanto mais fazemos isso, diz Raichbach, “mais ansiedade isso nos traz”.

Porque pode nos motivar a fazer uma mudança boa e necessária, um pouco de ansiedade é uma coisa boa. O tipo de ansiedade que nos prende no lugar – tornando-nos ineficazes e mal-humorados, e aqueles que nos rodeiam miseráveis ​​– é o que deve ser resolvido. Vamos ficar ocupados.