15 maneiras de reduzir o estresse durante a aposentadoria

A aposentadoria deve ser um momento em que o estresse desaparece, ou pelo menos diminui significativamente. Afinal, você de repente abandona as obrigações de trabalho opressivas, enquanto as atividades que você realmente gosta e realmente deseja realizar encontram seu caminho para o seu calendário. Ao mesmo tempo, seu tempo pessoal se expande dramaticamente, deixando você livre para fazer quase tudo o que quiser, incluindo aqueles sonhos que você adiou até seus anos pós-carreira.

Então, por que você se sente tão estressado?

Acredite ou não, a aposentadoria pode apresentar uma série de estressores para as pessoas. De pressões financeiras a sentir-se mal sem a carreira que alimentou seu senso de identidade e propósito, é muito comum que os aposentados recém-formados sintam ansiedade e pressão aumentadas.

Felizmente, o próprio contexto que está produzindo seu estresse também oferece ferramentas exclusivas para reduzi-lo. Aqui estão 15 maneiras de gerenciar e reduzir seus níveis de estresse durante sua aposentadoria.

1. Aborde a fonte do seu estresse

Uma das maneiras mais simples (embora não necessariamente uma das mais fáceis) de gerenciar o estresse é enfrentá-lo de frente. Se você puder obter alguma clareza sobre o que exatamente está alimentando seu estresse, poderá reduzi-lo sendo proativo ao gerenciá-lo.

Para lidar com o estresse financeiro, por exemplo, tenha uma visão clara de suas receitas e despesas. Crie um orçamento viável com base em sua renda de aposentadoria. Em seguida, procure maneiras de aumentar essa renda e esticar o dinheiro da aposentadoria com mais eficiência. Considere outros mecanismos de investimento para aumentar seus ativos.

Ser proativo e enfrentar a fonte de seu estresse de frente é uma ótima maneira de se lembrar de sua competência e gerenciar sua ansiedade.

2. Ocupe-se fazendo algo que você gosta

Pode ser um clichê, mas é um clichê por um motivo:manter-se ativo é uma das melhores maneiras de gerenciar o estresse e se sentir melhor física e mentalmente durante os anos de aposentadoria.

Mantenha-se ativo mental e fisicamente procurando algum tipo de hobby, atividade artística ou atividade que você goste e reserve um tempo regularmente para satisfazer seus interesses. Então fique com ele, seja lá o que for:

• Jardinagem 
• Pintura 
• Caminhada
• Ensinar as crianças a fazer algo em que você é bom, como trabalhar em carros, carpintaria, jardinagem etc. 

Se você não tem um hobby ou interesse que o empolga atualmente, gaste seu tempo procurando um por meio de eventos organizados. Uma ótima maneira de explorar novos hobbies é participar de oportunidades de educação de adultos de sua faculdade comunitária local ou de outros grupos.

3. Inicie um novo negócio

A aposentadoria é um ótimo momento para trazer a experiência e o conhecimento arduamente conquistados que você adquiriu ao longo de sua carreira para um novo empreendimento lucrativo. Ele pode reduzir seus medos financeiros sobre a aposentadoria, ao mesmo tempo em que lhe dá uma meta para trabalhar e um renovado senso de propósito. Por sua vez, isso pode ajudar a reduzir o estresse e evitar que a depressão se instale.

As barreiras à entrada de negócios nunca foram tão baixas, especialmente para negócios digitais ou online. Você pode lançar com uma ideia financiável, um plano de negócios sólido e algum financiamento inicial de negócios.

Ou considere colocar sua reputação profissional para trabalhar para você, oferecendo serviços de consultoria freelance em seu setor. Um site simples de uma página, alguns focados em mídias sociais como LinkedIn e Twitter, e divulgação estratégica para seus contatos profissionais podem ser tudo o que você precisa para lançar uma consultoria de sucesso.

4. Passe tempo com as pessoas que você ama

Faça um esforço conjunto para passar mais tempo com seus amigos e familiares. Eles ajudarão você a fazer companhia, o que ajuda a evitar a solidão e a depressão, ao mesmo tempo em que torna a aposentadoria mais agradável.

Se não puder visitar pessoalmente, não desista! As modernas tecnologias baseadas na web facilitam o contato com os entes queridos, não importa onde eles estejam. Configure uma data recorrente para um breve bate-papo por vídeo ou telefonema. O e-mail e as redes sociais podem ajudá-lo a manter uma linha de comunicação mais consistente com apostas baixas, para não desencadear ansiedade ou pressão.

5. Mantenha-se ativo

Além de perseguir seus interesses e hobbies, é uma boa ideia se manter fisicamente ativo regularmente. O exercício diário e a participação em atividades físicas ajudam a aumentar sua energia e humor, o que, por sua vez, ajuda a gerenciar e reduzir o estresse.

Quanto exercício você precisa? O Instituto Nacional do Envelhecimento recomenda que os adultos se envolvam em algum tipo de atividade aeróbica de intensidade moderada por pelo menos 150 minutos por semana. Uma caminhada em ritmo acelerado pelo bairro, meia hora nadando e se movendo em uma piscina, ou uma festa dançante improvisada na sala de estar farão o truque. Qualquer que seja a atividade que você escolher, misture e tente ficar ativo pelo menos três dias por semana.

6. Junte-se a outras pessoas com ideias semelhantes

Encontre algum tipo de grupo ou clube que esteja envolvido em atividades relacionadas aos seus interesses e participe de reuniões ou encontros regulares. Existem muitos grupos por aí que atendem aos aposentados que desejam permanecer ativos e socializar. Quer o grupo seja centrado em objetivos políticos, causas beneficentes ou hobbies, você pode obter muitos benefícios conhecendo e passando tempo com pessoas que compartilham seus interesses.

7. Viaje e explore

Quantas vezes você disse para si mesmo durante sua vida profissional “Um dia, quando tiver tempo, vou viajar”? Muitas pessoas anseiam por seus anos de aposentadoria exatamente por esse motivo.

Agora que você tem tempo e espaço, por que não planejar viajar mais? Há tanto para ver no mundo! Faça viagens e explore novos lugares. Você não precisa necessariamente planejar uma grande turnê europeia de duas semanas imediatamente, especialmente se viajar agora parece um pouco intimidador. Comece pequeno com locais de interesse em torno de sua cidade ou cidade. Procure locais históricos, cidades de médio porte com ofertas culturais e outras áreas de interesse mais localizadas.

8. Organize-se

Estudos mostram que as habilidades organizacionais podem ajudar a reduzir o estresse. Muitas pessoas acham que o simples ato de planejar como você vai gastar seu tempo é um exercício calmante que as ajuda a se sentirem mais no controle.

Por exemplo, se você planeja escrever o Grande Romance Americano durante a aposentadoria, por que não reservar uma hora ou mais todos os dias para escrever? Agendar um tempo para trabalhar em direção aos seus objetivos é a melhor maneira de progredir de forma constante, e isso, por sua vez, ajuda a minimizar o estresse e a ansiedade em torno desse objetivo.

9. Entre em contato

Pode ser intimidante até mesmo considerar pedir ajuda a alguém. Você pode compreensivelmente se sentir vulnerável e exposto. No entanto, todos nós precisamos de alguém com quem conversar, alguém que ouça e forneça uma nova perspectiva quando estivermos estressados.

Não tenha medo de pedir ajuda quando necessário. Muitas pessoas estão mais do que felizes em dar uma mão. No entanto, nem mesmo seus amigos mais próximos podem ler sua mente. Além disso, muitos estão relutantes em cruzar um limite percebido ou ultrapassar.

10. Cultive e mantenha o otimismo

Mantenha-se positivo, mesmo quando as coisas ficarem difíceis. Embora exista algo como “positividade tóxica” e seja definitivamente algo a ser evitado, uma sensação mais saudável de otimismo ajuda a gerenciar o estresse de forma mais eficaz, de acordo com a pesquisa. Manter um estado de espírito positivo pode ajudá-lo a gerenciar seu estresse e identificar mais facilmente soluções para os problemas que o estão desgastando.

11. Adote um amigo peludo

O simples ato de acariciar um cão pode reduzir imediatamente o estresse e aumentar a sensação de bem-estar, diminuindo a pressão arterial e aumentando a produção de ocitocina, que produz uma forte sensação de bem-estar e paz.

E se você quiser se manter ativo, gerenciar seu estresse e se sentir melhor a cada dia, faça uma curta viagem ao abrigo local e adote um animal de estimação. Cuidar e interagir com animais de estimação regularmente é uma maneira comprovada de reduzir o estresse e promover emoções positivas.

12. Ofereça seu tempo

Inscreva-se para dar de si mesmo, através de seu tempo e esforços, por uma causa com a qual você se importa. Doar dinheiro é muito bom, e você deve fazer isso sempre que puder, na medida em que seu orçamento permitir. No entanto, dedicar seu tempo e energia é diferente e ajuda a criar uma conexão mais íntima e baseada em propósitos entre você e outras pessoas que pensam como você. É uma ótima maneira de se manter conectado à sua comunidade e fazer novos amigos.

13. Passe um tempo na natureza

Como espécie, tendemos a ser mais felizes quando podemos passar um pouco de tempo regularmente na natureza. Você não precisa se transformar em um alpinista comprometido ou em um marinheiro experiente. Mesmo alguns minutos passados ​​caminhando em sua vizinhança podem trazer benefícios significativos para sua saúde física e mental. Reduz o estresse e aumenta sua sensação de bem-estar.

Ou escolha um passeio mais desafiador e trabalhe para se preparar e treinar para isso. Se você estiver preocupado com sua mobilidade ou segurança, faça parceria com um guia ou instrutor experiente no terreno que deseja explorar e que possa ajudar a mantê-lo seguro enquanto explora.

14. Reserve um tempo para você todos os dias 

Até os extrovertidos precisam de um “tempo para mim” diário. Mesmo que sejam apenas 10 ou 15 minutos, reservar um tempo regular para si mesmo o ajudará a priorizar seu bem-estar. Quer você medite, descanse, ouça música, faça um diário, pratique ioga ou pratique algum outro exercício mente-corpo, o hábito diário de dedicar alguns minutos para passar sozinho cultivará o hábito de relaxamento e rejuvenescimento.

Em troca, você reforçará esse compromisso com o autocuidado, o que também ajudará a facilitar outras práticas saudáveis. Você acaba com uma maior sensação de calma e equanimidade. Além disso, você se verá gerenciando ativamente seu estresse ao longo do dia. Afinal, as coisas em que você se concentra e prioriza são as coisas que mudam para melhor.

15. Pratique a atenção plena

Uma maneira de passar seu “tempo para mim” diário que trará benefícios enormes é a meditação da atenção plena.

O estresse faz a mente pular de um evento ou ideia estressante para o próximo, às vezes em um ciclo aparentemente interminável e rápido. O resultado é um corpo estressado, com pressão arterial mais alta, aumento da frequência cardíaca, respiração superficial, aumento da tensão e dor muscular e aumento da produção do hormônio do estresse cortisol.

A meditação da atenção plena ajuda a acalmar a mente e o corpo, concentrando seu foco no que está bem à sua frente e reduzindo seu nível de estresse.

O resultado final

Quaisquer que sejam as estratégias específicas que você escolher implementar, é importante gerenciar sua atitude e estado de espírito se quiser gerenciar seu estresse. Procure o bem e tente passar algum tempo diariamente focando no sentimento de gratidão.

Ao mesmo tempo, espere que você experimente uma ampla gama de emoções. Lembre-se de que essas emoções são sempre temporárias. Se você está tendo dificuldade com isso, não hesite em conversar com seu médico e considere a terapia da conversa. Pode ser altamente eficaz para ajudá-lo a desenvolver novas e mais saudáveis ​​habilidades de enfrentamento para reduzir o estresse e aumentar o prazer da vida de aposentado.