6 coisas que você pode adicionar ao seu orçamento para dormir melhor

Eu amo dormir.

Costumava ser vergonhosamente preguiçoso dizer isso. Na verdade, alguns círculos ainda equiparam dormir oito horas com preguiça. Mas, para minha sorte, as preguiças são fofas agora e a ciência está chegando para farejar a pesquisa que meu corpo sempre conheceu:o sono pode ser o melhor remédio preventivo ao redor. Além da horda raivosa de crianças que são tão na hora da soneca, não há discussão - dormir bem é incrível.

No início da pandemia, eu estava me empanturrando com um bufê de sono. Então conversei com um amigo:eles não dormiam há dois dias. E então eu lia na internet todos os relatos de sonhos vívidos:um presidente morto andando por uma loja de quadrinhos e outras histórias bizarras. Bem na hora, o sono de todos estava dando errado em sintonia com a pandemia mundial.

Nada disso me surpreendeu.

Em uma vida anterior, eu era um treinador de sono. Ajudei adultos, bem como um personal trainer virtual, em sua busca interminável de acordar sentindo-se um pouco mais descansado e rejuvenescido para o dia seguinte. Este foi um truque de festa sem fim, como muitas pessoas finalmente poderiam perguntar:

• Por que continuo acordando às 3 da manhã como um relógio? (Isso é bastante comum e nem sempre é motivo de preocupação. Muito tem a ver com o tempo do seu ritmo circadiano e também pode ser um hábito ao qual seu corpo está acostumado.)
• A melatonina é segura? (a boa notícia:não carrega o risco de dependência como pílulas para dormir, mas a má notícia:como suplemento, é pouco regulamentado.)
• Como posso ficar exausto, mas não consigo dormir? (Você está olhando para as telas antes de dormir? Você está estressado? Há todos os tipos de ângulos para abordar este.)
• E qual foi a minha opinião sobre os cochilos do meio-dia?! (Sou fã! Mantenha-os em torno de 20 a 30 minutos para que você não entre em sono profundo e acorde grogue).

Para a decepção interminável dos novos pais:eu não tenho habilidades para ajudar seu recém-nascido a dormir (e aparentemente não foi nenhum alívio quando eu disse a eles que os bebês não desenvolvem um ritmo circadiano até os 3-6 meses de idade, então .. uh ... espere enquanto isso?).

Mas para adultos? Sim, posso ajudá-lo a dormir melhor. É um pouco sobre seu ambiente e muito sobre seus hábitos e como lidar com seus estressores.

Então, agora, talvez você não esteja dormindo tão bem quanto gostaria. Ou talvez você nunca dormir tão bem quanto você quiser. A boa notícia é que se você tem dinheiro para gastar com esse problema ou nenhum dinheiro de sobra, há coisas que você pode fazer de graça e não de graça para ajudá-lo a dormir melhor.

Para começar, quero dizer o que eu diria aos meus clientes (e o que eu mesmo pratico):seu ambiente é crucial para a qualidade do seu sono. Você quer que seu quarto seja fresco, escuro, silencioso e confortável. Faça-o em sua caverna da hora de dormir. Se não for, bem, aqui estão algumas coisas que podem ajudar:

Máscara de sono – $

Usei uma máscara de dormir por muito tempo porque estava com preguiça de instalar cortinas blackout.

Embora usar uma máscara de dormir me fizesse sentir como uma dona de casa dos anos 50, funcionou como um encanto e talvez seja por isso que todas essas mulheres têm a pele tão brilhante nesses pôsteres antigos.

tampões para os ouvidos – $

Bom para parceiros que roncam e barulho da estrada. Esta não é uma solução recomendada a longo prazo (para permitir que seu canal auditivo drene adequadamente. Ewwww), mas sempre mantenho alguns pares à mão, especialmente quando viajo.

Novo pijama

Isso tem apenas um pouco a ver com o sono real e muito a ver com como você se sente sobre o sono. Assim como no orçamento, você precisa encontrar pequenos momentos de prazer para incentivar um novo hábito.

Máquina de som – $$

Uhuuuuuuuuuuuuuuuuu. Este é um grande negócio. Você pode pensar que as máquinas de som são apenas para bebês, mas não, de jeito nenhum. Usamos o nosso todas as noites. Olá escuridão meu velho amigo:é o som do silêncio. Bem, mais ou menos.

Cobertor mais leve – $$/$$$

Um problema super comum, mas negligenciado, para muitos despertares noturnos é sua pilha de cobertores. Um parceiro fica muito quente, o outro está com frio ou você acorda no meio da noite suando (e sim, ondas de calor são uma coisa muito real que atrapalha a qualidade do sono). Uma solução rápida:opte por um cobertor mais leve.

Cortinas Blackout – $$$

Se eu pudesse ter apenas uma coisa nesta lista, seriam as cortinas blackout. Desde o dia em que instalamos as cortinas blackout, acordei menos e me senti mais profundamente descansado pela manhã.

Atualize sua cama – $$$+

Se você está acordando com dores nas costas ou pescoço dolorido, ou se vira com frequência, você deve dar uma boa olhada no seu colchão e travesseiros.

Opções gratuitas

Só porque eles são gratuitos não significa que são fáceis! Trabalhe para fazer pequenas mudanças no seu ambiente de sono.

• Abaixe o termostato ou abra uma janela. A temperatura ideal para dormir está em algum lugar entre 65-68 graus Fahrenheit. Soa frio? Experimente por algumas noites e veja se você acorda se sentindo mais descansado.
• Mova o carregador do telefone para outra sala. As telas são um golpe duplo:percorrer seu feed social excita seu cérebro em vez de acalmá-lo, e a luz azul de seus eletrônicos reduz a produção natural de melatonina. Mover o carregador é algo que você só precisa fazer uma vez, e é um bom lembrete para manter a tela fora do quarto.
• Defina um alarme para dormir. Assim como um despertador, um despertador para dormir ajuda a saciar o desejo do seu corpo por um ritmo consistente e previsível.
• Saia da cama se não conseguir dormir. Isso remonta à capacidade do seu corpo de formar associações. Quanto mais você associa sua cama ao estresse, mais ela se torna uma profecia auto-realizável. Basta sair da cama e ouvir um podcast no outro quarto até sentir que está ficando com sono novamente.
• Cubra a luz de seus eletrônicos com fita adesiva. Quando as luzes do seu quarto estão apagadas, fica escuro como uma caverna? Ou você tem pequenos pontos de luz de eletrônicos ou despertadores? Cubra essas luzes para essa deliciosa escuridão.
• Dificuldades para dormir? Experimente um podcast. Se você é alguém que tem dificuldade em desligar o cérebro e adormecer, este podcast definitivamente ajudará. É seco, chato e extremamente reconfortante quando você se sente sozinho na noite escura.

Eu poderia continuar falando sobre a higiene do sono adequada, mas vou deixar você com essa lista. Com certeza, se você está preocupado com a possibilidade de ter um distúrbio do sono, a história é diferente:recomendo consultar um especialista em sono assim que puder.

Para todos:não negligencie o sono como um azarão da saúde para pensar com mais clareza, permanecer motivado, processar as emoções de ponta-cabeça do dia e manter seu sistema imunológico forte. O sono vale seu peso em ouro. Ou platina. No mínimo, merece algum amor em seu orçamento. E com isso, desejo-lhe o mais doce dos sonhos.

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