Como gerenciar seu humor

Você está de bom ou mau humor no momento?

Agora, deixe-me fazer outra pergunta:como está o seu dia? Aposto que você está tendo um dia ruim se estiver de mau humor, e um bom dia se você estiver de bom humor.

Isso é óbvio, direito? Mas aqui está a coisa; uma vez que tem um grande impacto na qualidade de nossas vidas, por que não estamos administrando nosso humor melhor? Porque vamos enfrentá-lo, não devemos deixar o mau humor estragar o nosso dia.

E ainda, Nunca ouço as pessoas sobre como gerenciar seu humor. Todos nós presumimos que nosso humor é influenciado por fatores externos. Coisas que não controlamos.

Os estóicos costumam escrever sobre não permitir que outras pessoas nos irritem. Eles nos lembram que não podemos controlar as ações de outras pessoas ou eventos externos.

Mas não importa como você vive sua vida, em algum ponto, você lida com pessoas irritantes ou eventos que o irritam - coisas que estragam seu humor.

Então, como você evita ficar de mau humor, causado por coisas externas? E como você ainda gera bom humor? Vamos discutir esses dois desafios.

1. Como gerenciar um humor negativo

Você já tentou registrar quantas vezes está de mau humor? Eu fiz. Eu vou te dizer isso. Se você for como eu, você provavelmente está com mais frequência de mau humor do que pensa!

• Teve uma noite de sono ruim?
• Mau tempo?
• Preso no trânsito?
• Lidando com um idiota no trabalho?
• Desrespeitado por um balconista?

Merda acontece meu amigo. As coisas nunca vão acontecer do seu jeito o tempo todo. Mesmo os mais ricos, saudável, e pessoas felizes lidam com os perigos da humanidade.

Como quase todo processo que visa melhorar algo ruim, para gerenciar um humor negativo, devemos primeiro nos conscientizar de nosso problema.

E não, não é um problema que coisas ruins acontecem. Não estou dizendo que devemos evitar coisas que destroem nosso humor. Isso é o que as pessoas fracas fazem.

Não é o evento que é prejudicial, é o nosso negativo reação esse é o problema.

Lembre-se de que as emoções negativas podem ser muito úteis. Nós os temos por um motivo. Contudo, devemos reconhecer que ficando em um estado de espírito negativo é um problema.

Então, pelas próximas duas semanas, assim como manter um registro de atividades, registre seu humor. Tente descobrir exatamente o que desencadeia seu humor negativo.

Isso é tudo que existe. Novamente, não estamos tentando evitar ficar de mau humor. Estamos tentando aumentar a conscientização. Essa é a única maneira de sair dessa.

2. Como gerar um humor positivo

Depois de ter melhor autoconsciência e saber o que desencadeia um estado emocional negativo, é hora de se concentrar na próxima etapa.

E isso é ... Posso pegar um rufar de tambores, por favor???

A próxima etapa é….

Fazer nada.

"Uau, parceiro. Esse é um anticlímax enorme. ”

Faça um favor a si mesmo e não siga seu primeiro instinto. Quase sempre é ruim.

Às vezes eu recebo e-mails desagradáveis, comentários, ou tweets de pessoas que não têm boas intenções.

Esta manhã, Recebi um e-mail de alguém que me chamou de mentiroso porque não conseguiu baixar um e-book gratuito da Amazon que eu compartilhei. Não é minha culpa que ele não saiba se virar na Amazon. Chamar-me de mentiroso por causa disso me irrita.

Minha primeira reação foi encolher os ombros. Mas então, Eu disse a ele para se irritar (e se as pessoas me responderem para julgar meu estilo de escrita, Digo-lhes o mesmo).

Eu admito que não é uma resposta perfeita. Mas se eu não responder, Fico de mau humor porque sinto que não me defendi. Levo meus valores a sério e os protejo a todo custo.

Você vê, nossa primeira reação é sempre emocional. Nesse caso, minha primeira reação foi ignorá-lo.

Contudo, Também não estou dizendo que você deve reagir a tudo. Tudo o que precisamos fazer é levar alguns segundos e olhar o que está em jogo. A sua integridade ou relacionamento está em jogo? Então, ação é necessária.

Digamos que você comece a ficar irritado com sua namorada ou namorado. Você pode pensar:

“Então, se eu ficar com raiva, ela ficará desapontada. Então, Vou ficar ainda mais irritado, pois ela não pode falar comigo quando estou com raiva. Portanto, é melhor se eu não permitir que minhas emoções aumentem. ”

Se você valoriza seu relacionamento, É melhor para não ataque - mesmo que isso faça você se sentir melhor no momento.

Gerenciar nosso humor é difícil. E não acertamos na primeira tentativa. Mas se você der tempo e continuar praticando, você terá muito mais controle sobre o que influencia seu humor.

Mas digamos que aconteça algo que provoque mau humor. E agora?

Fazem isto: Visualize coisas boas.

Faça a serotonina fluir. Veja a foto maior. Defina uma meta para você mesmo de nunca ficar preso de mau humor por mais de 10 minutos.

Mergulhe em sua própria tristeza. Responder. Sinta-se mal por si mesmo.

Então, Ir em frente

Veja, Não posso sentar aqui e dizer que nunca fico de mau humor. A vida é imprevisível, e as circunstâncias muitas vezes nos levam a uma mentalidade negativa.

Mas o que separa as pessoas positivas das negativas é que as pessoas positivas nunca PERMANECEM de mau humor. Às vezes fico de mau humor o dia inteiro. Mas eu nunca vou aceitar isso.

A vida é muito curta para se afogar em sua própria miséria. Supere-se e aproveite esta vida que você tem. E enquanto você está nisso, tente estar de bom humor o máximo que puder.

Quer receber dicas para melhorar seu humor? ? Ouça meu episódio de podcast sobre isso.