Experimente se você não consegue parar de trabalhar à noite

Durante a pandemia de coronavírus, Tenho trabalhado mais do que o normal, especialmente à noite. Aparentemente, eu não era o único.

Uma pesquisa com 10, 000 entrevistados mostraram que os americanos dedicam cerca de 35% de suas economias de tempo aos seus empregos primários. E a maioria de nós salva muito de tempo durante uma pandemia.

Embora a maioria dos artigos se concentre na carga mental do trabalho e do estresse, Quase não ouço as pessoas falando sobre o tributo físico do trabalho do conhecimento. Claro, não é comparável ao trabalho manual.

Mas ainda, muito trabalho de secretária também leva a problemas físicos. Eu tive dor no pescoço, dor nas costas, olhos secos, e dores de cabeça por trabalhar muito.

E faço de tudo para evitar essas coisas. Eu levanto pesos, ande pelo menos 10k passos por dia (recentemente comprei uma esteira dobrável que coloquei debaixo da minha mesa), coma saudavelmente, dormir 8,5 horas por noite, meditar, faça pausas ao longo do dia, e viva sem preocupações. Mas ainda há um limite para o quanto eu posso trabalhar em um dia normal antes de começar a quebrar meu corpo.

A verdade é que alguns de nós têm dificuldade em parar de trabalhar o dia todo. Nós nos enganamos e acreditamos que "Eu não estou fazendo nenhum trabalho manual, para que eu possa trabalhar o dia todo. ”

Um estudo da RescueTime, um aplicativo de rastreamento de tempo popular, mostrou que 40% de seus usuários trabalhavam à noite (eles ficavam ativos em seus computadores depois das 22h). E isso foi antes de a pandemia.

Não importa o motivo pelo qual você trabalha muito. Talvez você simplesmente ame tanto o seu trabalho que não consegue parar. Para a maioria de nos, há uma relação inversa entre o número de horas que trabalhamos e os efeitos que isso tem em nossas vidas.

Muito trabalho é contraproducente

Um estudante de Procrastinate Zero 2, minha aula online sobre como melhorar a produtividade, recentemente escrevi isso em nossa comunidade quando estávamos conversando sobre nossos objetivos:“Eu trabalho 8h por dia, na maioria das vezes mais do que isso. Também estou construindo um blog. ”

Eu escrevi, “Por que trabalhar mais de 8 horas?” Eu estava falando por experiência própria aqui. Embora eu tenha me tornado muito melhor ao assumir mais trabalho ao longo dos anos, Eu não sou um robô. A maioria de nós presume que mais horas equivalem a mais produção. Isso simplesmente não é verdade.

O mesmo estudo do RescueTime mostra que as pessoas são produtivas apenas 2 horas e 48 minutos por dia (trabalhando em suas tarefas mais importantes). Claro, isso é uma média. E a maioria das pessoas que gostam de produtividade são mais produtivas do que isso.

Para descobrir quantas horas sou produtivo por dia, Ocasionalmente, mantenho um registro de atividades. Por uma ou duas semanas, Eu escrevo o que fiz após cada hora de trabalho. Nos últimos 5 anos, Eu fiz isso várias vezes por ano. Adivinha? Eu sou produtivo apenas por cerca de 4 a 5 horas por dia. É quanto tempo posso gastar escrevendo artigos e administrando meu negócio.

A jornada de trabalho de 8 horas é uma falácia para os trabalhadores do conhecimento. A maioria de nós não é capaz de realizar um trabalho produtivo real por várias horas por dia. Por que trabalhar é mais contraproducente? Você corre o risco de esgotamento. E ninguém gosta de ficar fora da corrida por longos períodos de tempo.

O que eu faço para limitar o trabalho à noite

Durante o dia, Eu geralmente desisto quando eu completei 3-4 prioridades para aquele dia. Minha maior armadilha é trabalhar à noite - é assim que acabo trabalhando demais. Então, aqui está o que eu faço para evitar ir muito longe.

1. Eu desligo meus dispositivos de trabalho antes das 22h

Quando eu realmente desligo meus dispositivos, Não estou com vontade de ligá-los. Também sinto que encerrei o dia de trabalho ao desligar o computador. Quando está em modo de espera, ou se meu laptop está deitado no sofá, Sinto que posso continuar a qualquer momento. É por isso que é importante ter algum tipo de ritual mental que o ajude a "fechar" seu dia de trabalho.

Outra coisa que funciona bem para mim é guardar meu laptop. Eu coloco em uma gaveta ou na minha mochila. É sobre como tornar difícil para você trabalhar.

2. Eu coloco livros em toda a minha casa

Eu torno mais difícil para mim mesmo trabalhar à noite e mais fácil de ler. Como gosto de ler vários livros ao mesmo tempo, Eu tenho livros em todos os lugares. Quando você vê seus livros ou Kindle, é mais fácil pegá-lo. O que funciona melhor para mim é ter uma grande variedade de livros por aí. Acabei de ler o que estou com vontade de ler.

3. Eu uso o modo de espera no iOS

Antes de começar esta estratégia, Uma vez eu mandei uma mensagem para Karl, quem está lidando com o suporte ao cliente em minha equipe, tarde da noite. Temos uma diferença de fuso horário. Acho que eram dez da noite para mim, e meio da noite para ele. Ele se esqueceu de desligar suas notificações e acordou por causa do som.

Então ele pensou, "Estou acordado de qualquer maneira, Eu responderei. ” Meu pensamento inicial foi, "Parceiro, por que você tem suas notificações ativadas? ” Mas então, Eu pensei, “Por que estou eu enviando uma mensagem para Karl às 22h sobre algo que não é urgente? ”

Desligar nossas notificações não é suficiente. Precisamos desligar nossos dispositivos. Mas já que não quero fazer isso com meu telefone por causa de emergências, Eu uso o modo de espera no iOS.

Basicamente, bloqueia sua tela, não exibe nenhuma notificação (então você não pode espiar rapidamente o que você perdeu), e lembra você de ir para a cama!

A tartaruga sempre vence o coelho

Você se lembra da corrida entre Cecil Turtle e Bugs Bunny? Foi baseado em uma fábula de Esopo. A história é sobre não subestimar seu oponente.

Na vida real, você tem uma tartaruga e um coelho dentro de você. Este último exorta você a ir rápido, e o primeiro diz para você ir devagar, mas estável. Em sua vida e carreira, é melhor você ouvir mais a tartaruga dentro de você.

Embora seja bom correr às vezes, não devemos nos tornar complacentes e pensar que sempre podemos confiar em nossa velocidade. Em algum ponto, vamos perder sua agilidade. Mas se formos devagar, Não importa.

É por isso que devemos evitar trabalhar muito - especialmente à noite. Você alcançará mais resultados fazendo um pouco de progresso todos os dias, mês, e ano.