Trabalhando em casa? Veja por que você precisa de um deslocamento diário

Antes da Covid-19, 86% dos 151 milhões de trabalhadores americanos entrevistados para a Pesquisa da Comunidade Americana de 2018 disseram que dirigiam para o trabalho todos os dias. Mas a pandemia acabou com isso de forma brusca. As pessoas estão lutando contra o excesso de trabalho e se separando emocionalmente do trabalho. Estamos trabalhando em casa e dormindo no trabalho, e é muito confuso para nossos cérebros. É aí que entra o deslocamento diário.

Antes da pandemia, o trajeto médio era de 38 minutos em cada sentido. Não só os funcionários perderam esse buffer, mas também assumiram mais trabalho:cerca de 48 minutos extras por dia. Eles também estão lidando com mais reuniões e mais comunicação que acabam nos horários de folga, de acordo com resultados publicados pelo National Bureau of Economic Research em julho.

“Antes da quarentena, teríamos tempo para ir e voltar de nossos escritórios, ”Jamie Goldstein, o líder de experiência em terapia em Coa, disse Healthline. “Construímos tempo para o horário de almoço e até mesmo o tempo de viagem para ir de uma reunião ou compromisso a outro. Esses momentos de transição física nos permitiram alternar entre nossos papéis de pais, gerentes de projeto, parceiros, e mais."

Agora as linhas entre o trabalho e a vida doméstica estão confusas e é difícil separar as duas.

A resposta? Faça um novo deslocamento diário.

O que exatamente é um novo trajeto?

A falta de tempo de transição é um caminho rápido para o esgotamento.

Um novo deslocamento diário é um ritual que você faz antes do início e do final da sua jornada de trabalho. Um exemplo é como o Dr. Damien Lyons, um palestrante em Sydney, passa suas manhãs. Ele abotoa uma camisa de trabalho, pula no carro, liga o rádio e dirige por 10 minutos em uma rota definida.

Para Marianna Hewitt, o cofundador da Summer Fridays, é dar uma curta caminhada pela manhã e à noite para significar o que teria sido seu trajeto. E, para Ian Silvera, diretor de contas da Newgate Communications, está sentado em um banco de parque para observar as pessoas.

É apenas uma questão de enganar seu cérebro para começar uma nova rotina. É sobre reconstruir as linhas entre o trabalho e a vida normal para que as duas não se cruzem. Isso leva a menos estresse, menos ansiedade, e um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Você precisa encontrar o ritual certo para você. Há muitas maneiras de aproveitar os benefícios de um deslocamento falso. Como tantas outras coisas, o importante é seguir o método escolhido. Aqui estão algumas dicas sobre como encontrar o novo deslocamento diário ideal para você:

1. Desligue seu espaço de trabalho

Simbolizar o fim da jornada de trabalho é fundamental. Evite o espaço que você usa para trabalhar durante o dia, e tente garantir que você tenha um espaço de escritório dedicado. Separe tanto quanto possível do trabalho no final do horário de trabalho para significar que você está se afastando do trabalho e indo para o seu tempo pessoal. Se você não tiver acesso a um espaço de trabalho separado, crie uma conta separada em seu computador que seja totalmente dedicada ao trabalho. Quando é hora de o dia terminar, saia dessa conta e use-a apenas para fins relacionados ao trabalho.

2. Vista-se e saia pela porta

Vestir-se e preparar-se para o trabalho como antes da pandemia é uma boa maneira de começar o dia.

Por que usar roupas adequadas para o trabalho? Isso é fácil:ele delineia entre o modo de trabalho e o modo de casa. “Quando você veste a roupa de trabalho como faria antes de trabalhar em casa, ajuda você a ter a mentalidade de que é hora de trabalhar e colocar sua cabeça nesse espaço. ”

Além do mais, vários estudos mostram que o que você veste é importante. Por exemplo, dê uma olhada em um estudo de 2015 da revista Psicologia Social e Ciências Pessoais . Verificou-se que usar trajes formais pode fazer você se sentir mais produtivo, que irá despertar a criatividade.

Ao mesmo tempo, você ainda pode usar roupas aconchegantes e confortáveis. Se ficar confortável está ajudando você a enfrentar, então vá em frente. Contudo, você ainda deve trocar de pijama e colocar outra coisa pela manhã.

3. Siga o mesmo tempo de deslocamento

Pense em quanto tempo você gastava para se locomover ou ir de uma reunião para outra, e bloqueie esse tempo na sua agenda para dar um passeio, pegue o chá da cozinha, ou faça uma pausa para descansar.

Se você costumava ir do escritório ao seu lugar favorito para almoçar, experimente fazer uma caminhada de 10 minutos antes e depois do almoço. Isso dá ao corpo o espaço de que precisa para voltar à posição neutra depois de entrar no modo de ação no trabalho.

Digamos que você costumava sair de casa às 7h30 para um trajeto de 20 minutos. Você pode fazer uma caminhada matinal com seu cachorro no mesmo horário e duração. Se você saiu do escritório às 4:30, então é quando você pode ir para sua caminhada da tarde antes de encerrar o dia.

Adicionalmente, se você saiu do trabalho para ir almoçar em sua delicatessen ou cafeteria preferida às 11h30, então é quando você deve continuar a fazer sua pausa para o almoço. E, assim como a duração do seu trajeto matinal e vespertino, se você demorou 10 minutos para chegar ao seu local favorito para almoçar, então, você também deve caminhar 10 minutos antes de comer.

4. Vá para “o escritório”.

Se você costumava estar em seu local de trabalho às 8h45, em seguida, cumpra esse cronograma enquanto trabalha em casa. Claro, isso pode não ser possível para todos, mas, se você pode fazer isso, então, mantenha essa rotina diária.

Assim, dirija-se ao seu espaço de trabalho dedicado, quando normalmente estaria no escritório, e fique lá até que você saia em um dia normal de trabalho. E, mesmo que você não tenha um escritório em casa separado e esteja trabalhando em uma mesa em um quarto vago, armário convertido, ou uma mesa de cozinha, mantenha seu espaço de trabalho separado por:

• Mantendo-o livre de desordem.
• Desligando distrações como notificações de telefone.
• Comer em outro lugar ao invés de sua mesa.
• Trabalhando em um espaço tranquilo de sua casa
• Compartilhe sua agenda com outras pessoas para que saibam quando você estará disponível para o trabalho e quando estiver off-line

É melhor se envolver em seu deslocamento quando você estiver entrando e saindo do dia de trabalho. Algumas empresas estão adotando a ideia de viagens falsas:Microsoft, por exemplo, anunciou recentemente que estava lançando um recurso de “deslocamento virtual” que permite aos funcionários que usam o software Teams programar o tempo de deslocamento no início e no final do dia. Em um comunicado à imprensa, a empresa disse que espera ajudar a impulsionar o bem-estar dos trabalhadores, incentivando-os a fazer pausas para refletir e recarregar as energias. no escritório. Se você seguir essas dicas, você achará muito mais fácil separar o trabalho de casa. Quer mais dicas e truques para trabalhar em casa? Confira esta postagem do blog.