Guia definitivo para planejamento de refeições - 6 etapas simples para seguir hoje

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Você já olhou para a sua geladeira e pensou “o que diabos vamos comer esta noite?”.

Se você tem, você não está sozinho.

A falta de planejamento pode levar a gastar muito dinheiro com comida, jogando comida fora, e se sentindo estressado com as refeições que você vai comer naquele dia.

A coisa é, queremos ser proativos em vez de reativo .

Se decidirmos a cada dia o que comer, em vez de planejarmos com antecedência, isso ocupa muito de nossa capacidade mental.

Se você é novo no planejamento de refeições e orçamento ou planejamento em geral, então isso pode parecer uma tarefa bem grande.

Contudo, adoramos o planejamento de refeições - e achamos que é muito rápido e fácil de fazer assim que você começar.

Neste artigo, vamos dar uma olhada no que é planejamento de refeições para iniciantes, como fazer isso, e alguns recursos para você começar.

O que é planejamento de refeições?

Em primeiro lugar, o que é o planejamento da refeição? É importante entender o que é planejamento de refeição antes de começarmos!

O planejamento de refeições consiste simplesmente em planejar com antecedência quais refeições fará e comerá.

Isso não significa criar um menu adequado para um restaurante chique, mas sim calcular o que você e sua família comerão.

Mesmo quando você não está planejando adequadamente as refeições, você estará fazendo refeições e comprando comida.

Se você for comer e fazer compras de qualquer maneira, você também pode fazer isso da melhor maneira para economizar seu tempo e dinheiro.

É aqui que entra o planejamento da refeição!

Por que o planejamento de refeições é importante? (Benefícios do planejamento de refeições)

Existem tantos benefícios no planejamento de refeições, é por isso que é altamente recomendável. Aqui estão as nossas principais razões pelas quais o planejamento das refeições é importante:

1. Economize dinheiro

O planejamento de refeições pode ser uma atividade que economiza muito dinheiro para você começar.

Adoramos falar sobre finanças pessoais aqui, e as coisas que você pode fazer para economizar dinheiro e também melhorar a qualidade de sua vida.

Quando você não tem um plano de alimentação, é aqui que muito dinheiro pode ser desperdiçado.

Se você está comprando comida sem ter um plano claro para que vai usá-la e até quando, isso pode acabar na comida sendo jogada fora.

O planejamento de refeições economiza dinheiro porque você sabe exatamente o que precisa comprar, o que significa não comprar comida só porque está lá.

Não apenas isso, mas pode economizar dinheiro porque se você sabe o que tem que comprar, você pode ver o que você já tem, e não precisa comprar extra.

Isso também vai economizar dinheiro, porque você vai deixar de comer fora e comprar comida quando achar que não tem nada em casa.

2. Economize tempo

Quando você está começando algo novo, especialmente quando vai fazer algo (planejamento), pode parecer uma perda de tempo.

Depois de tudo, você pode estar se perguntando como agir e sentar-se para planejar suas refeições vai realmente economizar seu tempo.

Não recomendaríamos o planejamento de refeições se pensássemos que seria uma perda de tempo.

O planejamento de refeições economiza tempo a longo prazo. A primeira vez que você fizer isso, pode demorar um pouco enquanto você decide o que fazer.

Depois disso, você descobrirá que é muito mais rápido e fácil, pois terá feito o trabalho básico.

Você não terá que pensar sobre o que vai comer a cada dia e entrar em pânico por não ter nada dentro ou preparado.

3. Alimente-se de maneira mais saudável

Quando estamos tomando decisões com base no que sentimos vontade de comer naquele dia, as chances são de que não vamos escolher algo saudável!

Também pode ser difícil ter uma visão geral do que você está comendo quando você está apenas olhando para o dia-a-dia.

Quando estiver planejando para uma semana (ou mais), você pode planejar refeições saudáveis ​​e certifique-se de comprar esses alimentos em sua loja.

4. Reduzir o desperdício de alimentos

Quando você não planeja suas refeições, é nesse momento que é mais provável que haja muito desperdício de alimentos.

Quando compramos nossos mantimentos, tendemos a comprar muitos produtos frescos. Coisas como frutas, vegetais, eu no, etc.

O problema com isso é que eles precisam ser comidos até uma determinada data, e você provavelmente não tem muito tempo para fazer isso.

Se você não está planejando o que vai comer, então é quando você pode acabar com a comida que estragou.

Quando você planeja refeições para reduzir o desperdício, você saberá o que precisa comprar e quando comer - o que resultará em menos desperdício de alimentos.

5. Reduza o estresse da vida

Planejando qualquer coisa, em geral, vai levar a muito menos estresse. O estresse pode vir de ter um monte de coisas para fazer, isso vem para você de uma vez.

Quando você está reagindo às coisas em vez de ser proativo, as coisas podem chegar em cima de você muito rapidamente.

Ter muitas coisas para fazer ao mesmo tempo não é divertido para todos, e então se você adicionar as crianças perguntando o que elas estão comendo - os níveis de estresse podem aumentar.

6. Mantenha a família feliz

Temos certeza de que uma grande prioridade em sua lista para a vida é garantir que sua família seja feliz.

Quais são algumas maneiras de manter sua família feliz? Nós pensamos:

• Passando mais tempo com eles
• Alimentando-os com boa comida
• Tendo menos estresse e sendo organizado / tendo uma boa rotina

O planejamento de refeições pode ajudar com tudo isso porque você não se sentirá estressado e eles saberão o que esperar e quando. As crianças adoram uma rotina!

Como o planejamento de refeições economiza dinheiro

O planejamento de refeições economiza dinheiro porque você não comprará o que quer que chame sua atenção.

Se você sabe o que vai comer, então, não haverá necessidade de fazer viagens extras até a loja para comprar algo para comer.

Quando você souber das refeições de que precisa, você pode comprar a comida só para essas refeições e não comprar a mais que vai custar muito dinheiro.

Como fazer um plano de refeições com um orçamento

Quando você está com um orçamento limitado, é mais importante do que nunca certificar-se de que você está planejando uma refeição.

A razão para isso é porque você será capaz de ver quanto está custando sua comida e fazer as alterações necessárias.

Você pode dividir quanto as refeições que você planejou vão custar, e veja se você tem dinheiro no seu orçamento para isso.

Como começar a planejar refeições - instruções passo a passo

Você pode estar se perguntando como começar a planejar as refeições. Estamos protegendo você! Basta seguir as etapas abaixo e você terá tudo planejado em um piscar de olhos!

1. Decida quantas refeições você precisa planejar.

O primeiro passo é decidir quantas refeições você precisa planejar. É aqui que as coisas variam com base na sua família e na frequência com que você quer ir ao supermercado.

Por exemplo, você pode querer ir todas as semanas, ou a cada 2 semanas, ou todos os meses (estes são os mais comuns).

Você também terá que pensar sobre a frequência com que sua família come, e se eles receberão qualquer refeição em outro lugar para a qual você não precisa comprar, por exemplo. comida na vovó, em amigos, ou em eventos esportivos.

2. Obtenha um modelo de planejamento de refeição (para se adequar à contagem de sua refeição da etapa 1)

Depois de saber quantas refeições você precisa planejar, é hora de obter um modelo de planejamento de refeição para começar.

O tipo de modelo de planejamento de refeição que você obterá dependerá da frequência com que você fará suas compras.

Existem modelos gerais para um planejador de refeição semanal com uma lista de compras ou mensal disponível, com tantos lindos para experimentar!

3. Reúna algumas receitas (fáceis) como seus “produtos básicos”

OK, então a próxima etapa precisa ser reunir algumas receitas para começar a planejar as refeições.

Como já dissemos, não há necessidade de pensar que você precisa criar um plano de menu digno de um restaurante.

É hora de pensar sobre as receitas fáceis que você faz ou deseja fazer. Você pode incluir mais sofisticados se quiser, é claro, mas é bom ter um conjunto de base.

Você pode encontrá-los fazendo uma boa pesquisa no Google ou dando uma olhada no Pinterest.

4. Preencha o seu modelo de plano de refeição

Depois de pensar sobre os tipos de refeições que deseja fazer, é hora de preencher seu modelo de plano de refeição.

Isso não precisa ser definido em pedra - você pode mudar as coisas se quiser.

Experimente e pense sobre os dias em que você prefere ter uma opção mais fácil - como o final da semana de trabalho ou dias em que você está muito ocupado.

5. Faça um inventário da geladeira / freezer / despensa

Quando você sabe quais refeições deseja fazer e quais ingredientes precisa para elas, comece a fazer um inventário em sua casa.

O que não queremos que aconteça, é pra você acabar comprando um monte de coisas que você já tem.

Podemos pensar que já sabemos o que temos em casa, mas pode estar completamente errado!

Anote os alimentos que você tem atualmente na geladeira / freezer / despensa.

6. Faça uma lista do que sobrou

Agora você sabe o que tem em casa, e quais ingredientes você precisa para fazer as refeições, você precisa cruzá-los.

Faça sua lista de compras com base nos itens de que você precisa para as refeições, e você está pronto para ir.

7. Agende uma janela de preparação

Você fez o planejamento da refeição agora, mas o próximo passo é aquele que o ajudará muito em termos de preparação e redução do estresse.

Você pode pular esta etapa se quiser, mas se você reservar um tempo para preparar a refeição, as coisas ficarão muito mais fáceis para você com o tempo.

A preparação das refeições é onde você cozinha as refeições com antecedência, e pode colocá-los em sua geladeira ou freezer pelo resto da semana para aquecer quando você precisar deles.

Como pode demorar um pouco, escolha uma hora e um dia em que seja adequado para você fazer isso.

8. Daqui para frente, mantenha seu estoque de despensa atualizado e mantenha uma programação regular de compras de mantimentos

Agora que você fez seu inventário, é importante mantê-lo atualizado para que seja mais fácil para você planejar e preparar as refeições.

É importante ter um cronograma e uma rotina que você cumpra para mantê-lo no caminho certo.

9. Repita!

Depois de começar, tudo o que você precisa fazer é continuar! Com o tempo, ficará mais fácil e rápido.

Plano de Refeições da Semana - Todas as Refeições

Para planejar um plano de refeição para a semana, pense em todas as diferentes refeições que deseja comer.

Muitas vezes, tendemos a pensar apenas nas refeições noturnas, e esqueça o resto.

É muito importante que nos lembremos de planejar todas as refeições, bem como lanches e bebidas.

Recomendamos verificar nosso fichário de planejador de refeição mensal, porque tem páginas para todas as refeições diferentes, e muito mais!

Receitas de planejamento de refeições para começar seu plano

Existem alguns posts de resumo de receitas que temos disponíveis para você dar uma olhada em ideias de receitas de planejamento de refeições para famílias:

• Idéias para jantar baratas
• Receitas instantâneas
• Refeições Crockpot fáceis
• Refeições fáceis de congelar
• Ideias para a preparação de refeições

Perguntas frequentes sobre planejamento de refeições

Existem fatores a serem considerados no planejamento das refeições?

Quando você está planejando uma refeição, é importante pensar sobre isso corretamente, para que não dê errado.

Se você não planejou a refeição antes, pode se sentir bastante resistente a isso e querer voltar ao que estava fazendo antes.

Existem alguns fatores que você deve considerar, tal como:

• O que sua familia quer comer
• Como fazer refeições saudáveis, e ainda permite guloseimas
• Quer você queira comer fora?
• Se alguém tiver algum alérgeno

O planejamento das refeições durante os exercícios é diferente do normal?

Se você está malhando, seu planejamento de refeição vai parecer um pouco diferente - mas não realmente.

Os tipos de refeições que você ingere dependem de qual é o seu objetivo com o seu condicionamento físico.

O planejamento de refeições definitivamente vai te ajudar, pois isso irá garantir que você consiga alimentos saudáveis ​​regularmente e cumpra seus objetivos de condicionamento físico.

O planejamento das refeições é exaustivo. Alguma dica sobre como posso começar e segui-lo?

Sempre que começamos algo novo, pode parecer realmente opressor. Mas isso não significa que devemos parar.

A melhor maneira de começar é seguir as etapas de planejamento de refeição que descrevemos neste artigo, e saiba que as coisas vão ficar mais fáceis.

Fazer compras para um plano alimentar parece difícil. Como posso comprar com mais eficiência para economizar mais dinheiro e cumprir melhor meu plano de alimentação?

A melhor maneira de fazer isso é fazer o que é melhor para você. Todos nós trabalhamos de maneiras diferentes e lidamos com as tentações de maneiras diferentes.

Se você se sentir tentado a comprar coisas que não estão em seu plano de alimentação, pense em maneiras de neutralizar isso.

Você pode achar mais fácil fazer compras online, ou fazer compras quando não estiver com fome. Outra boa ideia é usar o Instacart, onde você conseguirá que outra pessoa compre para você.

Como posso economizar mais dinheiro em mantimentos, além de apenas planejamento de refeição?

Existem muitas maneiras de economizar dinheiro em mantimentos, como ir a mercados de agricultores e comprar produtos locais.

Também adoramos usar Ibotta para obter dinheiro de volta nos itens que iremos comprar de qualquer maneira.

Não tenho muito tempo para me preparar todas as semanas. Como posso fazer minhas refeições rápidas para cozinhar nessas noites ocupadas durante a semana, de forma mais eficiente?

Existem muitas refeições rápidas por aí, e é sempre uma boa ideia ter algumas receitas em seu repertório que você possa recorrer.

Algumas idéias simples são pizza congelada, Pratos de massa, omeletes, etc.

Adoramos usar o plano de refeições de $ 5 e o My Freeze Easy para obter ideias fáceis de planos de refeições para esses tempos.

Considerações finais sobre o planejamento de refeições

Se você estivesse em cima do muro sobre como iniciar o planejamento de refeições, esperamos ter ajudado você a ver isso com um pouco de organização, pode ser fácil.

Quando se trata de começar coisas novas, frequentemente encontramos muita resistência, mas isso não significa que o que estamos tentando fazer seja ruim.

Quando você tem uma vida ocupada, quanto mais organizado você é, as coisas serão mais fáceis para você.

O planejamento de refeições ajudará você a economizar tempo e dinheiro, além de ajudar a reduzir seus níveis de estresse.

Devido a esta, pensamos que o planejamento das refeições vale mais do que o tempo que leva para ser feito.

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Você tem um plano de alimentação? Deixe-nos saber suas melhores dicas nos comentários abaixo!