Como se cuidar fisicamente,

Quando você se cuida fisicamente, mentalmente e emocionalmente, sua saúde geral melhora. Seu médico e preparador físico podem ter falado sobre a importância de uma dieta saudável, reduzindo seus níveis de estresse e exercício. Essas e outras atividades podem ajudar a prolongar sua vida e melhorar sua auto-estima e perspectiva de vida.

Passo 1

Coma uma dieta saudável de proteínas, minerais e vitaminas. Se você não ingerir vitaminas e minerais suficientes em sua dieta, considere tomar um multivitamínico. Também beba água todos os dias. Dra. Melina Jampolis, Especialista em dieta e fitness da CNNHealth, recomenda que as crianças bebam entre seis e oito copos de água por dia, e diz que as pessoas mais ativas precisam beber até 11 copos de água por dia. Observe também a quantidade de calorias que você consome para evitar o excesso de peso.

Passo 2

Se você for adulto, faça exercícios por pelo menos duas horas e meia por semana. Adicione mais dois dias de alongamento e levantamento de peso à sua rotina de exercícios semanais. Se você correr ou correr e aumentar sua frequência cardíaca mais rápido e por mais tempo, os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que você se exercite por pelo menos 75 minutos por semana, adicionar mais dois dias de treinamento de força ou muscular (por exemplo, levantamento de peso). O CDC aconselha as crianças a se exercitarem por pelo menos 60 minutos por dia durante pelo menos três dias por semana. Claro, você sempre pode se exercitar por mais tempo, se quiser.

etapa 3

Medite diariamente. Por exemplo, você pode meditar por 10 minutos assim que acordar e antes de tomar banho e se vestir. Na verdade, você pode sentar-se ao lado da cama e meditar por 10 minutos todas as manhãs. Se você começar a se sentir oprimido no final do dia, sente-se quieto por um a dois minutos ou até começar a se sentir centrado e calmo.

Passo 4

Socialize com parentes e amigos para criar intimidade em sua vida. Compartilhe suas preocupações sobre eventos de vida, notícias ou eventos locais em seu bairro ou comunidade com seus amigos. Isso pode ajudá-lo a obter informações sobre eventos que o preocupam. Quando você passa tempo com parentes e amigos, você também se concentra nas conversas deles, tirando sua mente das tarefas domésticas, responsabilidades ou situações pessoais com as quais você poderia se preocupar. Também é divertido e emocionalmente recompensador quando você está na companhia de pessoas que você ama e que você sabe que também o amam.

Etapa 5

Reduza seus níveis de estresse ao sair de casa e passar tempo na natureza, ouvir sua música favorita ou ler um livro que você goste. Você também pode reduzir seus níveis de estresse, evitando trabalhar demais e tirar férias. Adicionalmente, quando você trabalha em empregos que adora, seus níveis de estresse podem diminuir. Se você luta para diminuir o seu estresse, considere entrar em contato com um profissional médico licenciado e discutir suas preocupações com essa pessoa.