O que fazer quando a ansiedade ou depressão afeta suas finanças

Existem passos que você pode tomar para se colocar de volta no controle quando a ansiedade ou a depressão atrapalhar suas finanças.



Se você é um dos 17,3 milhões de adultos americanos que experimentaram um episódio depressivo maior no ano passado ou um dos 40 milhões de adultos com transtorno de ansiedade, sabe como isso pode ser incapacitante. Ansiedade e/ou depressão nos afeta de inúmeras maneiras. Às vezes é difícil nos arrastar para fora de casa, ficar empolgados em tentar algo novo ou fazer as coisas que sabemos que deveríamos fazer. Também pode afetar nossas finanças, incluindo a capacidade de gerenciar nossas contas bancárias.

De acordo com um estudo do Money and Mental Health Policy Institute (MMHPI), as dificuldades financeiras são uma causa comum e uma consequência da depressão. De fato, o estudo concluiu que os pacientes muitas vezes se vêem incapazes de gerenciar tarefas rotineiras, como orçamento. Pode ser porque a depressão afeta a memória e o foco e parece tão esmagadora que prejudica nossa capacidade de planejar e tomar decisões. Afinal, para alguém no meio da depressão, o foco principal é tentar colocar um pé na frente do outro, em vez de planejar o futuro.

Um ciclo vicioso

O estudo do MMHPI perguntou aos participantes se eles tendem a gastar mais dinheiro quando estão deprimidos, e 93% deles responderam que sim. Talvez esses gastos sejam inspirados pelo desejo de se sentir melhor, mesmo que por um momento, ou talvez não faça sentido nos privarmos quando o que Thomas Jefferson chamou de "triste sem brilho" ocorre. E assim, não é incomum que uma pessoa que está lidando com depressão ou ansiedade fique endividada, o que pode piorar ainda mais os sintomas de depressão e ansiedade.

Se você já esteve deprimido ou superado pela ansiedade, sabe como é inútil ser dito para "olhar pelo lado positivo", ou como é vazio quando alguém lhe promete que as coisas vão melhorar. O que você quer é um conselho prático, uma maneira de se mover em direção à totalidade.

Sua saúde mental é sua preocupação número 1

Não importa o que está acontecendo em sua vida ou quantas contas você tem pendentes, seu trabalho número 1 é se concentrar em sua saúde mental. Faça do sentir-se melhor parte de cada dia, seja falando com um médico sobre medicamentos que podem ajudar, indo a um terapeuta, participando de um grupo de apoio (online se você não quiser sair de casa), fazendo ioga, meditando ou combinação dos anteriores.

O ponto é este:nada mais importa até que você esteja se sentindo melhor. Agora, sua mente está mentindo para você sobre o quão sem esperança tudo isso é. Sempre há esperança, e mesmo que você esteja avançando para se sentir melhor, você está se movendo na direção certa.

Use os números

Há um truque que muitas pessoas com transtornos de pânico aprendem quando estão no meio de um ataque de pânico. Eles são instruídos a contar cinco coisas que eles podem ver, quatro coisas que podem tocar, três coisas que eles podem ouvir, duas coisas que eles podem cheirar, e uma coisa que eles podem saborear. Os números são uma ótima maneira de redirecionar os pensamentos. E assumir o controle de seus gastos é uma maneira de tornar as coisas mais gerenciáveis.

Com isso em mente, use números para brincar com seu orçamento. Como estamos nos concentrando no poder dos números aqui, vamos com o modelo de orçamento 50-30-20. É assim que funciona:

• Pegue uma caneta e um bloco de papel.
• Anote quanta renda você gera a cada mês.
• Multiplique esse número por 50% (0,50). Por exemplo, se sua renda mensal for de $ 3.000, seria $ 3.000 x 0,50 =$ 1.500. $ 1.500 é o dinheiro que você deve alocar para necessidades como aluguel, serviços públicos, mantimentos e outras contas básicas.
• Agora, multiplique o valor que você trouxe por 30% (0,30). $ 3.000 x 0,30 =$ 900. Este é o dinheiro que você pode dedicar a jantares com amigos, roupas novas e outras coisas que você deseja. Esta categoria o ajudará a manter um orçamento e o incentivará a se mimar ocasionalmente.
• Finalmente, multiplique sua renda por 20% (0,20). $ 3.000 x 0,20 =$ 600. Este é o dinheiro que você usará para se livrar das dívidas e construir um fundo de emergência.

Não existe um tamanho único quando se trata de orçamento. Se o plano 50-30-20 funcionar para você, ótimo. Se não, você tem muitas outras opções.

Resolva sua dívida

Estar em dívida pode parecer esmagador. Especialmente se você está lutando contra a depressão. É por isso que faz sentido usar o orçamento que você fez acima para começar a pagar sua dívida. Você não precisa pagar tudo de uma vez, mas mesmo pequenos pagamentos mensais ajudarão você a se sentir mais no controle. Outra ferramenta importante é o seu fundo de emergência. Isso lhe dá uma rede de segurança quando os tempos são difíceis e pode ajudar a aliviar os sentimentos de pânico.

Se você está profundamente endividado e seu crédito está abatido, não tenha medo de entrar em contato diretamente com seus credores. Explique que você sabe que ficou para trás, mas gostaria de cumprir sua obrigação para com eles. Peça que eles isentem as taxas atrasadas, diminuam sua taxa de juros ou possibilitem que você os pague de volta. É importante observar:esta não é uma boa jogada, a menos que sua pontuação de crédito já tenha sido afetada, porque alguns credores relatarão seu novo acordo de pagamento às agências de crédito como "atrasado" ou "pagamento parcial".

Qualquer um pode ter dificuldade em acompanhar as finanças. Se você está lidando com ansiedade ou depressão, porém, seu orçamento mensal pode ser a última coisa em que você quer pensar. Mas vou te contar um segredinho:além de se distrair com os números envolvidos, trabalhar com um orçamento mensal te lembra que você tem poder. Você tem o poder de montar um orçamento que funcione para você, planejar um futuro que você goste, recuperar o controle de sua vida.

Você não está sozinho e, se precisar de ajuda ao longo do caminho, há muitas pessoas que estão lá para você. Se você precisar de ajuda para se livrar das dívidas e ficar sem dívidas, Devedores Anônimos oferece reuniões, tanto pessoalmente quanto online.

Se você estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com o National Suicide Prevention Lifeline pelo telefone 1-800-273-8255 para obter ajuda de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estiver em perigo imediato, ligue para o 911.