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Como controlar sua atenção quando você está se sentindo ansioso

Enquanto escrevo isso em junho de 2020, estamos passando pelos meses mais difíceis em décadas. Temos uma crise de saúde, uma crise econômica, e uma crise social em nossas mãos. A maioria de nós está enfrentando desafios para manter o foco em nossas tarefas. Nossa atenção está em todo lugar.

Um dos meus leitores respondeu isso em um dos meus e-mails apenas para membros, um e-mail mensal de 1000 palavras que envio a meus clientes e alunos:

Posso me identificar muito com esse desafio. O leitor acertou em cheio. Estamos lidando com sobrecarga de informações, e como resultado, ficamos ansiosos. 1 Este estudo de David Bawden e Lyn Robinson da cidade, Universidade de Londres, explora a relação entre sobrecarga de informação e ansiedade. O estudo foi publicado em 2009. Hoje, a dinâmica é ainda pior.

Queremos saber o que está acontecendo no mundo e em nossas comunidades. Queremos nos manter informados e fazer algo, mas vale a pena a ansiedade?

Se você quiser superar esse tipo de ansiedade, aprenda a controlar sua atenção. Aqui estão quatro dicas para ajudar com isso.

1. Consuma melhores informações

Um dos meus livros favoritos sobre desenvolvimento pessoal é The Power Of Compounding, de Darren Hardy. Nesse livro (que recomendo fortemente a leitura durante estes tempos voláteis), Darren menciona como o conceito de “Garbage In, Garbage Out ”afeta negativamente nossa perspectiva de vida.

Se você consome conteúdo que induz ao medo dos principais meios de comunicação, sua saída será a mesma.

Gosto de ver as coisas desta forma: Medo em, medo.

Se você permitir o medo em sua mente, você não pode esperar que isso não o afete. Força a pessoa mais autoconfiante do mundo a assistir às notícias a cabo por uma semana, e eles se transformarão em uma casca de si mesmos. Ninguém está imune ao impacto do fomento do medo.

Portanto, esteja atento às informações que você permite em sua mente. Em vez de depender de seus feeds de mídia social ou da TV, esteja disposto a buscar fontes múltiplas. E também tente obtê-lo de indivíduos , não organizações. Existem muitos escritores e jornalistas que não respondem a empresas ou ideologias.

2. Foco nas ações, Não palavras

Não se preocupe com as aparências. Você não precisa provar o tempo todo que é contra a injustiça social ou que se sente mal pelas pessoas afetadas pela Covid-19. Parece que as pessoas se preocupam mais com o que dizem sobre algo do que com o que Faz Sobre alguma coisa.

Dê atenção a coisas que na verdade causar um impacto no mundo. Gosto de como a Nike tem lidado com as questões sociais nos últimos anos. Eles mostraram apoio ao movimento Black Lives Matter no passado, apoiando abertamente Colin Kaepernick em 2018. Eles sofreram muito por isso, mas eles ainda prosseguiram.

Também gosto de como Alex Ohanian, do Reddit, cedeu seu lugar no conselho para promover a diversidade. Essas são ações reais. Quando você faz a coisa certa, você não precisa ficar ansioso e pensar sobre todas as coisas que você deve Faz.

3. Seja legal

Uma das minhas prioridades é ser mais legal com as pessoas na vida real. Estou trabalhando nisso há um tempo. Por exemplo, Tenho a tendência de ficar chateado quando algo que pago não funciona corretamente. O outro dia, a empresa de hospedagem que utilizo retirou meu site do ar porque suspeitou de malware nele. E quando tentei entrar em contato com a empresa, não foi tão fácil.

Comecei um bate-papo no site deles, e a pessoa de apoio não poderia ajudar. Ele me disse para entrar em contato por e-mail. Eu já tinha feito isso e não tive nenhuma resposta. Isso me irritou. Mas decidi não deixar minhas emoções assumirem o controle.

Liguei para o suporte técnico, e escolhi ser legal desde o início. No passado, Eu ligaria para eles de uma maneira irritada porque a pessoa no chat não poderia ajudar.

Acabou o cara do suporte, Michiel (nome holandês), foi incrível. Ele estava trabalhando em casa, e eu podia ouvir seu bebê. “Ele está sentado no meu colo enquanto estou trabalhando. Eu amo isso, ”É o que ele disse. Ele acabou resolvendo o problema (meu site estava bom, era outra coisa).

Aprendi que ser legal é a melhor opção porque requer menos energia. Quando você fica chateado, sua atenção vai para as emoções negativas. E isso causa ansiedade. 2 Este artigo da Psychology Today explora a relação entre raiva e ansiedade com mais profundidade. Eles também compartilham a pesquisa que apóia isso. Evite isso sendo legal.

4. Evite erros “pequenos”

Conversei com meu bom amigo Quincy no fim de semana passado, depois de três meses, por causa do distanciamento social. Quando eu perguntei a ele como ele estava, ele disse:“Cara, Tive um pouco de KFC há dois dias e ainda sinto um aperto no estômago. ” Sim, Eu sei o que você está pensando. Ele fez passam mais tempo do que o normal no banheiro.

É uma merda. E já que não somos robôs, todos nós sabemos como é sair do caminho. Todos nós temos momentos de fraqueza. Para algumas pessoas, é uma loucura em um pacote de batatas fritas para festa, a outra pessoa adora assistir temporadas consecutivas de um programa de TV durante todo o fim de semana, e a outra pessoa sente vontade de desistir e não sai de casa.

É normal fazer uma refeição casual ou fazer uma pausa. Não estou falando sobre descansar ou aproveitar a vida. Estou falando sobre pensar que “um pedaço de chocolate não vai doer”. Nós vamos, dói se você fizer isso todos os dias.

Quando você dá um passo em falso, é fácil fazer outro. E antes que você perceba, você perde todo o seu ímpeto. Agora, você está de volta à estaca zero.

Por que isso é importante para sua atenção? Porque é preciso muita energia para começar de novo. E isso significa que você sempre tem que se concentrar em começar, e não fazer progressos consistentes.

Sua atenção é tudo

“Mas eu não consigo controlar o que minha mente faz!” Falso. Você Faz tem o poder de controlar seus pensamentos porque você pode ignorar toda a porcaria. Esse é o truque. Ignore os pensamentos inúteis. É uma questão de prática.

Tenho praticado há anos. Eu costumava ficar confuso com minha mente. Não consegui me concentrar em uma única tarefa por mais de cinco minutos. Mas percebi como esse tópico é importante. Gerenciar sua atenção é decidir no que você se concentrará na vida. Porque isso é o que é. Você está controlando sua mente quando está controlando sua atenção. Como resultado, você está controlando todo o seu vida !

Mas tudo começa com o gerenciamento da entrada de sua mente. Portanto, veja-se como o guardião do recurso mais valioso do planeta:sua mente. Quando você o nutre, eventualmente, ele fará o que você quiser.

Se você quer paz, isso vai te dar paz. Se você quer ação, dá a você ação.

Você consegue o acordo. Você está no controle da ferramenta mais importante da vida.