Como se motivar em 3 etapas

Então você se compromete a melhorar sua saúde, carreira, ou relacionamentos, e depois de dois dias, você desiste. “Eu simplesmente não consigo ficar motivado.”

Costumamos dizer esse tipo de coisa sem saber o que é motivação. A motivação é simplesmente o razão (ou razões) para agir ou se comportar da maneira que você faz.

O problema é que a maior parte de nossa motivação dura pouco. Alguns dias nos sentimos motivados à noite, mas quando o alarme dispara de manhã, todas as nossas razões irão pela janela fora.

Você pode falar consigo mesmo, prazos, rotinas, poses de poder, e outras técnicas comumente usadas para se motivar, mas você e eu sabemos que nada disso dura. O que precisamos é de uma estratégia para obter e fique motivado. Aqui estão 3 coisas que eu faço.

1. Gerenciar o jogo interno

A ideia básica por trás da motivação é ter um propósito para fazer algo. Nenhum propósito? Sem ação. Em última análise, é a isso que se resume a motivação.

Quando você não tem motivação, você não tem propósito. Viktor Frankl, que era psiquiatra e também sobrevivente do Holocausto, dedicou o trabalho de sua vida a este tópico. Em seu livro The Will To Meaning, ele escreve:

Esta é a luta interna que todos nós enfrentamos. Por que fazemos o que fazemos? Qual o uso? Por que você sairia da cama?

De acordo com Frankl, que sobreviveram aos horrores de um campo de concentração, nós somos os criadores de nosso próprio destino. Criamos motivação. Não é algo que nos é concedido. A motivação começa de dentro. Você decide qual é o seu propósito de vida que vale a pena, e então você trabalha para isso.

Mas não é tão simples assim. Você será tentado por você mesmo e por outros a fazer coisas diferentes. Nosso estado natural de mente é distração. Perseguimos objetivos diferentes e, como resultado, estamos confusos. Veja isso como o jogo da vida.

Existem forças que tentam tirar seu propósito. Sua tarefa é gerenciar o jogo interno. Eu faço isso escrevendo no diário todos os dias, para me lembrar do que me motiva. Também procuro desconforto. Tento fazer coisas novas. Eu me desafio. Eu pratico filosofia. Eu medito. É por isso que esta é uma estratégia. Você deve combinar diferentes hábitos que o ajudarão a administrar o jogo interno.

2. Crie um sistema de responsabilidade

A motivação começa dentro de nós mesmos. Mas a vida não é apenas individual. O que você descobrirá é que nosso propósito está sempre relacionado aos outros - nossa família, cônjuge, crianças, amigos, e até mesmo estranhos.

Próximo, você quer se responsabilizar. A responsabilidade pessoal é a crença de que você está disposto a assumir a responsabilidade por suas ações. Isso garantirá que você continue quando fizer asneira. Mas como você configura um sistema de responsabilidade para si mesmo? Eu uso conceitos da ciência:

1. O princípio de compromisso e consistência —Esta é uma das ideias fundamentais do livro Influência por Robert B. Cialdini. As pessoas querem parecer consistentes em seu comportamento. Se alguém te perguntar se você é do tipo aventureiro, e voce disse sim, você tende a agir de uma forma que apóia isso. Você pode usar esse princípio contra você mesmo. Simplesmente comunique às pessoas qual é o seu propósito. Diga frequentemente. Você descobrirá que fará o seu melhor para viver de acordo com isso. Meu blog me ajuda a ser consistente.
2. Ter parceiros de responsabilidade —Isso também está relacionado aos princípios anteriores. Quando falamos sobre nossos objetivos com um membro da família, amigo, treinador, ou colega de trabalho, é mais provável que vivamos de acordo com nossas palavras. A pesquisa mostra até que a chance de atingir uma meta com sucesso é de 95% quando você tem um consistente consulta com seu parceiro de responsabilidade. Há um ano venho trabalhando com um treinador para melhorar meu jiu-jitsu brasileiro. Toda segunda-feira, nós praticamos. Isso me mantém responsável e garante que eu vá. Você pode aplicar esse princípio de maneiras diferentes. Eu não recomendo trabalhar com amigos porque eles provavelmente irão decepcioná-lo. Se as pessoas em seu ambiente não são sérias, contratar um treinador. Além disso, Eu recomendo ter vários parceiros de responsabilidade para garantir que você não dependa de um único indivíduo.

3. Recompense seu espírito

Recompensas são amplamente recomendadas para aumentar a motivação pessoal. Mas isso também pode sair pela culatra se você escolher as recompensas erradas ou se deixar que elas o conduzam.

A ideia é simples. Você deseja se recompensar de forma consistente por pequenas realizações. Quando você progredir em seus objetivos de carreira, compre algo bom para você.

Eu não recomendo recompensas materialistas. A última coisa que você deseja é ser motivado por recompensas. Isso anula todo o propósito. E é isso que a maioria das pessoas que escrevem sobre motivação e recompensas erram. Eles tentam ajudar, mas acabam tornando as coisas ainda piores.

Quando falo sobre recompensas, Limito-me a coisas que me dão satisfação interior. Isso é o que quero dizer com recompensas espirituais. Frequentemente, essas coisas não custam muito. Por exemplo, depois de completar um grande projeto, Eu tiro uma semana de folga do trabalho e apenas leio livros, fazer tarefas ao redor da casa, encontrar com amigos, e relaxe.

Muitas pessoas sentem um imenso prazer em comer. Isso também pode ser usado como recompensa. Faça o que for melhor para você. Basta ter em mente que tudo o que você está dando a si mesmo é um bônus. Mesmo se você não receber a recompensa, você ainda faria isso.

Por exemplo, não vá à academia para comer um sorvete de banana split depois. Novamente, isso frustra o propósito. Em vez de permitir que as recompensas ditem seu comportamento, faça coisas que você realmente goste. Nesse caso, encontre uma atividade física que você ame.

Não questione muito a sua motivação

Por último, a motivação e o propósito podem ser uma toca de coelho. É fácil se perder em um túnel de pensamentos sombrios. Lembre-se de que a vida foi feita para ser vivida. Costumo receber e-mails de leitores que dizem que não têm motivação ou propósito.

Lembre-se:a única maneira de superar isso é sair da sua própria cabeça. Em algum ponto, você tem que parar de questionar tudo e começar a experimentar a vida.

Escolha seu propósito, comunicá-lo ao mundo, e depois vá atrás. E ao longo do caminho, recompense-se pelo que você fez. Não é uma coisa fácil. Mas não importa o que aconteça, continue.