O que é atenção plena? E devo meditar?

Você se sente regularmente oprimido e inquieto? Esses sentimentos surgem sem um motivo claro?

Isso acontece com todos nós. Durante esses momentos, nos sentimos mal. Tomamos as decisões erradas. E cedemos aos nossos desejos. Todos nós vivemos momentos de fraqueza. Especialmente quando estamos sozinhos, sem saber o que fazer.

Naqueles momentos, sacamos nossos telefones e consumimos algumas porcarias nas notícias ou nas redes sociais. E isso torna as coisas piores.

E de repente, você começa a questionar tudo sobre a vida. Sua mente está fora de controle. E você não consegue mais pensar direito. É um estado mental prejudicial.

Mas todos nós também experimentamos o oposto:estar na zona - totalmente focado em uma única tarefa.

Então, por que ainda vivenciamos esses momentos de opressão? Tem a ver com alguém que vive na sua cabeça.

O idiota que vive dentro da cabeça de todos

Todos nós temos um idiota vivendo dentro de nossas cabeças. É a voz interior que diz:

• Você não é bom o suficiente
• Você precisa ganhar mais dinheiro
• Você é um merda!
• Veja como os outros são bem-sucedidos

Em vez de ser consumido pelo idiota que vive dentro da nossa cabeça, precisamos aprender como CONTROLAR esse idiota.

Quase todas as filosofias compartilham a sabedoria que podemos usar para desligar o idiota em nossas mentes. Eu usei o estoicismo no passado para melhorar minha resistência mental.

Mas também tenho interesse nos ensinamentos do budismo. Eu gosto especialmente de Mindfulness, que é uma maneira pura de ver o mundo que é obtida pela meditação. O que aprendi é que o mundo da Atenção Plena é muito rico, com muitas tradições diferentes.

Uma das lições é que não existe maneira certa ou errada de meditar. A base é experimentar a vida no momento presente, sem julgamento. É por isso que a atenção plena promete que você pode experimentar a vida na forma mais pura.

Porque muitas vezes não vivenciamos a vida do jeito que ela é. Experimentamos uma versão da vida que é colorida por nossos pensamentos.

Os pioneiros da atenção plena no Ocidente são Thích Nhất Hạnh, Jon Kabat-Zinn, Bhante Gunaratana, e muitos mais que acreditam no poder desta tradição.

A ciência também é clara sobre seus efeitos. A prática da atenção plena tem sido usada para reduzir o estresse, ansiedade, e sintomas de depressão; tem uma relação positiva com a saúde mental.

A meditação não é para todos

Mas isso significa que a plena atenção é a coisa certa para você? Depois de estudar por vários anos, Acho que todos podem se beneficiar com as ideias. Vivemos em um mundo barulhento. E um pouco de calma interior e foco não faz mal.

Mas como você deve agir em relação à plena atenção? Você deve meditar? Você deve fazer retiros? Visite um templo? Mesmo que todos possam se beneficiar com a Atenção Plena - como você a aplica em sua vida varia para cada pessoa. Também depende da sua situação de vida.

Por exemplo, Eu tentei meditação várias vezes. Também por períodos mais longos. Só não é para mim porque me deixou deprimido. Mas ainda gosto das ideias de Mindfulness. Portanto, meditação não é para mim. Acho que cada um deve decidir por si mesmo. Nunca faça algo só porque outras pessoas dizem que você deve fazer. Sempre decida-se. E continue aprendendo.

Minha maneira favorita de aprender em geral é lendo livros. O que você encontrará abaixo são 5 livros que achei úteis. Se você quiser aprender mais sobre Mindfulness, esses livros irão ajudá-lo.

1. Onde quer que você vá, Aí está você por Jon Kabat-Zinn

Kabat-Zinn é um professor de medicina que trouxe a ciência para a atenção plena. Ele é amplamente respeitado por professores de Mindfulness e seu livro, Onde quer que você vá, Aí está você, serve como uma introdução perfeita à prática. Altamente recomendado para pessoas que preferem uma abordagem prática e científica para Mindfulness, o que pode ser muito esotérico.

2. O Milagre da Atenção Plena por Thích Nhất Hạnh

Thích Nhất Hạnh é um dos monges budistas mais conhecidos. E em seu livro, ele compartilha suas lições práticas para viver no presente. É uma excelente introdução à meditação. É também um pequeno livro que você pode ler em um ou dois dias.

3. Stillness Speaks, de Eckhart Tolle

Tecnicamente, não Mindfulness porque Tolle diz que não segue nenhuma tradição. Algumas pessoas não gostam de seus livros por causa disso. Mas eu achei o Stillness Speaks ótimo. Ele faz um bom trabalho resumindo os ensinamentos budistas em parágrafos curtos. Este livro é mais como uma coleção de aforismos. Ótimo para entender os conceitos por trás de uma vida consciente.

4. Acordando por Sam Harris

Sam Harris é mais conhecido por suas visões controversas sobre religião e política. Eu não estou interessado nisso. Gosto de sua visão sobre a plena atenção. Ele se inspirou em Jon Kabat-Zinn, que disse que usar a atenção plena vai te acordar. Estamos tão perdidos em pensamentos que vivemos no piloto automático. Sam Harris compartilha práticas de atenção plena para pessoas que não são religiosas ou espirituais. Altamente recomendado se for você.

5. Mindfulness In Plain English por Bhante Gunaratana

Este foi meu livro favorito sobre o assunto. Bhante Gunaratana faz um ótimo trabalho em compartilhar as práticas de Mindfulness de uma forma simples. Quando você lê o livro, você pode dizer que ele quer o melhor para o leitor. Se você decidir ler apenas um livro sobre Mindfulness, torne este aqui. Ele compartilha as idéias por trás da prática, mas também dá dicas práticas para se tornar melhor na meditação.

Lembrar, se você não gosta de ler livros, você sempre pode ouvi-los com o Audible. E a maioria desses livros também está disponível no Blinkist, onde você pode ler ou ouvir os resumos.

Não leia muito

Você sabe, toda essa busca por conhecimento, iluminação, e mais sabedoria é algo complexo.

Quando você lê sobre as ideias nos livros acima, você vai se sentir melhor com a vida. Você se sentirá mais à vontade. Mas há uma desvantagem.

Quando você sempre busca a próxima sabedoria, você está fazendo tudo errado. Em algum ponto, você deve continuar com sua vida. Não faça toda a sua vida sobre essas coisas de atenção plena e espiritualidade.

Além disso, toda vez que escrevo sobre essas coisas, pessoas zangadas com negócios de meditação me atacam. Eles querem provar quanto conhecimento têm e como estou errado. Eu não me importo com essas pessoas e nunca respondo.

Não tenho nada para vender aqui. Estou compartilhando minha experiência. O que você faz é com você. Em algum ponto, Eu fui estudando Atenção plena e não praticando isto. Mas percebi que não é esse o propósito.

Eu quero FAZER algo com minha vida. E praticar a atenção plena ajuda nisso.

Pense em seus próprios objetivos. E procure coisas que Apoio, suporte seus objetivos. Se isso ajudar, use-o, se não, não No fim do dia, todos nós queremos uma boa vida. Com esses livros, você tem ferramentas suficientes para fazer isso.

Apenas lembre-se de usar as ideias e não ficar preso dentro delas.