10 pequenos hábitos que têm um grande retorno sobre a vida

Ao longo dos anos, Eu adotei muitos hábitos "positivos" diferentes. Para mim, um hábito é positivo quando melhora a qualidade de minha vida. Muito já foi escrito sobre a formação de hábitos.

Quão difícil é? Quanto tempo leva? Qual é a melhor maneira de quebrar hábitos? Como adotamos novos hábitos?

Minha experiência é que qualquer pessoa pode adotar o hábito que quiser. Porém, há apenas uma condição:você precisa de um bom motivo para fazer uma mudança (falo sobre isso em detalhes neste episódio de podcast).

E em 99% dos casos, o motivo da mudança vem do sofrimento pessoal, tristeza, e machucar. Em algum ponto, você não agüenta mais seu comportamento atual.

Não se preocupe com Como as você vai mudar. Focar em que hábitos que você deseja formar e Por quê .

Depois que um dos meus amigos me perguntou recentemente sobre meus hábitos atuais, Decidi compartilhá-los aqui - com uma breve explicação de para que servem os hábitos.

1. Faça um treino de corpo inteiro com pesos, 3 vezes por semana

O treinamento de força tem vários benefícios. Ele protege a saúde óssea, massa muscular, mantém você magro, aumenta os níveis de energia, e previne lesões.

Levanto peso desde os 16 anos. É o único hábito desta lista que tenho feito há tanto tempo. Como muitas pessoas que levantam pesos, Comecei com rotinas divididas.

Isso significa que você trabalha diferentes músculos durante cada sessão. Com a maioria das rotinas, você está treinando um músculo específico apenas uma vez por semana. Acontece que os músculos precisam de mais estresse para se tornarem mais fortes.

Idealmente, você quer treinar todos os seus músculos, 3 vezes por semana. É por isso que tenho feito exercícios de corpo inteiro. É simples, prático, e funciona.

2. Defina 3-4 prioridades diárias

Esta é uma das melhores estratégias de produtividade que existem. Todos nós sabemos que o foco é o que nos traz resultados.

Sem foco? Sem resultados. Então, como você se concentra? Limitando suas opções e tarefas. A eliminação é a chave.

Seja muito claro sobre o que você deseja alcançar todos os dias, semana, e ano. Crie o hábito de se concentrar no que é importante regularmente .

Todo dia, trabalhe em 3-4 tarefas essenciais (e pequenas) que o levarão mais perto de seus objetivos semanais e anuais.

3. Leia 60 minutos por dia

Entendo, você está muito ocupado para ler. Ou talvez você simplesmente não Como ler.

Nós vamos, você não está escapando tão facilmente.

Ler é essencial para sua cognição. Mas você já sabia disso. Que tal agora? Ler também irá transformá-lo em um melhor pensador e escritor.

“Mas ainda não gosto de ler.” Nós vamos, há muitas coisas na vida de que não gostamos, mas ainda os fazemos. Em vez de dizer a si mesmo, voce nao gosta de ler, aprenda a se divertir fazendo isso todos os dias.

E como mágica, um dia, você vai amar ler.

4. Durma de 7 a 8 horas por noite

Eu nunca sacrifico meu sono por nada. Recentemente, cancelei uma reunião pela manhã porque dormi tarde. A noite anterior, Eu estava lendo um bom livro que me consumiu totalmente.

Depois de ler, Comecei a fazer anotações. E antes que eu percebesse, eram 2 da manhã. Tive que acordar às 7 da manhã para fazer a reunião.

Cancelei a reunião. Não vou dormir por 6 horas, então posso marcar uma reunião quando sei que estarei cansado o dia todo.

Algumas pessoas podem ter um bom desempenho com 5 horas de sono. Mas a maioria de nós precisa de mais. Se você faz parte do último grupo, certifique-se de dormir o suficiente. E fale sério sobre isso. Se você não estiver em posição de cancelar reuniões, etc., dormir cedo.

5. Caminhe 30 minutos por dia

Se você não pode RESERVAR tempo para uma caminhada diária, você não está no controle de sua vida. Eu nem ando pelos benefícios para a saúde. Certo, caminhar mantém o corpo em movimento e é bom para você.

Mas eu saio para uma caminhada diária porque quebra o padrão de nossas vidas mundanas. Veja, não podemos negar que a vida é rotina. E não há nada de errado com isso.

Mas quando você anda fora, você é forçado a ser um com o mundo. Isso aumenta seus sentidos. Você pode ir sozinho ou com outra pessoa. Você pode ter uma boa conversa. Ou você pode simplesmente desfrutar dos arredores.

6. Siga o padrão de alimentação em jejum intermitente

Eu não como nada depois do jantar. E pulo o café da manhã. Isso significa que eu “jejuo” por 15-16 horas todos os dias.

Existem alguns benefícios para a saúde associados ao jejum intermitente. Mas temos que ter cuidado ao fazer reivindicações.

Gosto disso porque me faz sentir e parecer melhor. Mais, Posso comer o que quiser durante o dia sem engordar.

Eu não como junk food. Prefiro alimentos integrais com alto valor nutricional. Além disso, minha primeira refeição contém muita gordura insaturada e proteína. E finalmente, certifique-se de consumir as calorias de que seu corpo precisa para funcionar (2.000 para mulheres, 2500 para homens, na média).

7. Esteja presente

Estamos tão focados em nossos objetivos que nos esquecemos de aproveitar o momento presente. Esta é uma das minhas maiores armadilhas.

Eu realmente preciso me lembrar A CADA ÚNICO dia que devo aproveitar o agora.

Estamos sempre esperando até alcançarmos algo. “Ficarei feliz então.”

Não, você não vai se você estiver sempre preso no futuro. Encontre um gatilho que o traga de volta ao momento presente.

Por exemplo, Recentemente, comprei um novo relógio. Durante o mesmo tempo, Eu estava lendo muito sobre essas coisas espirituais. Agora, cada vez que olho para o meu relógio, Eu digo, "Que horas são? AGORA."

8. Pratique a bondade e o amor

Todos nós tratamos nosso amor como se fosse um recurso esgotável. Isso é falso. O amor é ilimitado e nunca se esgota. Você pode dar o quanto quiser.

Mas o seu ego o impede de fazer isso. Você sempre quer algo em troca.

Então experimente este hábito. Perceba que você tem recursos ilimitados. Dê um pouco do seu amor e bondade todos os dias. Não se preocupe em marcar pontos. Você tem amor suficiente de qualquer maneira.

9. Registre ou escreva 30 minutos por dia

Preciso colocar meus pensamentos em ordem todos os dias. Eu faço isso escrevendo. Isso me ajuda a me concentrar no que é importante para mim. É por isso que adquiri o hábito de registrar em diário.

Mesmo quando não estou escrevendo artigos, Sento-me e escrevo um diário - apenas para mim. Eu não escrevo no meu diário para os outros. O registro no diário também é uma excelente ferramenta para se tornar um pensador e uma pessoa melhores.

10. Economize 30% de sua renda

Se você não pode economizar 30%, economize 10%. Economizar não é quanto. É sobre como frequentemente .

Você economiza cortando coisas inúteis que faz diariamente ou semanalmente. Você não precisa comprar um café com leite todos os dias. Você também não precisa comprar castanhas de caju “orgânicas” por US $ 10.

Economize nas pequenas coisas. Com o tempo, eles se transformarão em grandes quantidades de dinheiro. Especialmente se você investir esse dinheiro extra.

E esse também é o segredo desses 10 hábitos. Eles são todos pequenos. E o progresso diário que você faz parece insignificante.

Você só verá o retorno que isso tem em sua vida ao longo do tempo. Você deve manter esses hábitos até que sua vida melhore.

E quando isso acontecer, você vai continuar, não porque você precisa, mas porque você quer.