Como manter suas resoluções de ano novo

À medida que o final do ano se aproxima, pode ser o momento perfeito para abrir seu planejamento e iniciar a definição de metas para o novo ano! Esteja você aprendendo um novo idioma ou tentando quebrar um mau hábito, as resoluções de Ano Novo podem começar o ano na direção certa.


Com cerca de 40% dos americanos estabelecendo resoluções de ano novo, você pode ficar chocado com o fato de que cerca de 80% das resoluções falham em meados de fevereiro. Mas, se estamos fadados ao fracasso, vale a pena o esforço? A resposta é um sim retumbante!" Pesquisas mostram que aqueles que estabelecem metas são muito mais propensos a ver resultados positivos. Um estudo surpreendente realizou um teste envolvendo participantes que estabeleceram resoluções e aqueles que não o fizeram. Os resultados indicaram que aqueles que criaram uma resolução foram 10 vezes mais propensos a relatar mudanças positivas em seu estilo de vida do que aqueles que não estabeleceram metas de Ano Novo.


Neste artigo, daremos uma breve olhada no histórico das resoluções e por que as fazemos, e daremos algumas dicas sobre como manter suas resoluções de ano novo. Também veremos como aplicar algumas estratégias fáceis para parar de procrastinar e permanecer no caminho certo com as resoluções de Ano Novo mais comuns.

Por que fazemos resoluções de ano novo?

As celebrações do ano novo datam da antiga Babilônia. Naquela época, a observância começou no final de março com a primeira lua nova após o equinócio da primavera. Durante o festival de 11 dias, os antigos babilônios marcavam essa época do ano fazendo todo tipo de promessas para ganhar o favor dos deuses.


Com o passar do tempo, César liderou um esforço para reconfigurar o calendário romano primitivo para refletir melhor os movimentos do sol com a ajuda de astrônomos e matemáticos. O dia 1º de janeiro foi escolhido como o início do novo ano para homenagear Janus, o deus romano dos novos começos.

Qual é a resolução de ano novo?

Assim como os antigos babilônios, temos feito promessas a nós mesmos por milhares de anos. Essas promessas, ou resoluções, geralmente começam no primeiro dia de um novo ano e geralmente envolvem atividades de autoaperfeiçoamento, como se exercitar mais, perder peso ou economizar dinheiro. Metas financeiras, como pagar dívidas e economizar mais, são frequentemente listadas entre os exemplos de resolução de Ano Novo, especialmente após os feriados. Você pode ler mais sobre como planejar suas férias no artigo 10 maneiras de aproveitar as férias sem se endividar. Algumas das atividades mais comuns da lista de resoluções de Ano Novo incluem muitas das seguintes:

• Comer mais saudável
• Entrando em forma 
• Economizando dinheiro ou quitando dívidas 
• Aprender algo novo 

Fazendo isso ficar

Muitas pessoas têm a intenção de fazer boas resoluções de Ano Novo, como parar de "mau comportamento", como comer muitos doces ou não entrar em uma academia. No entanto, a verdade é que a mudança é difícil. Uma resolução sem etapas específicas para acompanhamento provavelmente cairá no esquecimento. Com isso em mente, aqui estão algumas estratégias que podem ser úteis se você planeja fazer alguma resolução. Essas estratégias podem aumentar a probabilidade de você se sentir realizado ao avaliar suas realizações no final de cada ano.

Estabeleça metas SMART

Definir metas SMART é uma estratégia usada em configurações de negócios e gerenciamento há anos. É uma ferramenta útil para determinar se sua resolução é viável ou se está destinada a desmoronar. Ao usar esse acrônimo, você pode decidir se uma meta é alcançável antes de se comprometer com algo irreal.

Torne suas resoluções específicas

A primeira coisa a considerar ao criar seus objetivos é tornar suas resoluções específicas. Dessa forma, há poucas dúvidas sobre se você realizou o que se propôs a fazer. Por exemplo, se você planeja economizar para umas férias grandes, pode começar determinando para onde gostaria de ir e anotando.

Crie metas de ano novo mensuráveis 

Em segundo lugar, para acompanhar o progresso em direção ao seu resultado, suas resoluções devem ser mensuráveis. Ao usar métricas, você pode determinar como está progredindo em direção ao seu objetivo. Digamos que seu objetivo seja fazer uma caminhada de 5 dias por Machu Picchu. Você pode tornar essa meta mensurável determinando quanto custaria a viagem e, em seguida, criando uma meta de economia para esse valor. Você pode aprender mais sobre 10 maneiras de economizar dinheiro este ano neste artigo.

Torne as resoluções alcançáveis

Em seguida, seu objetivo deve ser alcançável. Portanto, se seu objetivo é economizar para umas férias de luxo que custam cerca de US$ 10.000, você pode avaliar se esse objetivo é realista ou se precisa reconsiderar. A princípio, a ideia de economizar US$ 10.000 para férias pode parecer irreal. Mas, se você pensar em dividir sua meta em incrementos menores, como $ 500 ou $ 1.000 por vez, isso será muito mais fácil e rápido de realizar. Aqui estão vários artigos úteis sobre como melhorar suas finanças pessoais antes de comemorar um feliz ano novo.

Definir resoluções relevantes

Em outras palavras, pergunte a si mesmo se seu objetivo é relevante para você. Se você não for ferozmente apaixonado por sua resolução, nunca será capaz de ver o impacto positivo que se propôs a realizar. Por exemplo, se você quiser diminuir o tempo gasto jogando videogame ou navegando sem pensar nas mídias sociais, precisará ter uma forte motivação. Talvez essa motivação possa ser passar mais tempo de qualidade com sua família e amigos. Ter uma razão forte ajudará você a permanecer no caminho certo.

Escreva um cronograma

Por último, você terá que se dar um horário específico. Quando você se dá um prazo para fazer algo, isso o força a continuar avançando. Talvez você esteja querendo pagar alguma dívida e não sabe por onde começar. Uma maneira de fazer isso é reservar uma meta de economia mensal ou semanal para colocar em relação ao valor do seu pagamento, em vez de tentar pagar tudo de uma vez. Aqui estão vários artigos reveladores para melhorar sua pontuação de crédito após a temporada de férias.

Decomponha

Enquanto alguns argumentam que o sistema SMART não funciona para todas as pessoas, o importante é encontrar um processo de definição de metas que funcione para você. Dividir suas grandes aspirações de ano novo fazendo pequenos ajustes em seu estilo de vida, como passar 15 minutos extras na esteira, pode ajudar a melhorar suas chances de realizar uma tarefa mais significativa, como correr uma maratona. A chave é dividir as coisas em metas específicas e atingíveis que sirvam como blocos de construção para sua resolução maior.

Fale sobre isso

Uma das principais razões pelas quais os grupos de apoio são tão populares é porque falar sobre suas lutas, bem como seus triunfos, pode fornecer apoio, reforço e feedback valiosos. Outras pessoas com objetivos semelhantes, como perder peso ou parar de fumar, poderão compartilhar o que funcionou para elas.


Grupos de encontros físicos, grupos online, fóruns de discussão ou bate-papos podem fornecer dicas e recursos valiosos. Ao falar sobre isso, você cria um nível de responsabilidade para si mesmo. Por sua vez, você também pode verificar o progresso de todos em direção a seus objetivos. Você compartilha vitórias ou erros para que você e outros possam descobrir como corrigi-los e minimizar as chances de a mesma coisa acontecer novamente.

Faça disso um hábito

Seja qual for a sua resolução, ajuda a ser consistente. Quanto mais você entrar em uma rotina, mais provável é que você se atenha ao seu objetivo. Objetivos como comer de forma mais saudável ou dormir mais têm a ver com a substituição de certos hábitos por outros mais construtivos e benéficos para o seu estilo de vida. Ao fazer as coisas um pouco de cada vez, a nova rotina se tornará uma segunda natureza se continuada e, com o tempo, se tornará a nova norma.

Coloque um pouco de dinheiro em jogo

Uma motivação primária para alcançar seus objetivos é se comprometer financeiramente. Ao fazer um pequeno investimento em algo que você deseja realizar, é mais provável que você trabalhe mais para alcançar seu objetivo. Isso pode significar comprar uma academia ou reservar mais dinheiro para economizar para comprar sua primeira casa. Como diz o ditado, um pouco pode percorrer um longo caminho e, da mesma forma, um pequeno investimento pode ajudá-lo a reforçar sua resolução de ano novo. Você pode encontrar maneiras mais inovadoras de economizar dinheiro para comprar uma casa lendo estes artigos.

Aplicação a resoluções populares

Agora que analisamos algumas estratégias para ajudar a manter sua resolução de Ano Novo nos trilhos, vamos ver como aplicá-las. Alguns dos exemplos de resolução de Ano Novo mais populares são relacionados à saúde de uma forma ou de outra. Embora seja importante cuidar de nós mesmos, recomendamos que você consulte um profissional de saúde antes de fazer grandes mudanças em termos de exercícios e dieta. Você também deve observar que nada neste post deve ser interpretado como aconselhamento médico. Agora que resolvemos isso, compartilharemos algumas maneiras criativas de realizar algumas das resoluções mais populares.

Perda de peso

Embora não façamos recomendações médicas específicas sobre perda de peso ou saúde, existem algumas ótimas dicas que você pode aprender com os especialistas. Robert Herbst é um levantador de peso campeão, bem como um guru de perda de peso e bem-estar. Ele diz:“Uma estratégia bem-sucedida que funciona para as resoluções de perda de peso e condicionamento físico do Ano Novo (e que provavelmente também funciona para outros tipos) é quebrar a meta em pequenas partes alcançáveis, em vez de fazer tudo de uma vez”. , ao entrar em uma rotina de condicionamento físico ou saúde, você se acostumará com as mudanças que se propôs a implementar.

Diários alimentares ou rastreadores de condicionamento físico como o MyFitnessPal podem ajudá-lo a rastrear o que você come, bem como qualquer exercício que você possa realizar durante o dia ou a noite. O uso dessas ótimas ferramentas permitirá que você compartilhe esses dados com seu profissional de saúde. Também pode ajudá-lo a revisar o progresso que você fez em relação às suas metas pessoais de saúde.

Exercite-se mais

Graças à tecnologia, temos acesso a todo tipo de recursos online para rotinas de exercícios que se adaptam a todos os níveis de habilidade. Claro, você vai querer consultar um médico e profissional de fitness para evitar se machucar. Seja você um fã de ioga, cross-fit, corrida ou musculação, você sempre pode transformar seu amor ou ódio pelo exercício em um jogo. Por exemplo, você pode se desafiar a atingir um número específico de passos por dia e aumentar sua contagem de passos a cada semana. Ir à academia e comer de forma mais saudável pode parecer uma tarefa árdua quando você faz isso sozinho, mas muito menos quando você recruta um amigo ou colega de trabalho. Você não apenas ganhará responsabilidade, mas também poderá fazer algumas piadas enquanto queima calorias.

Coma mais saudável

Uma fraqueza comum da dieta é comer muito açúcar. Todo mundo é diferente quando se trata de metas de alimentação saudável, e pedir recomendações a um profissional de saúde é sempre uma aposta segura. Então, antes de pensar em começar sua nova dieta, certifique-se de entrar em contato com seu médico para obter sua opinião sobre as coisas.

As pessoas muitas vezes pensam que uma resolução de Ano Novo bem-sucedida é aquela que nunca é quebrada. A verdade é que mesmo pequenos e frequentes deslizes podem resultar em um impacto positivo no seu estilo de vida. Um estudo realizado pela Universidade de Scranton revelou que os participantes que atingiram seu objetivo cometeram muitos erros ao longo do caminho, mas sempre se comprometeram depois.

Parar de fumar

Você vai querer verificar com seu médico sobre este para que você possa fazer um estilo de vida sustentável e uma mudança de saúde. Parar de fumar é uma das melhores maneiras de usar o método dos blocos de construção. Se você puder começar reduzindo de um maço por dia para 15 cigarros, depois 10 cigarros e assim por diante, pode ser mais fácil do que abandonar o hábito de peru frio. Finalmente, há uma variedade de substitutos e terapias de reposição de nicotina que você pode tentar sob supervisão médica se estiver lutando para parar por conta própria. Ao conversar com seu médico, você também poderá identificar o que desencadeia a necessidade de um cigarro e criar um hábito de substituição mais saudável.

Reduza o estresse e durma melhor 

Todo mundo é um pouco diferente, então a quantidade de sono que você precisa pode variar de pessoa para pessoa. No entanto, não há como negar que a falta de sono pode ter um impacto significativo nos níveis de estresse ao longo do dia. Um estudo conduzido pela Universidade de Berkley descobriu que mesmo uma noite sem dormir de qualidade pode aumentar os níveis de ansiedade em até 30%. Se você tiver problemas com o sono, converse com seu médico para garantir que o que você experimenta à noite e durante o dia não esteja relacionado a outras condições médicas.

Prepare sua área de dormir

Reserve um momento para revisar seu ambiente de sono. Colchões desgastam depois de um tempo. Às vezes vale a pena trocar um colchão velho para uma boa noite de descanso. Você também pode tentar atualizar seus travesseiros, que geralmente vêm em uma variedade de materiais, como espuma de memória e géis refrescantes, para ajudá-lo a dormir confortavelmente durante a noite.

Reveja sua rotina de dormir

Depois de verificar seu ambiente, pense em sua rotina de dormir.

Considere adicionar atividades calmantes, como tomar banho ou ouvir música relaxante antes de dormir. Mudanças simples, como evitar checar as redes sociais no celular, podem ajudar sua mente a se preparar para dormir antes de dormir. Você pode até acompanhar as horas que dorme para tornar seus objetivos mensuráveis ​​usando rastreadores como FitBit ou AppleWatch.

Perder dívidas e economizar mais dinheiro

Para muitos, um objetivo comum de Ano Novo é refrescar suas finanças, incluindo economizar ou gastar menos. A boa notícia é que esse é o tipo de meta que é muito fácil de dividir em etapas específicas e acionáveis.

Iniciar um orçamento

Uma ótima maneira de começar sua meta financeira é criando um orçamento. Dessa forma, você pode ver sua renda mensal em comparação com suas despesas. Coisas como comida e seu aluguel são necessidades e, analisando suas despesas, você poderá encontrar o que deve cortar.

Reduza as despesas ocultas

Mudanças simples, como abandonar o cabo para serviços de streaming, empacotar almoços ou evitar atualizações de telefone, podem ter um grande impacto em grandes objetivos financeiros, como comprar ou refinanciar sua casa. Tente analisar as transações da sua conta bancária para verificar se você tem alguma assinatura esquecida que está esgotando sua conta bancária.

Considere uma agitação lateral

Depois de descobrir o que você pode cortar do orçamento, veja se há oportunidades de obter uma renda extra para economizar ou pagar dívidas. Se você tem habilidades em design gráfico ou até mesmo passear com cães, existem muitas empresas por aí que oferecem empregos flexíveis. Um amigo meu mencionou recentemente que ele carrega baterias de scooter em sua cidade para ganhar algum dinheiro extra.

Pagar dívida

Depois de tirar o máximo de dinheiro possível do seu orçamento, é hora de começar a pagar as dívidas. Cada pessoa tem um conjunto único de valores sobre como usa seu dinheiro, portanto, não há uma abordagem única para suas finanças. Digamos que você planeja solicitar uma hipoteca em breve, uma coisa que você pode fazer é priorizar o pagamento de cobranças ou baixas primeiro. Dependendo do credor ou agência de cobrança, pode ser necessário negociar para pagar o valor total ou parcial. No momento em que algo chega às coleções, muitas agências acham que algum dinheiro é melhor do que nenhum dinheiro. Depois de efetuar o pagamento, você precisa coletar uma declaração por escrito da agência informando que pagou integralmente para manter seus registros financeiros.

Determine sua estratégia de pagamento de dívidas 

Se você geralmente está apenas trabalhando para colocar suas finanças em forma, uma coisa que você deve observar é algo chamado método da avalanche. Nesse processo, você pagaria primeiro as contas com o maior valor de juros para evitar pagar juros extras. O oposto disso é chamado de método bola de neve. Nesse caso, você pagaria primeiro o saldo mais baixo da conta e, em seguida, repetiria esse processo com os outros saldos da conta, do menor para o maior. Embora haja grandes benefícios para ambas as abordagens, não há uma maneira certa ou errada de pagar a dívida. Consultar um profissional financeiro o ajudará a determinar a melhor maneira de quitar sua dívida e economizar para seus objetivos.

Considere seus compromissos financeiros mensais

Quando comecei a economizar para minha primeira casa, tive que considerar quanto eram minhas despesas de vida antes de pensar em adicionar um pagamento extra de hipoteca. Depois que percebi que uma grande parte das minhas despesas mensais estava indo para os pagamentos do empréstimo estudantil, decidi pagá-las todos os meses. Isso funcionou a nosso favor porque ajudou nossa família a reduzir algo chamado índice dívida/renda. Essencialmente, esse é um dos principais fatores que ajuda os credores a garantir que suas finanças não sejam sobrecarregadas demais ao assumir um novo pagamento mensal.

Redefinir seu crédito

Uma maneira de acompanhar o impacto positivo de seus novos hábitos em seu crédito é se inscrever em um Rocket HQ ^SM  conta. Você receberá sua análise de pontuação de crédito gratuita uma vez por semana, além de maneiras úteis de melhorar seu crédito com base nas informações do seu relatório. Há também um simulador de pontuação de crédito onde você pode ver como uma mudança específica em suas finanças afetará sua pontuação de crédito geral.

Aprenda algo novo

Aprender um novo idioma, praticar uma nova habilidade ou começar um novo emprego são coisas que levam tempo. Ao definir um compromisso em seu calendário para praticar, você pode desenvolver suas habilidades e progredir em direção às metas de ano novo. Muitas empresas oferecem bolsas de estudo competitivas ou mensalidades reduzidas para os interessados ​​em retornar à escola para buscar um novo certificado ou diploma profissional. O que você decidir fazer com o novo ano é com você.

Conclusão

Espero que isso tenha ajudado você a construir a estrutura necessária para criar uma resolução de Ano Novo que você possa realmente cumprir. Se no começo você não tiver sucesso, é tudo sobre a jornada de auto-aperfeiçoamento de qualquer maneira. Para saber mais sobre como ter sucesso por meio de uma série de pequenos passos, confira este artigo sobre como definir micro-objetivos.