Afirmações positivas para pessoas que não gostam de afirmações

Eu costumava pensar que afirmações positivas eram absurdas. Eu não estou sozinho. A maioria dos meus amigos realmente não os suporta. Isso apenas lembra você das fitas de áudio de autoajuda cafonas dos anos 80 e 90.

E muitas dessas afirmações cafonas ainda estão por aí. O outro dia, Me deparei com uma foto de um pôr do sol com o seguinte:“Eu irradio beleza, charme, e graça. ” Essas coisas não ressoam em mim.

Mas a ideia por trás das afirmações realmente funciona. Existe até uma ciência por trás disso. O problema é que eles têm uma má reputação. Você apenas tem que fazer isso de uma maneira que não faça você se encolher.

Então, se você é cético sobre as afirmações, Esse artigo é para você. Vou mostrar como eu realmente uso essa estratégia milenar para melhorar minha vida.

Afirmações são validações de seus valores fundamentais

Os estudiosos definem a auto-afirmação como um processo de pensar ou escrever sobre a própria valores fundamentais (Falk et al, 2015). Afirmações são declarações positivas que superam pensamentos negativos, afirmando sua integridade pessoal.

Autoafirmações NÃO têm a ver com elogiar a si mesmo ou mentir para si mesmo. Também é uma má estratégia para pessoas que estão temporariamente com baixa auto-estima ou deprimidas. Nesses casos, falsas afirmações só fazem você se sentir pior.

Auto-afirmações genuínas servem como um lembrete do que você acredita profundamente, O que você quer fazer, e o que você precisa fazer para conseguir o que deseja.

Afirmações positivas que funcionam

A chave para as afirmações positivas é esta:não minta para si mesmo. Isso é tudo! Dizer a si mesmo coisas que você não acredita não ajuda. Por exemplo, “Eu sou a melhor pessoa do mundo.” Podemos dizer isso a nós mesmos um milhão de vezes, mas não mudará nada, a menos que realmente vivamos por isso.

Aqui está uma lista de afirmações positivas que funcionaram para mim. Sinta-se à vontade para usá-los como inspiração. Eu recomendo criar suas próprias afirmações, ou escolher alguns que correspondem aos seus valores.

1. “Você já fez isso no passado, então você pode fazer isso agora ”

Quando estou fazendo um trabalho difícil, como escrever um livro ou criar um curso, Posso ficar confuso durante o processo. Mas então, Eu acho que, “Já escrevi um livro antes, então por que não posso fazer de novo? ”

Você pode usar isso para tudo. Se você escreveu um artigo, você provavelmente pode escrever outro, se você escreveu 100 artigos, você também pode escrever um livro. E assim por diante. Comece pequeno e vá aumentando.

Eu estava falando sobre esse conceito de confiar em pequenos sucessos com meu pesquisador, John. Ele disse que faz algo semelhante:"Quando comecei a correr como adulto, Eu mal consegui terminar uma corrida de 10 quilômetros. Eu ainda estava na metade e já estava com vontade de desmaiar! Mas eu terminei, mesmo se eu estivesse entre os últimos finalistas. E embora tenha sido uma vitória difícil, fazer isso me deu confiança para fazer mais 10K. Eventualmente, Fiquei confiante o suficiente para fazer 12K, depois 25K, então uma maratona, em seguida, um ultra. ”

Esse é um ótimo exemplo de melhoria gradual. Ele agora está executando ultra trilha maratonas (mais de 50K em terreno acidentado), o que é ainda mais difícil.

Dizendo a si mesmo, “VOCÊ PODE FAZER” se você nunca fez algo não funciona. Todos nós temos um detector de besteiras interno que dispara quando mentimos para nós mesmos. Em vez de, concentre-se nas coisas que você fez; e ficar melhor nisso.

2. “Faça hoje, Amanhã não"

Agora e depois, sentimos vontade de pular o ginásio, não completando nossas tarefas, ou apertar o botão de soneca, etc. Todo mundo procrastina. Dizemos a nós mesmos desculpas como, “Farei isso amanhã” ou “Estou muito cansado”.

Muitas vezes procrastinamos porque não temos vontade de fazer algo. Há uma palavra para isso:desculpe.

Veja, todos nós temos a tendência de fugir quando as coisas ficam difíceis. Naquela época, é bom lembrar que tudo ficará mais difícil quanto mais você atrasar suas tarefas.

É por isso que sempre penso no seguinte:“Faça hoje, Amanhã não."

3. “Aprenda a amar”

Tenho tendência a apressar meu trabalho porque quero chegar à linha de chegada. Eu gosto de fazer as coisas (veja a próxima afirmação). Mas se você sempre apressa seu trabalho, você pode ignorar detalhes importantes. E como resultado, a qualidade do seu trabalho será prejudicada.

Se você pode se reconhecer nisso, lembre-se de também amar o processo. É importante ter metas e finalizar projetos. Mas também é importante desfrutar do seu trabalho. Depois de tudo, você está gastando muito tempo trabalhando.

Então é melhor você aprender a amá-lo.

4. “Faça isso e siga em frente”

Quando estou trabalhando em tarefas chatas ou mundanas, como pagar contas, limpando meu apartamento, comprando mantimentos, O que você disser, Digo a mim mesma para fazer isso e seguir em frente. Eu sei que os monges budistas dizem para você gostar de lavar a louça, mas isso não sou eu.

Adoro estar mais presente, mas não para esse tipo de coisa. Eu simplesmente faço e mudo para algo que eu realmente gosto. Temos que fazer muitas coisas de que não gostamos. Você não ter para desfrutar de tudo. Apenas faça isso e continue com sua vida.

5. “Quase lá! Quase lá!"

Em tudo o que fazemos, sempre há aquele ponto em que estamos prestes a desistir. Digamos que você esteja correndo e queira parar porque seus pulmões estão em chamas, ou você está tentando construir seu primeiro negócio, mas a vida continua atrapalhando.

Se você realmente deseja atingir seus objetivos, você não pode parar no meio do caminho porque pode se tornar um hábito. Se não fizermos o que pretendemos fazer, muitas vezes nos sentimos desapontados. É um ciclo terrível.

Dizer a si mesmo que você está quase lá pode ajudá-lo a seguir em frente e se tornar um finalizador, alguém que faz o que eles dizem.

6. “E daí ?!”

Eu amo este. É tão direto, o que o torna eficaz.

• "Estou cansado."
• "Fulano disse coisas ruins sobre mim."
• “Mas já existem um milhão de blogs sobre esse assunto.”

E literalmente todas as outras coisas menores na vida ... A resposta é: E daí?! Honestamente, por que nos importamos com tantas bobagens? A vida já é difícil o suficiente, então não torne isso mais difícil levando tudo tão a sério. Basta dizer “e daí” com mais frequência.

7. “Vamos lá”

Você está se preparando para malhar, mas está chovendo e você não tem vontade de entrar no carro para ir à academia, e você diz, "Talvez eu vá em outra hora." Ou você está prestes a lançar seu negócio online, e você fez de tudo para se preparar, mas você está com medo de publicar seu site.

Quando isso acontece, lembre-se de que a única saída é através. Depois de trabalhar, É hora de ir. Não há necessidade de pensar demais nas coisas e tentar ser perfeito. Pare de hesitar, diga a si mesmo, "Vamos lá, ”E vá embora.

Foco no trabalho

As autoafirmações consistem em lembrar-se de seus valores essenciais. Não se trata de se enganar para se tornar mais autoconfiante. A maioria de nós é cética demais para isso, de qualquer maneira. Mas tudo isso permanece conectado. Você é autoconfiante porque usa auto-afirmações ou é o contrário?

Ninguém sabe exatamente porque os humanos são complexos. O objetivo é encontrar uma maneira de se lembrar de quem você são e o que você quer . Sem esses lembretes, voltamos aos nossos maus hábitos. Em última análise, isso é o que você deseja evitar.