8 maneiras de dominar o planejamento de refeições + (planejador mensal de refeições para impressão)

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Estamos compartilhando nossas dicas e um planejador de impressão fácil de usar para tirar o estresse do planejamento de refeições, e ajudá-lo a parar de gastar dinheiro com desperdício de comida!

Você chega em casa depois de fazer compras e não tem ideia de quais refeições fazer para sua família?

Você acabou de gastar $ 200 em quê no supermercado? Lanches, leite, pão, e ovos?

O planejamento de refeições faz sentido para economizar tempo e dinheiro, e impede você de comprar comida na loja à toa!

Configurar o seu plano de refeições semanais ficou um passo mais fácil com nosso novo Planejador de refeições mensal para impressão!

Nosso Planejador de refeições para impressão de mais de 30 páginas vem com tudo que você precisa para ajudá-lo:

• Crie um plano de refeições que funcione para sua família
• Fique atento e sinta-se motivado com os impressos que combinam com você
• Faça um inventário do que você tem atualmente em casa para ficar dentro do orçamento
• Use as refeições favoritas da sua família sem enjoar da mesma comida todas as semanas
• e SOOO muito mais !!!

Mas primeiro, vamos falar sobre quais etapas você precisa realizar para se tornar um mestre no planejamento de refeições mensais.

8 etapas para fazer um plano de refeições como um mestre

1. Atualize sua agenda

Lugar tudo suas atividades mensais e datas em um calendário antes de começar seu plano de refeições.

Há um incluído em nosso planejador Savvy, consideramos esta etapa muito útil e não podemos recomendá-la o suficiente se você quiser se manter organizado.

Você não quer planejar uma refeição de 30 minutos para o jantar quando você tem treino de hóquei e dança na mesma noite.

2. Descubra o livro de receitas

Mantenha uma lista das refeições favoritas da sua família em sua pasta para quando você estiver preso nas refeições e precisar de algo fácil.

Em nosso fichário, Tenho uma seção dedicada aos Clássicos, e eu recomendo que você faça o mesmo. Eu tenho algumas receitas que posso fazer de memória - ou folhear o meu caminho através delas!

Mas ter as receitas prontas é uma maneira de você se lembrar de adicionar os favoritos da família de vez em quando para deixar todos felizes, e é um passo a menos para cozinhar.

3. Mantenha as coisas interessantes

Ter refeições temáticas semanais (veja nossas idéias de menu abaixo) que você pode alternar durante todo o mês.

Por exemplo, temos segunda-feira sem carne, taco terça-feira, etc, e faça-os pelo menos uma ou duas vezes por mês para simplificar o planejamento das refeições.

Além disso, não tenha medo de imprimir receitas para experimentar, é sempre bom experimentar coisas novas!

Apenas certifique-se de planejar bem as novas receitas no calendário - sempre pareço levar mais tempo do que dizem, porque releio e verifico muito as instruções.

4. Trate o papel como sudoku

Sempre use um lápis porque a vida acontece e você precisará fazer alterações em seu planejador de refeição mensal.

Eu geralmente tenho uma pequena bolsa de lápis, borrachas, e marcadores prontos para usar, mesmo na cozinha (uma vez professor, sempre um professor!) - você pode até encontrar bolsas que têm três furos nelas para que se encaixem na pasta!

5. Visite o Farmer’s Market

Use a estação para ajudá-lo a planejar suas refeições - usando vegetais e frutas sazonais são obrigatórios!

Adoramos comprar produtos locais - o mercado do fazendeiro terá as opções mais frescas para preparar refeições melhores.

Não é apenas ótimo apoiar pequenas empresas, mas geralmente é mais barato para você! E um planejamento de refeições mais barato significa mais dinheiro no bolso para outras coisas da sua lista de tarefas.

Adoro encontrar melancia suculenta em boas vendas no verão e fazer esquentar, panela elétrica saudável refeições no outono.

6. Planeje seus dias de preguiça

Quando você se senta para preparar seu plano de refeições, você estará planejando em torno de algumas agendas bem agitadas.

Pense nos dias em que você não quer cozinhar - quando as crianças têm atividades depois da escola, você tem trabalho extra para lidar, ou qualquer outra coisa que a vida possa jogar em você.

Você pode cozinhar com antecedência para tornar esses dias mais perfeitos!

Voce pode fazer uma pizza, lasanha, ou caçarola para congelar, em seguida, coloque no forno e pronto!

Adoro fazer pizza e noites de cinema na sexta-feira para encerrar a semana, e tê-lo pronto para ir ao forno significa mais tempo para aconchegar meus filhos.

7. Não tenha medo de repetições

Repita algumas receitas a cada mês em seu plano de alimentação, especialmente se eles fazem as crianças felizes ou dão sobras para o trabalho.

Tacos toda terça? Certo, Por que não! É rápido, fácil, e você pode alterá-los um pouco com coberturas para manter as coisas interessantes.

Para nós, tomar café da manhã para o jantar é o exemplo perfeito. Podemos fazer panquecas ou waffles todas as semanas e nunca enjoar disso.

8. Nunca se esqueça dessa lista!

Em geral, não vá à loja sem lista de compras! Quanto mais você pastar, quanto mais você compra.

Siga a lista para você só gaste dinheiro em mantimentos que você sabe que usará!

Ter um orçamento de mantimento é importante se você quiser economizar dinheiro.

Benefícios do planejamento de refeições mensais

Existem tantos benefícios em usar nosso planejador de refeição mensal, e para o planejamento de refeições em geral, incluindo economia de tempo, dinheiro, e sanidade!

Se um planejador de média mensal imprimível não for para você, há muitos aplicativos incríveis de planejamento de refeições que você pode usar.

Diga adeus aos dias de estresse nas refeições de última hora e de tentar preparar o jantar às pressas.

Gastar menos, Comer melhor

Uma razão para fazer do planejamento das refeições uma parte de sua rotina é economizar dinheiro!

Quando você tem um plano de refeição para sua comida, sua carteira vai agradecer de várias maneiras.

Você tem menos probabilidade de comprar por impulso no supermercado - não precisa mais gastar dinheiro em mantimentos aleatórios.

Assim que comecei a usar nosso fichário, Eu vi uma diferença enorme na minha conta do supermercado - eu gastei muito menos e comi refeições melhores!

Eu parei de comprar por impulso no supermercado porque não estava no plano de alimentação que criei e eu realmente me mantive na minha lista de compras.

Além disso, você comerá menos porque tem todas as suas opções escolhidas e prontas para ir - então o planejamento das refeições pode ajudá-lo a se alimentar de maneira mais saudável em casa e economizar dinheiro com refeições baratas!

Menos desperdício de alimentos

A quantidade de desperdício de comida que uma casa comum cria é chocante! A pesquisa mostra que os americanos lançam uma colossal 32% da comida eles compram .

Isso significa que se você gastar US $ 400 em mantimentos em um mês, como a maioria dos americanos fazem, então você pode ser jogando fora quase $ 130 em comida !

Com um dia embutido para comer as sobras, Tenho economizado dinheiro com o desperdício de alimentos também, porque fazemos questão de não deixar que os alimentos estraguem.

Além disso, as crianças não reclamam das sobras quando estão super saborosas - não se preocupe, temos algumas receitas para mantê-lo coberto!

Eficiência no seu melhor

Eu amo como um bom plano vem junto e torna minha vida mais fácil - fazer nosso plano de alimentação para o mês inteiro é o exemplo perfeito!

Podemos mudar as coisas de vez em quando, dependendo dos planos adicionados, mas normalmente podemos nos limitar ao que escolhemos, preparar o jantar rapidamente, e seguir em frente com nossa noite.

Se tivermos coisas preparadas com antecedência, Posso simplesmente retirá-lo do congelador e aquecê-lo - tornando minhas noites de semana um dia tranquilo. Passamos menos tempo na cozinha e mais tempo juntos como uma família

E isso me deixa muito feliz - as refeições estão prontas e ninguém precisa me perguntar a pergunta temida :“Mooooom, o que tem para o jantar?"

Qual é a diferença entre um planejador de refeição mensal e a preparação de uma refeição?

Estes são realmente diferentes apenas na execução - com base nas palavras “ preparação " contra " plano . ” É isso!

Um é um plano para suas refeições com antecedência, enquanto o outro está preparando suas refeições com antecedência.

Primeiro, vem o plano para economizar tempo e dinheiro, em seguida, vem a preparação para tornar suas noites mais rápidas e menos agitadas.

Nosso planejamento de refeição mensal vai fazer a bola rolar, e aqui está um guia passo a passo para o lado “prep” das suas refeições.

Preparação de refeições e compras na mercearia

Agora, algumas pessoas com um plano de refeição mensal farão compras apenas uma vez por mês e cozinharão em lote.

Cozimento em lote significa cozinhar grandes quantidades de alimentos que congelam bem - poupará tempo e esforço todas as noites do mês!

Comprar a granel durante todo o mês pode economizar dinheiro, o que é outra grande economia a longo prazo e ajuda você a controlar seu orçamento de compras também.

Você pode dobrar receitas facilmente sem levar mais tempo para cozinhar, e congelar é fácil e fácil para poupar tempo nas noites de escola ocupadas.

Mas eu sei que nem todo mundo pode fazer apenas uma grande ida até a loja e cozinhar tudo de uma vez - não se preocupe, nós ainda compramos semanalmente às vezes também.

Compras semanais também podem economizar dinheiro se você verificar se há bons negócios nos anúncios de mercearia. E não se esqueça do Ibotta - eles vão pagar em dinheiro extra apenas para comprar seus mantimentos!

Você sempre pode comprar produtos não perecíveis a granel, como arroz, massa, molhos, ou produtos enlatados para preparar para cozimento em lote para algumas refeições e sair semanalmente para comprar carnes, frutas, e vegetais.

Exemplos de temas para planejamento de refeições

Aqui estão algumas de nossas idéias mais experientes para começar a planejar sua refeição.

Você pode repetir esses temas e outros em seu plano de alimentação durante todo o mês, e troque as coisas tanto ou tão pouco como você gosta!

Nosso plano de refeição mensal muda mês a mês, mas o seu pode ter a aparência que você quiser - e nosso planejador de refeição mensal Savvy torna a organização mais fácil e simples.

Segunda-feira sem carne

• Sopa de cevada vegetal
• Berinjela parmesão
• Pimentões recheados de quinoa
• Hambúrguer de Cogumelo Portabella
• Fettuccine Alfredo Com Brócolis

Taco terça-feira (ou Martes mexicanos)

• Tacos
• Enchiladas
• Pizzas Mexicanas
• Conchas recheadas mexicanas
• Quesadillas de Frango

Quarta-feira dia de corcunda

• Torrada francesa
• Panquecas
• Sliders de café da manhã
• Biscoitos e molho
• Torrada francesa

Quinta-feira

Tornamos quinta-feira uma noite de jantar fácil, onde fazemos caçarolas.

• Macarrão de atum
• Creme de Frango
• Espaguete de um milhão de dólares
• Caçarola com Cebola Francesa
• Tater Tot Casserole

Dia divertido ou sexta-feira favorita

Qualquer dia pode ter receitas divertidas, mas esta é a hora de agitar com novas receitas legais ou deixar as crianças escolherem uma gostosa favorita para comemorar o início do fim de semana.

• Pepperoni
• Supremo
• Frango De Churrasco
• havaiano
• Espinafre e alcachofra

Fogão lento sábado e domingo

• Pimenta
• Galinha laranja
• Sopa de tomate tortellini
• Pasta Fagioli
• Carne e brócolis

Outras opções de refeição

Agora, um plano de refeição mensal não significa que você tem que cortar planos de comida divertidos ! Você ainda pode mimar-se com jantar fora ou comer fast food de vez em quando.

Adicionamos isso ao nosso plano de refeição mensal, além das refeições regulares, porque podemos escolher um dia - uma vez por semana ou uma vez por mês, dependendo do nosso orçamento - e um orçamento para economizar para qualquer comida que acabarmos comendo.

É especialmente útil incluí-lo apenas para que eu não compre alimentos que nunca acabo de cozinhar.

Depois, há as opções de refeição que ficam um pouco chique e caro - queremos fazer algo especial para aniversários, celebrações, e feriados, e pensar nisso com antecedência garante que permaneçamos dentro do orçamento do mês.

Ainda podemos comer ótimos bifes para um churrasco ou lagosta para um bom encontro à noite, sem quebrar o banco !

O que é o planejador mensal de refeições do casal Savvy?

Nosso planejamento de refeição mensal é uma excelente ferramenta para se organizar e retomar o controle das refeições da sua família.

Não faz mal que você também será economizando dinheiro comprando os papéis do plano de refeição!

É um fichário para impressão e digital que você pode misturar e combinar páginas para fazer o fichário perfeito para você.

Você pode ir até nossa loja para verificar nosso Planejador de refeições mensais agora ou pegue um modelo de plano de refeição grátis.

O que está incluído no planejador de refeições mensais?

Todas as páginas a seguir estão incluídas no fichário para iniciar o seu plano de alimentação, e mais! E você obtém atualizações vitalícias para qualquer coisa que fizermos alterações ou adicionarmos no futuro.

Confira alguns dos nossas ofertas em nosso plano de refeição mensal :

Plano de refeição inteligente

Vamos contar a você cinco maneiras pelas quais The Savvy Couple permanece dentro do orçamento a cada mês com o planejamento de refeições, e ainda ter refeições deliciosas das quais não nos cansamos.

Jantar Plano de Refeições

Veja nosso exemplo de como seria um calendário rotativo para um plano de refeição mensal com “ dias temáticos " durante a semana.

Planejador de refeições semanais

Você pode escrever seu plano para o café da manhã, almoço, e jantar durante a semana. Ao lado, você pode gravar lanches. Também inclui o fim de semana, porque muitas vezes nos esquecemos do sábado e do domingo quando planejamos as refeições.

Lista de compras

Imprima a lista de compras e preencha-a antes de ir para a loja. Mantenha-o à mão durante toda a semana para adicionar coisas à medida que aparecem, para que você não se esqueça. Esperançosamente, isso vai lhe poupar tempo na loja, também com base em como é organizado.

Planejador de refeições diárias

Coloque um protetor de página de plástico e reutilize esta página com um marcador de apagamento a seco se você não quiser imprimir 365 {Haha}. Você tem cada uma de suas refeições para planejar, seu exercício diário, e uma seção de notas. No lado direito, você pode sombrear sua ingestão diária de água e registrar o número de porções de suas frutas, vegetais, proteína, grãos, e laticínios.

Quais suprimentos eu preciso para o meu fichário do plano de refeições?

Não é necessário muito depois de ter seus papéis do plano de refeição! Apenas um fichário simples de 1 polegada da Amazon resolverá o problema. Nunca é demais ter alguns marcadores coloridos e canetas também.

Suprimentos

• Pasta de 1 polegada
• Marcadores Coloridos
• Canetas

Obtenha os Printables do Planejador de Refeições Mensais Gratuitos

Se você quer dar planejamento de refeição mensal uma tentativa, sinta para ir até nossa loja agora e fazer o download. São três páginas do nosso fichário do plano de refeições para lhe dar uma ideia do que exatamente você receberá.

O Savvy Planner é o formato digital e para impressão?

Claro! Algumas pessoas gostam de imprimir os papéis do plano alimentar e usar caneta e papel, enquanto outros preferem mantê-lo digital e preenchê-lo em seus computadores.

Sem problemas, nós temos você coberto de qualquer maneira!

Onde posso obter uma cópia do Planejador de refeições mensais?

Vá para The Savvy Couple Shop e adicione o plano de refeições ao carrinho. Você receberá instruções sobre como baixar o Fichário do Planejador de Refeições Mensais e estará no caminho certo!