Burnout e 10 maneiras de amar seu trabalho, não importa o que você faça

O esgotamento é algo com que quase todo mundo precisa lidar de vez em quando na carreira. Em uma pesquisa recente da Gallup, 23% dos funcionários disseram que se sentiam esgotados com mais frequência do que não. Outros quarenta e quatro por cento declararam que se sentem esgotados algumas vezes. Isso pode levar muitos a não gostarem de empregos que antes amavam.

A boa notícia é que existem maneiras de superar o esgotamento e amar qualquer trabalho. Aqui estão nossas 10 maneiras de encontrar mais alegria em seu trabalho:

1. Projeto Paralelo

Ter uma atividade secreta pode fazer maravilhas para o seu humor e motivação. Quer seja começando seu próprio negócio, ou simplesmente aprendendo uma nova habilidade, ter um projeto paralelo pode ajudá-lo a sair de qualquer rotina. Mesmo que seja apenas uma hora por semana, escolha algo para trabalhar e transforme-o em seu projeto. Por exemplo, você pode dar a si mesmo 6 meses para aprender como codificar ou começar uma loja no Etsy fazendo algo. Ter um projeto paralelo pode ser uma forma valiosa de diversificar suas habilidades. Um projeto paralelo pelo qual você é apaixonado pode fazer maravilhas para aliviar o esgotamento e pode até mesmo se transformar em algum dinheiro extra ou em um emprego em tempo integral, se você também quiser. Ter algo diferente ou agradável para trabalhar pode fazer uma grande diferença na sua confiança e energia.

2. Defina metas

Você pode aprender e crescer com qualquer trabalho. A melhor maneira de crescer ativamente é medi-lo. Acompanhar metas de mês a mês ajuda você a ver seu progresso - as coisas que se perdem no dia-a-dia, mas quando analisado em um período de tempo mais amplo, são enormes. Estabelecendo objetivos, vendo seu progresso ao longo do tempo, e ver o quão longe você chegou pode ajudá-lo sempre que estiver se sentindo desanimado no dia a dia. Ter um objetivo específico para atingir também dá a você algo para trabalhar que o mantém motivado.

Comece uma planilha ou uma lista de verificação. Quando você faz algo bem, anotá-la. Quando você descobrir alguma coisa, registre o que você aprendeu. Não trabalhe apenas com os benchmarks de outra pessoa. Trabalhe para o seu próprio também. Esta é uma ótima ferramenta para se manter engajado. Sempre se pergunte como você poderia se desafiar em sua função. Qualquer coisa, desde "Quero terminar este projeto um dia antes" a "Quantas ligações posso obter nos próximos vinte minutos?" pode ser útil.

Lembre-se da imagem maior, você está aprendendo com seu trabalho e, embora ainda não seja o gerente de marketing que deseja ser, você está dando passos importantes em sua jornada em direção a onde você quer chegar. Que habilidades você está adquirindo que se relacionam com o quadro geral? Em vez de ficar inquieto, concentre-se em capitalizar o que é importante para você.

3. Assuma o controle de seu próprio desenvolvimento profissional

Relacionado ao nosso último ponto, Assuma o controle do seu próprio crescimento, investindo no seu desenvolvimento pessoal e profissional. Desenvolva um plano e metas para sua carreira, então persiga-os.

Para ajudar a fazer isso, peça ajuda específica e significativa de seu chefe. Procure tarefas que o ajudarão a atingir marcos na carreira ou aprender habilidades específicas. Busque oportunidades e conexões que você considere valiosas, mesmo se você tiver que fazer isso sozinho.

Quando você se sente no controle de sua carreira e pode se ver melhorando e crescendo, é mais provável que você se sinta satisfeito em sua posição atual. Seu trabalho está ajudando você a crescer. Não importa o que você esteja fazendo, você está aprendendo - com seus chefes, seus colegas de trabalho, os detalhes de suas responsabilidades do dia a dia, as novas situações em que você está sendo empurrado, e os problemas que você tem que resolver. Esse aprendizado está tornando você mais valioso. Está preparando você para o futuro, melhores oportunidades. Isso o torna mais proficiente no trabalho que está fazendo agora. Esse crescimento é fácil de perder no dia a dia - manter a consciência disso é muito importante.

4. Divirta-se com colegas de trabalho positivos

Nada afetará sua satisfação no trabalho e o cansará mais rápido do que sair com pessoas que são negativas demais. Por que gastar seu tempo com pessoas ou grupos que você sabe que só vão fazer você se sentir pior sobre você mesmo ou seu trabalho?

Tente encontrar um melhor amigo no trabalho. Alguém que sempre põe um sorriso no seu rosto e pode até ajudar a motivá-lo. Aqueles que relataram ter fortes amizades no trabalho, se essas amizades se transferiram ou não para suas vidas externas, eram mais propensos a serem felizes e motivados no trabalho.

Os funcionários passam muito tempo no trabalho; desfrutar dos colegas de trabalho com quem você passa o tempo é uma das marcas de uma experiência de trabalho positiva. Sentindo-se compreendido e valorizado por até mesmo um colega de trabalho, especialmente se for alguém com quem você interage regularmente, pode aumentar significativamente sua felicidade diária no trabalho.

5. Encontre alegria no processo do dia-a-dia

A realidade do dia a dia da maioria dos empregos pode nem sempre ser empolgante. Sempre haverá tarefas e coisas para fazer que parecem um trabalho árduo. Não importa o quão mundano seu trabalho possa parecer, aproveite o ritmo do seu trabalho.

Grande parte da vida é se acomodar em um fluxo. Mesmo quando você está trabalhando no emprego dos seus sonhos, haverá alguma monotonia - tipos muito semelhantes de e-mails para responder repetidamente, ou trabalho detalhado que requer foco meticuloso.

Quando confrontado com este tipo de trabalho, você tem duas opções. A primeira opção é reenviar, desejo que isso acabe, fique inquieto. Você conhece a sensação - mal consegue se concentrar, desesperado para pular da cadeira e ir Faz algo. Não é divertido. A segunda opção é se acomodar ao ritmo dele, e ter prazer no processo. Tarefas chatas se tornam agradáveis ​​quando você não gosta da tarefa em si, mas o ritmo de fazê-lo.

6. Assuma a responsabilidade

Em seu trabalho, é importante assumir a responsabilidade. O que você poderia fazer para melhorar as coisas no trabalho? Como você poderia liderar a jornada rumo a um ambiente de trabalho mais divertido, ou um sistema de e-mail mais eficiente, ou uma política de trabalho flexível?

Se você está se sentindo insatisfeito e infeliz com sua carreira, reunir a motivação para assumir a liderança em algo provavelmente não vai parecer a coisa óbvia e agradável de se fazer. Mas se isso é importante para você, então cabe a você alterá-lo. E se for importante para você, provavelmente importa para outras pessoas, também.

Seu dia-a-dia não é sobre seu empregador. É sobre você. Não faça o que você está fazendo apenas porque é obrigatório. Faça porque você quer, porque é o seu trabalho e você assume a responsabilidade por fazê-lo bem. Faça como se não houvesse ninguém olhando e você só estivesse aqui porque queria estar aqui.

Quando você assume a propriedade de seu trabalho, você descobre que gosta do processo muito mais do que quando o faz apenas por obrigação.

7. Somente faça compromissos que você pode manter

Uma das causas mais sérias de estresse e infelicidade no trabalho é a falta de cumprimento de compromissos.

Para gerenciar os níveis de estresse e minimizar a infelicidade no trabalho, crie um sistema para rastrear seus compromissos e gerenciar sua programação. Mantenha-se organizado o suficiente para julgar com rapidez e precisão se você é realmente capaz de se comprometer com uma solicitação ou uma nova atribuição. Não se ofereça para trabalho adicional ou tarefas de escritório se você não tiver tempo. Se você se sentir oprimido, sempre se comunique com seu chefe. A comunicação ajudará seu chefe a saber no que você está trabalhando, o que você pode e não pode assumir, e se precisar de ajuda para priorizar suas tarefas, comunicar-se com seu chefe pode ser uma ótima maneira de fazer isso.

Se sua carga de trabalho está regularmente excedendo seu tempo e energia disponíveis, não aceite o status quo infeliz. Converse com seus colegas de trabalho para ver se alguém está se sentindo da mesma maneira, em seguida, converse com seu chefe sobre como a empresa pode fornecer o tempo adicional, ajuda, ou recursos de que os funcionários precisam.

8. Mude seu foco

“O que você foca, cresce. ” O problema é o seguinte:quanto mais convencido você estiver da ideia de que sua situação é terrível, mais você encontrará evidências para apoiá-lo.

"Ver? Eles estão me obrigando a fazer todas as tags de nome do evento. Trabalho servil. Eles não apreciam minhas habilidades. ”

Sua vida se torna um exercício diário para provar que você está certo. E é assim que o interior da sua cabeça começa a soar por causa de onde seu olhar está fixo. Em que você se concentra, cresce.

Talvez você precise imprimir e cortar trezentos crachás esta tarde, e você consegue fazer isso com um colega que você não conhece muito bem. É uma tarefa enfadonha que não usa suas melhores habilidades, mas é uma grande chance de conhecer alguém novo e dar uma pausa para o seu cérebro. É uma questão de focar no positivo e ser grato o máximo possível.

9. Faça algo que você ame todos os dias

Nada aumenta a satisfação no trabalho como fazer algo que você adora fazer todos os dias.

Descubra pequenas coisas sobre o seu trabalho que o deixam feliz. Certifique-se de que essas atividades ou tarefas estejam em sua agenda todos os dias. Tem dificuldade em encontrar algo que adore fazer no trabalho? Certifique-se de combater essa sensação de cansaço com uma atividade externa para equilibrar essa falta.

Quais são as coisas que te entusiasmam? Se você gosta de ser a pessoa certa para obter conselhos, não significa que você tem que largar o emprego e se tornar um terapeuta, significa que você deve incluir esse talento no seu dia-a-dia, e se você fica feliz por ser aquela pessoa certa, procure colegas de trabalho que possam precisar de ajuda. Você não só terá a alegria de ajudá-los, eles ficarão mais felizes por isso também.

10. Lembre-se de porque você começou em primeiro lugar

A motivação às vezes pode parecer uma montanha-russa, mas sua capacidade de superar o desconforto de ficar é tão forte quanto seus motivos para fazê-lo. O que o trouxe a este trabalho em primeiro lugar? Quando você gostou, o que você estava fazendo de diferente? Essa viagem pelo caminho da memória cria consciência. Ele permite que você veja o que funciona e o que não funciona. Igualmente importante, permite que você veja a diferença entre onde você está e onde gostaria de estar.

Nem todas essas estratégias serão o curso de ação certo para você.

Contudo, você pode escolher um ou dois para experimentar nos próximos dois meses. Mergulhe no processo de exploração - o que alivia o estresse e o tédio? É possível que você não pudesse apenas sobreviver, mas florescer No trabalho?

Você importa. Seu bem-estar é importante. Sua capacidade de se sentir forte, com os pés no chão e voltado para a frente à medida que avança em direção ao trabalho gratificante, assuntos.

Você não precisa amar sempre o seu trabalho, mas não deve deixá-lo infeliz regularmente. Se criar felicidade no trabalho parece impossível, você pode estar preso a uma cultura de trabalho tóxica ou a um emprego que simplesmente pode não ser adequado para você. Nesse caso, pode ser hora de reavaliar seu empregador, seu emprego, ou toda a sua carreira. Mesmo se você tiver que permanecer em sua posição atual por mais algum tempo, Buscar ativamente um novo emprego que esteja mais de acordo com seus interesses profissionais e valores pessoais pode ser a melhor coisa que você pode fazer para ganhar um senso de controle e colocar um sorriso no rosto.

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