Solicitações de registro no diário:10 perguntas a se fazer todos os dias

Eu realmente não sou um fã de mensagens de diário porque se transformou em um truque. Cada aplicativo de registro no diário ou artigo sobre o tópico os usa. E as pessoas vêm com as instruções mais estranhas.

Quase parece que eles acham que você precisa enganar as pessoas para que escrevam mais. Mas uma pessoa que acredita no poder da escrita não precisa ser seduzida para escrever mais.

Contudo, a escrita nem sempre acontece por si mesma. Às vezes, precisamos nos dar um pequeno empurrão para começar. E é assim que eu uso os prompts de registro no diário.

Eu me atento aos prompts que desencadeiam a autorreflexão - e fico atento a uma pequena lista de perguntas que fico repetindo para mim mesmo. Esse é o segredo do registro no diário. É inútil registrar no diário uma ou duas vezes por ano. O objetivo do registro no diário é monitorar seu progresso ao longo de um período.

Ao fazer a si mesmo as mesmas perguntas de forma consistente, você pode ver como reage à medida que as circunstâncias de sua vida mudam. É semelhante à análise de feedback de Peter Drucker; uma prática, estratégia de longo prazo para se conhecer melhor.

Para te dar alguma inspiração, aqui estão 10 prompts de registro no diário que uso regularmente.

1. A que horas você foi dormir e acordou?

Uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua energia é dormir e acordar na mesma hora todos os dias.

Portanto, não se trata apenas de dormir 8 horas; um horário de sono consistente também é importante. Quando você escreve sobre as horas em que vai dormir e acordar, você tem uma boa ideia do seu padrão de sono. Quando é irregular, você se lembra de que pode querer estar mais atento ao sono.

Eu geralmente começo minha anotação de diário pela manhã com esta pergunta. É uma maneira fácil de começar. A maioria das minhas entradas é mais ou menos assim:“Acordei às 9h, dormi por volta de 1 da manhã. Sentir-se bem." A última parte nos leva ao próximo prompt.

2. Como você se sente?

Você acordou com energia ou cansado? Apenas observe a si mesmo e escreva sobre como você se sente. Você não precisa julgar ou encontrar maneiras de melhorar agora. Simplesmente escreva sobre como você se sente, sem qualquer forma de julgamento.

O processo de escrever sobre como você se sente cria consciência. E a consciência geralmente leva a uma mudança eventualmente.

3. O que você comeu?

Aqui está outra pergunta fácil. Ao escrever sobre sua dieta, você automaticamente se torna mais consciente do que consome. Novamente, é importante escrever sobre você sem julgamento. Muitos de nós escrevemos algo como, “Não acredito que comi uma barra inteira de Hershey. Eu não deveria ter feito isso. "

Eu perderia a última frase, é onde você se julga. Veja, todos nós erramos às vezes. Não devemos ser duros com nós mesmos. Devemos apenas estar cientes de nosso comportamento e ter o desejo de melhorar, se necessário.

4. Você malhou? Se então, o que você fez? Se não, Por que não?

Meu objetivo é fazer pelo menos 30 minutos de exercícios todos os dias. Só por me fazer esta pergunta, É mais provável que eu busque esse objetivo. E olhe, você não precisa ficar louco todos os dias. Esta é uma ótima sugestão de registro no diário que irá motivá-lo a se mexer.

E se você não malhou porque está doente, isso é bom. Você também pode escrever sobre isso.

5. Você está ferido?

Quando estou ferido, Escrevo sobre isso para que possa usar essas informações no futuro. Quanto tempo demorou para que minhas costas melhorassem? Sempre faço essa pergunta no aplicativo Day One porque posso pesquisar em minhas entradas. Algumas semanas atrás, Tive um vírus estomacal por alguns dias. Eu refleti para mim mesmo, "E aí? Eu tive algo assim há alguns meses também. ”

Eu pesquisei "estômago" no primeiro dia e encontrei algumas entradas sobre uma dor de estômago de dois anos prévio, mas não uma cólica estomacal ou qualquer coisa séria. Você vê, temos uma visão distorcida do tempo. É por isso que o registro no diário ajuda você a se entender. Se eu realmente tivesse um problema de estômago, Eu teria feito uma verificação.

6. No que você está trabalhando? E porque?

É fácil se deixar levar pelo trabalho intenso. Com tantas distrações e objetos brilhantes que chamam nossa atenção, podemos perseguir os objetivos errados. Isso acontece comigo o tempo todo. Um tempo atrás eu pensei em escrever um novo curso, e até começou.

Mas então, Eu me perguntei "por quê?" Eu não tinha um bom motivo. Foi apenas algo que pensei em fazer sem um propósito claro. Então parei e comecei a trabalhar em um novo livro, que era algo que se ajustava melhor aos meus objetivos gerais.

7. O que você está lendo?

Sempre quero ler um livro. Só por me fazer esta pergunta, Eu me forço a ler. Além disso, quando você escreve sobre o que está lendo e aprendendo, é mais provável que você se lembre disso. Esta é uma ótima sugestão de registro no diário para o desenvolvimento pessoal.

8. Você conversou com seus amigos esta semana?

Você está entendendo. Todas essas solicitações de registro no diário estão relacionadas a coisas que valorizo ​​na vida. O objetivo deste artigo não é apenas compartilhar essas instruções como inspiração. O objetivo também é compartilhar meu sistema de registro no diário com você. Veja o que é importante para você, então, pergunte a si mesmo se você está agindo sobre essas coisas. É uma forma de auto-responsabilidade.

9. Como foi seu dia?

Esta pergunta é sobre seu bem-estar geral. Se você der consistentemente uma resposta negativa a este prompt, é hora de fazer uma mudança em sua vida. Você não precisa fazer uma grande mudança, como se mudar para um país diferente ou conseguir um novo emprego para aproveitar mais seus dias. Você pode incorporar pequenas coisas, como praticar a gratidão, meditando, cozinhando sua comida favorita, etc.

10. O que você vai fazer amanhã?

Viver uma vida produtiva tem tudo a ver com foco. Então, todas as noites, Eu penso sobre essa questão. Quando levo alguns minutos para esclarecer meu planejamento para o dia seguinte, Eu acordo com clareza.

Escrever é uma forma de pensar. E quando você usa regularmente todos esses prompts de registro no diário, você mudará sua vida. Tenho experimentado isso regularmente nos últimos seis anos. Agora e depois, Eu simplesmente paro de registrar no diário para ver o que acontece.

Adivinha? Depois de um tempo, Comecei a me sentir infeliz, preguiçoso, e insatisfeito. Mas quando eu continuo registrando, Eu continuo alegre, aproveite as pequenas coisas, e progredir todos os dias.

Não é um grande retorno para um investimento tão pequeno?