Como eu trato minhas próprias costas

Qualquer deficiência física tem um impacto no seu humor, energia, e produtividade. Eu tenho problemas na parte inferior das costas desde os 15 anos de idade. E isso me assombrou por muitos anos durante a faculdade, pós Graduação, e minha carreira depois disso.

Desde que começou, Fui condicionada a ir a fisioterapeutas e quiropráticos. O ciclo foi sempre o mesmo. Eu fiz algo que desencadeou minha dor nas costas, fui ao quiroprático, tenho minhas costas “manipuladas, ”E eu estava bem… por alguns meses.

Quando eu tinha 29 anos, Eu estava farto deste ciclo. Um dos meus principais objetivos na vida é ser autossuficiente. Não quero depender de pessoas ou ferramentas, a menos que seja absolutamente necessário. Então, eu estava empenhado em me livrar da minha dor nas costas.

Agora, em 2020, Venho tratando minhas costas com sucesso há quatro anos. Com a pandemia global, a maioria de nós não pode visitar fisioterapeutas. Então o que nós podemos fazer? Não podemos simplesmente desistir e ficar presos à cama.

Neste artigo, Vou compartilhar minha jornada para tratar minhas próprias costas. Agora estou 99% sem dor, que é algo que eu não poderia imaginar alguns anos atrás. Mas quero enfatizar que não sou um especialista médico. Meu objetivo não é dar conselhos. Meu objetivo é mostrar como fiz isso. Mas primeiro, deixe-me contar como meus problemas anteriores começaram.

Edições anteriores podem se tornar parte da sua identidade

Aconteceu durante um jogo de basquete. Eu estava indo para um rebote ofensivo, e no ar, o joelho do meu oponente me atingiu na parte inferior das costas.

Senti uma picada, mas continuei o jogo. Quando o jogo acabou, Sentei-me na grama ao lado da quadra de concreto. Depois de alguns minutos, minhas costas começaram a ficar rígidas. Conversei mais um pouco com meus amigos e todos se levantaram para jogar outro jogo.

Mas eu não conseguia ficar de pé. Eu sabia que algo estava errado. Pelos próximos 45 minutos, Deitei na grama e tentei encontrar uma posição para aliviar a rigidez. Quanto mais frios meus músculos ficavam, mais dolorosa toda a experiência se tornava.

Eu não aguentava mais. Então, alguns amigos e eu pulei em nossas bicicletas e fomos para casa. Em casa, Tomei banho e deitei. Depois de algum tempo, a dor piorou. Eu não conseguia mais me levantar. Tive problemas com minhas costas desde aquele momento.

Tornou-se parte da minha identidade. Eu me peguei dizendo coisas como, “Tenho dores crônicas nas costas.” Olhando para trás, parece derrota. Aceitei que sou um cara com "dores nas costas". E isso me prejudicou na vida.

Sempre fui cuidadoso com os esportes, Atividades, fazendo mantimentos, carregando coisas, O que você disser. Você faz de tudo para evitar o desencadeamento de dores nas costas.

Correções rápidas não são soluções de longo prazo

Então, um dia depois de me machucar pela primeira vez, Eu fui a um quiroprático. Ele estalou minhas costas, e 90% da dor tinha sumido. Como milhões de outras pessoas, Tive problemas com meus discos L4-L5. Isso está no final de suas vértebras. É a causa clássica de dor lombar.

Mas aqui está algo que percebi depois de quase 15 anos de dores nas costas:você pode tratar seus sintomas o quanto quiser, mas o problema não vai embora.

Cerca de quatro anos atrás, Eu tenho o suficiente. Comecei a fazer pesquisas na internet. Encontrei um livro chamado Tratar suas próprias costas, de Robin McKenzie (ele também tem um sobre dor no pescoço), um fisioterapeuta da Nova Zelândia. Esse livro me ajudou muito.

Isso mudou minha maneira de pensar sobre as edições anteriores. O método de McKenzie funcionou excelente para mim. Não tirou todos os meus problemas de coluna, mas me mostrou que eu poderia eliminar eles.

Qual é a causa?

Eu estava determinado a descobrir o que causava minha dor na parte inferior das costas. Fiz uma farra de pesquisas sobre anatomia humana. Eu li inúmeros artigos online, leia livros sobre fitness e o corpo humano, e assisti quase todos os vídeos do YouTube sobre edições anteriores.

Finalmente descobri o que causava meus problemas nas costas:rigidez na área do quadril. Meus flexores de quadril e músculo psoas estavam muito tensos. Pelo que entendi, isso veio principalmente de ficar sentado o dia todo.

Eu tinha dor na região lombar porque os flexores do quadril estavam muito tensos e isso causava outro problema:inclinação pélvica anterior. Os músculos da minha pélvis e coxas estavam tensos, enquanto os músculos das minhas costas estavam fracos. Meus glúteos também estavam fracos. Resumidamente, a maioria dos músculos da parte de trás do meu corpo estavam muito fracos.

Essas foram as causas fundamentais da minha dor nas costas. E com todos os esforços que milhões de nós estamos fazendo, Eu não estou sozinho.

Como eu consertei

Eu realmente me beneficiei com o canal de Jeff Cavalier no YouTube:Athlean X. Ele tem tantos vídeos que mostram como se alongar adequadamente e como fortalecer seus músculos importantes. Este vídeo sobre como corrigir a inclinação pélvica anterior é excelente.

Quando comecei a alongar, Eu estava com muita dor. Foi como uma guerra no primeiro ano. Não desanime com isso. A maioria de nós bate em nossos corpos por anos e não podemos esperar consertar nossos problemas físicos dentro de algumas semanas ou meses.

Levei cerca de um ano de alongamento para ver os efeitos reais. Ainda estou alongando quase todos os dias. Durante um tempo, Eu me esforcei tanto que foi contraproducente. Agora faço isso depois de cada treino. E se eu não funcionar, Eu me alongo à noite, mas não exagero.

Continua sendo um processo. Uma coisa que aprendi é que é importante permanecer crítico em relação às opiniões das pessoas. Só porque você é rotulado como um "paciente com dor crônica nas costas, "Isso não significa que você realmente é um. A chave é manter tentando para se curar sem correr riscos desnecessários.

Estou feliz por ter começado esta jornada porque me sinto muito melhor. Talvez seja por sorte, quem sabe? A qualidade de sua vida aumenta exponencialmente quando sua dor diminui um pouco. É por isso que sempre vale a pena tentando ficar melhor.