A ciência do desenvolvimento do autocontrole na vida

Em 1936, três anos antes do início da Segunda Guerra Mundial, uma família ortodoxa russa de quatro pessoas fugiu para a "floresta de neve" da Sibéria para escapar da perseguição religiosa. O casal, Karp e Akulina Lykov, seu filho de 9 anos, e uma filha de 2 anos, levou apenas alguns pertences com eles.

Depois de uma caminhada no deserto, eles se estabeleceram em algum lugar perto da fronteira com a Mongólia, onde eles começaram a construir uma sucessão de cabanas primitivas. Os Lykovs se estabeleceram lá para sempre. Eles ainda tiveram mais dois filhos, que nasceram no deserto.

A família passava os dias caçando, armadilha, e agricultura. A mãe da família, Akulina, morreu de fome em 1961. Ela optou por alimentar os filhos. ¹ Fonte:https://www.smithsonianmag.com/history/for-40-years-this-russian-family-was-cut-off-from-all-human-contact-unaware-of-world-war-ii- 7354256 / Mas a família permaneceu no deserto até que um geólogo os descobriu em 1978. Os Lykov viveram lá sem qualquer forma de contato com o mundo exterior por 42 anos.

1981 foi um ano trágico. Duas das crianças sofriam de insuficiência renal, e outro membro da família morreu de pneumonia. Karp faleceu em 1988 durante o sono. O único sobrevivente, Agafia, ainda vive no deserto hoje. Os Lykov foram apresentados em um episódio de Far Out by Vice em 2013.

É uma história notável de sobrevivência, trabalho em equipe, e autocontrole. Mesmo depois que a família foi descoberta em 1978, e percebi que não havia guerra, eles decidiram viver em um lugar hostil ao qual só se chega de helicóptero a maior parte do ano.

O que é autocontrole e por que isso é importante na vida?

O autocontrole consiste em dois componentes, nomeadamente, nossa capacidade de (1) resistir às tentações e (2) exercer controle sobre nossas emoções e comportamento. ² Eu peguei emprestada essa definição do jornal, Funções executivas, por Adele Diamond (2013)

Para mim, o autocontrole é uma das coisas mais importantes da vida. Sem isso, Eu nem mesmo escreveria este artigo. Vamos encarar, quando você compartilha algo na internet que obtém visualizações suficientes, você sempre recebe um monte de ódio. Cada vez que isso acontece, Estou com vontade de desistir. Mas também percebo que há pessoas que consideram esses artigos úteis.

O autocontrole é o que me mantém equilibrado. Isso me faz resistir à tentação de ficar chateado e ir embora. Também há provas científicas de que o autocontrole é importante na vida.

Um estudo de 2020 realizado pelo Dr. Penny Spikins e James Green da Universidade de York, confirmou que o autocontrole é um dos fatores mais importantes na evolução humana: ³ Fonte:Não apenas uma virtude:a evolução do autocontrole

O estudo mostra que o autocontrole desempenha um papel em aspectos importantes como a prática deliberada, Planejamento antecipado, investimento de tempo e energia, e tolerando desconforto. Pense nos Lykovs. Sem esses fatores, eles não podiam sobreviver por mais de duas semanas.

Autocontrole na vida diária

A maioria de nós deseja ter uma carreira gratificante, vida social vibrante, bons relacionamentos com nossos entes queridos, e estar em boa forma física. Aqui está o problema:nós necessidade autocontrole para fazer essas coisas boas acontecerem. Deixe-me dar alguns exemplos de como isso acontece na vida diária.

Comer saudável

Me deparei com esta pergunta no Quora:“Por que é difícil comer de forma saudável?” A melhor resposta diz sem rodeios, "Você não tem autocontrole." Isso me fez rir porque é a verdade. Mas todos nós sabemos que não é tão simples.

Comer de forma saudável é um problema por vários motivos. Por exemplo, a maioria de nós vê a comida como um prazer - não como combustível. Em países desenvolvidos, não precisamos nos preocupar em ter acesso a alimentos para nossa sobrevivência.

Mas seu corpo ainda tem o desejo natural de tirar proveito da comida quando ela estiver disponível. Além disso, há muitos processos biológicos em andamento dos quais não temos conhecimento.

Um estudo recente feito na Universidade de Leeds, usando dados de 27, 334 indivíduos de 12 países europeus, mostrou que há uma ligação clara entre educação e dieta. ⁴ O estudo diz:”O status educacional parece ter uma influência positiva em uma dieta saudável, particularmente em países de baixa renda, de acordo com uma nova pesquisa que examina os dados nutricionais europeus ”

Em minha experiência, uma alimentação saudável não tem nada a ver com sua capacidade de resistir a comprar junk food ou pedir uma pizza - tem tudo a ver com o quanto você se educa sobre seu corpo. Essa é uma razão importante pela qual uma alimentação saudável é difícil:falta-nos o autocontrole para aprender sobre nutrição, longevidade, e como nossos corpos funcionam.

Administrando um negócio

Comecei meu primeiro negócio no final de 2010 com meu pai. Nossos negócios, uma empresa de tecnologia de lavanderia, completará 10 anos em novembro. Estamos felizes por atingir esse marco, porque percebemos que a maioria das empresas falham nos primeiros anos.

Estatísticas recentes mostram que 65% das empresas não sobrevivem até o aniversário de 10 anos. ⁵ Fonte:U.S. Bureau of Labor Statistics, relatado pela Investopedia Por que isso?

Novamente, isso é tão complexo quanto comer alimentos saudáveis. Mas na minha experiência, é a capacidade de uma empresa de se adaptar às mudanças. Nosso mundo está mudando mais rápido a cada ano. Em nosso negócio, Continuamos adaptando nossos produtos e serviços para permanecermos relevantes. Também somos motivados por servir nossos clientes.

Sempre que vejo empresas ou especialistas usando uma linguagem como, “Somos o fornecedor nº 1 de fulano de tal, ”Ou“ Tenho 50 milhões de visualizações, “Eu me encolho. Operar uma empresa não tem nada a ver com você ou seus emblemas de honra. É sobre o que você pode Faz Para o seu clientes . Requer autocontrole para manter o foco no que é importante.

Auto-aperfeiçoamento

Por que é tão difícil melhorar a si mesmo? Todo dia, temos a opção de fazer algo que valha a pena mais tarde, em vez de agora. Indo para a praia, assistir programas de TV compulsivos, lendo fofoca, beber álcool, fumar, ou qualquer outra atividade prazerosa na vida sempre lhe dá uma instante Pague.

Você se sente bem temporariamente. Mas em um ano, dois anos, cinco anos a partir de agora, você olha para trás e não vê nenhum progresso em sua vida. Em vida, temos que lidar com um conceito chamado "entropia". Entropia é a Segunda Lei da Termodinâmica e representa o grau de desordem ou incerteza em um sistema. A ideia básica é que tudo dentro de um sistema caminha para a desordem.

É por isso que as pessoas costumam dizer:“Adapte-se ou morra.” Se você não seguir em frente, tudo o que está relacionado a você como humano irá se deteriorar. Essa é uma perspectiva assustadora. Mas aqui está o problema:o grau de deterioração é tão pequeno que não notamos nada no dia a dia.

Você provavelmente sente o mesmo de ontem, correto? A entropia em humanos funciona por um período mais longo. É por isso que não sentimos urgência em nos melhorar hoje. Precisamos de autocontrole para investir em nós mesmos, apesar de ver a falta de Diário melhoria.

Como desenvolver mais autocontrole

Como podemos conseguir alguns? Com base em tudo que você leu até agora, deixe-me compartilhar três coisas que você pode fazer.

1. Direcione sua energia para uma busca útil

Este é um tema comum a todas as pessoas que demonstram um alto grau de autocontrole. Sempre há uma busca ou objetivo mais elevado. Os Lykov sobreviveram no deserto para evitar processos judiciais e a morte.

Viktor Frankl sobreviveu ao Holocausto porque foi levado a ver sua esposa novamente. Nossas vidas podem não ter as mesmas apostas de vida e morte - ainda precisamos de uma busca.

E nossa busca deve ser útil para mantê-la firme. Atividades superficiais que apenas satisfazem seus desejos materialistas não o motivarão a controlar seus impulsos. Você precisa de algo que é tão importante que está disposto a fazer o que for preciso.

Quando comecei meu blog, Eu me dediquei a compartilhar conselhos honestos sem intenções ocultas. Para mim, essa foi uma busca digna. Isso me levou a escrever todos os dias. No momento em que escrevo, Publiquei 331 artigos em meu site.

2. Defina metas de longo prazo

Diariamente, Conto com um sistema que me mantém produtivo. Um sistema é uma combinação de estratégias de produtividade que o ajudam a permanecer consistente. Leia mais sobre sistemas aqui. ⁶ O crédito vai para Scott Adams, que popularizou os sistemas de desenvolvimento pessoal

Mas quando se trata de motivação de longo prazo, Adoro definir metas porque elas darão a você um senso de direção claro. Em que direção você quer levar sua vida nos próximos três, cinco, dez, e vinte anos? Este é um experimento mental muito difícil, se você o levar a sério.

A maioria das pessoas diz:"Eu não sei." Mas você não deve se perder assim. Pratique o autocontrole forçando-se a escolher uma direção na vida. Você sempre pode ajustar. As metas de longo prazo que estabeleci para mim há cinco anos mudaram hoje. Mas pelo menos eles me colocaram em movimento.

3. Minimize o estresse

Existem algumas evidências de que o estresse sabota o autocontrole. ⁷ Fonte:“Estresse agudo prejudica o autocontrole na escolha direcionada ao objetivo, alterando várias conexões funcionais dentro dos circuitos de decisão do cérebro”. Quando você passa por um momento estressante no trabalho, é tentador pegar uma barra de chocolate (ou duas) para liberar o estresse, direito?

A mesma analogia é verdadeira para todos os outros comportamentos relacionados ao estresse. Se você examinar sua vida, você descobrirá que faz muitas coisas simplesmente para controlar o estresse. Na verdade, Eu acredito que para a maioria de nós, isso é tudo o que fazemos .

Quando eu vivi uma vida estressante anos atrás, Eu só estava pensando em maneiras de me livrar desse estresse. Mas você está apenas tratando os sintomas dessa forma. Você pode tirar quantas férias ou comprar quantas porcarias quiser na internet, nada disso vai aliviar seu estresse. Se você realmente deseja minimizar o estresse, você deve projetar sua vida de uma forma que lhe dê um nível de estresse com o qual você possa lidar.

Para mim, isso significava fazer um trabalho diferente e deixar a vida na cidade (eu morava em Londres na época). Algumas situações simplesmente nos causam muito estresse. Um relacionamento ruim é outra causa comum de estresse. Infelizmente, não há dicas simples “passo a passo” para controlar o estresse.

Certo, você pode meditar, faça longas caminhadas, ler, ou diário - todas essas coisas vão diminuir o estresse - mas não há nada melhor do que projetar uma vida que cause menos estresse excessivo. Mas isso não significa que devemos evitar todo o estresse.

Um nível ideal de estresse é realmente ótimo para nós e vai desacelerar a entropia. Precisamos descobrir qual é esse nível para nós mesmos. Cada pessoa tem uma tolerância diferente ao estresse. A chave é melhorar nossa autoconsciência e entender o que nos estressa. Então, queremos reduzir isso a um nível que possamos controlar sem ficarmos frustrados.

Conclusão

Deixe-me repetir a definição de autocontrole novamente:nossa capacidade de (1) resistir às tentações e (2) exercer controle sobre nossas emoções e comportamento.

Esses dois aspectos irão aumentar a qualidade de nossas decisões e, portanto, nossas vidas. Espero que tudo isso inspire você a fortalecer seu autocontrole. Direcionando sua energia para uma busca útil, definir metas de longo prazo, e minimizar o estresse são boas maneiras de se preparar para ter mais autocontrole.

Fortalecer o autocontrole é uma daquelas coisas que não tem objetivo final. É um processo sem fim que só nos beneficiará quanto mais o dominarmos. Quando foi a última vez que você ouviu, “Essa pessoa tem muito autocontrole?” Exatamente. Mais é melhor.