Um desafio Glow Up de 30 dias para um grande aumento de saúde!

Se você nunca considerou isso antes, um desafio de brilho de 30 dias é uma ótima maneira de turbinar sua saúde. A frase "brilhar" pode trazer à mente a ideia de aparência externa, e certamente há etapas fáceis a serem seguidas para fazer grandes mudanças em sua aparência.

Contudo, também há muitas dicas de desafio de brilho de 30 dias que envolvem aspectos da saúde mental, saúde emocional, e até saúde financeira para ajudá-lo não apenas a ter uma aparência, mas também a se sentir bem.

Melhore a sua vida com este desafio de brilho de 30 dias nos próximos 30 dias!

Então, para o nosso desafio de brilho de 30 dias, vamos considerar a pessoa como um todo. Quem você é por dentro e por fora importa, e essas são maneiras simples de melhorar quase todos os aspectos de sua saúde.

Este desafio de brilho de 30 dias pode ser uma maneira divertida de desencadear as mudanças que você deseja fazer em sua vida. Lembre-se de que algumas dessas ideias são hábitos que você pode implementar diariamente, enquanto outros podem ser algo para fazer periodicamente quando você precisar de uma atualização. Aqui estão algumas coisas que você pode experimentar todos os dias pelos próximos 30 dias!

1. Corte a cafeína

Para a primeira etapa em seu desafio de brilho de 30 dias, você pode desistir ou reduzir o consumo de cafeína. Os motivos para isso podem variar, e a cafeína não é universalmente ruim para todos, mas consumir cafeína em excesso pode ser um problema. A Clínica Mayo diz que até cerca de 400 miligramas de cafeína por dia é bom para a maioria dos adultos saudáveis, que é cerca de 4 xícaras de café.

Contudo, muitos experimentam problemas com cafeína, como sentimentos de agitação ou insônia. Mais, se você está grávida ou amamentando, ou tentando engravidar, seu limite pode ser muito menor.

Descubra o que é melhor para você. Você pode parar totalmente de cafeína por um mês ou mais ou simplesmente reduzir a ingestão. Se você normalmente toma três xícaras de café por dia, talvez você experimente apenas um ou dois e veja como se sente.

2. Escreva em um diário todos os dias

Colocar seus pensamentos no papel pode ser um exercício calmante e curativo. Escrever pode ajudá-lo a esclarecer seus pensamentos, expressar gratidão, resolver problemas, e seja criativo. Você não precisa de um diário caro, embora um bonito possa tornar a prática de registro no diário mais atraente.

Escrever em um jornal pode oferecer inúmeros benefícios para a saúde mental, que afetam sua beleza exterior também. O registro no diário pode reduzir a ansiedade, o que pode levar a um sono melhor. Também pode lhe dar mais energia para fazer as coisas que você ama, e dê ao seu rosto um brilho de dentro para fora! Confira as instruções do diário se você estiver sem ideias.

3. Experimente exercícios de respiração profunda

Se você quiser uma técnica que possa usar a qualquer hora, em qualquer lugar em seu desafio de brilho de 30 dias, basta respirar profundamente. Sua respiração é uma de suas ferramentas mais poderosas, e você pode treinar para usar sua respiração para se acalmar em momentos estressantes.

Se você nunca tentou realmente respirar fundo para relaxar, confira o WebMD para ideias de exercícios de respiração profunda, ou use o YouTube ou um aplicativo de meditação como o Calm para ajudá-lo a se concentrar na respiração. Um truque simples é inspirar pela mesma quantidade de tempo que você expira:por exemplo, inspire contando até quatro, depois saiu por quatro.

4. Lave e hidrate o rosto antes de dormir

Pode parecer simples demais (e talvez você já faça isso), mas muitas mulheres acham que estão ocupadas demais para até mesmo lavar o rosto. Você pode aumentar sua beleza certificando-se de usar um limpador facial suave de manhã e à noite, além de um hidratante para manter a pele hidratada.

Eu sei que sou culpado disso:acho que estou muito cansado à noite para lavar o rosto, mas deixar maquiagem, protetor solar e sujeira todos os dias não é bom para minha pele. Mas manter o rosto limpo e hidratado é um dos tipos de autocuidado mais básicos (e um dos mais fáceis).

5. Use uma máscara facial ou esfoliante

Uma máscara facial ou esfoliante pode ajudar com problemas de pele, como rigidez, secura, e poros obstruídos. Durante o seu desafio de brilho de 30 dias, use uma máscara facial ou esfregue cerca de uma vez por semana para ajudar sua pele a parecer mais macia e radiante. Você pode encontrar muitas receitas de esfoliantes faciais DIY online, muitos dos quais usam ingredientes que você já guarda em casa.

6. Faça uma massagem no couro cabeludo

A próxima etapa em nosso desafio de brilho de 30 dias é uma que eu aposto que é menos comumente feita:uma massagem no couro cabeludo. Os benefícios de uma massagem no couro cabeludo podem incluir a melhora dos sintomas de dor de cabeça, estimulação do crescimento do cabelo, e relaxamento geral.

Pense em como é incrível quando seu cabeleireiro massageia seu couro cabeludo durante a parte do processo de lavagem do cabelo!

7. Use protetor solar diariamente para brilhar nos próximos anos

Embora já se tenham passado muitos anos desde que as mulheres casualmente tomam banho de sol sem pensar nos danos causados ​​pelo sol, você ainda pode estar relaxando. Considere isso como sua chamada para despertar para usar protetor solar diariamente. O filtro solar pode reduzir muito o risco de câncer de pele, além disso, evita sinais visíveis de danos causados ​​pelo sol, como rugas e manchas senis.

Fale sobre uma maneira simples de parecer e se sentir melhor, agora e no futuro! Preste atenção especial ao seu rosto, pois é o que mais vê sol no dia a dia. Claro, você também deve limitar a exposição ao sol.

8. Use aromas calmantes para reduzir o estresse

Conforme você está cuidando de sua aparência por meio de algumas dessas dicas brilhantes, lembre-se também de seu estado mental e emocional. O perfume é uma ferramenta poderosa que muitos de nós não usamos o suficiente. Você pode tentar trazer aromas calmantes em sua rotina de mimos.

Lavanda, Rosa, laranja bergamota, e camomila são apenas alguns dos aromas que muitas pessoas acham relaxantes. Se você não tem certeza de como usar o perfume para acalmar a ansiedade, pense em tomar um longo banho quente com sais de banho perfumados ou difundir óleos essenciais.

9. Beba muita água

Nenhum desafio de brilho de 30 dias estaria completo sem uma chamada para beber mais água. A água é essencial para nossas vidas e pode fornecer uma tonelada de benefícios, como controle de peso, resistência no exercício, função cerebral melhorada, e até mesmo prevenir dores de cabeça.

A regra típica diz para beber 8 copos (8 onças cada) por dia. Você pode precisar de mais, mas atire nessa quantia. Se a água é muito chata, adicione uma rodela de limão ou pepino para um sabor fresco.

10. Limpe uma área desorganizada

Vamos enfrentá-lo:uma casa bagunçada pode realmente aumentar o estresse, fazendo você se sentir cansado quando você está lá. Tente limpar uma área de sua casa que está um desastre agora. Este pode ser o seu quarto, garagem, armário, mesa ou escritório em casa, ou até mesmo seu carro.

Eu odeio organizar, mas tenho que admitir depois de fazer isso, Sinto-me tão realizado e como se um peso tivesse sido tirado de meus ombros. Talvez você possa até considerar tentar nosso desafio de minimalismo de 30 dias também!

11. Troque lanches não saudáveis ​​por outros saudáveis

Levante a mão se você gosta de comida caseira e lanches! (Com certeza sou eu.) Um grande passo em um desafio de brilho de 30 dias é trocar pelo menos um lanche não tão saudável por uma opção melhor. Por exemplo, coma um pedaço de fruta em vez de cereal açucarado antes de dormir. Ou vegetais cortados com homus em vez de batatas fritas e molho.

As bebidas também contam:experimente água mineral em vez de refrigerante ou frappuccinos Starbucks. É normal começar pequeno - você não pode desistir de toda comida lixo em um dia, mas você pode escolher um alimento ou bebida para trocar em sua busca por uma saúde melhor.

12. Passe algum tempo ao ar livre diariamente

Nada pode melhorar seu humor como sair um pouco todos os dias. Se você passar zero tempo ao ar livre, comece com dez minutos por dia, se você dá um passeio no parque ou apenas senta no seu quintal.

Pesquisas mostram que passar um tempo fora de casa, especialmente em espaços verdes, tem inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Natureza, ar fresco, vitamina D, e a oportunidade de fazer exercícios - todos esses são ótimos motivos para sair de casa hoje e todos os dias.

13. Conclua as tarefas que você procrastinou em fazer

Todos nós temos aquelas pequenas tarefas incômodas que adiamos fazer. Para mim, é marcar consultas com médicos porque não gosto de telefonemas regulares. (Por que a programação online nem sempre está disponível?). Para você, pode ser trocar o óleo do seu carro ou atualizar seu plano imobiliário.

Durante o seu desafio de brilho de 30 dias, reserve uma hora ou mais por dia para se concentrar em suas tarefas procrastinadas e elimine o máximo que puder. Você se sentirá muito melhor quando fizer isso!

14. Envie um agradecimento

A gratidão não é uma coisa maravilhosa? O próximo passo para ajudá-lo a brilhar é mostrar gratidão a alguém que você aprecia. Isso pode ser super rápido, se você escreve um bilhete de agradecimento à moda antiga ou envia um texto rápido para um amigo.

Se você está se sentindo extremamente grato, continue assim e escreva vários agradecimentos. Ou crie o hábito diário de agradecer a uma pessoa.

15. Faça uma manicure ou pedicure

As vezes, alguns mimos podem ajudar muito a fazer com que você tenha uma aparência e se sinta no seu melhor. Um dia do seu desafio de brilho de 30 dias pode ser dedicado a uma manicure ou pedicure.

Faça você mesmo ou vá a um salão de beleza pode ser fabuloso. Esta pode ser uma experiência tão luxuosa, e não precisa quebrar o banco também.

16. Telefone para um amigo

Às vezes nos distanciamos de amigos por motivos legítimos, mas uma ótima maneira de melhorar sua saúde emocional é simplesmente ligar para um amigo com quem você não fala há algum tempo. Dedicar um pouco de tempo para fazer uma ligação ou fazer um bate-papo por vídeo com um amigo querido pode ajudá-lo a recarregar suas baterias emocionais e lembrar quem você é.

17. Abra uma conta poupança

Em seu desafio de brilho de 30 dias, uma ótima maneira de melhorar sua saúde é cuidar de suas finanças. Se você não tem poupança ou um fundo de emergência, isso deve ser uma alta prioridade. Viver sem uma rede de segurança é estressante e arriscado, então por que não dar o primeiro passo e abrir uma conta poupança?

Lembrar, mesmo se você não puder gastar muito dinheiro agora, é importante começar com algo. Economize $ 20 ou $ 50 para começar, e configurar um depósito automatizado para continuar aumentando suas economias. A tranquilidade que você pode obter com uma maior segurança financeira o ajudará a se sentir bem.

18. Faça flexões antes de assistir TV

Este será divertido se você estiver fazendo streaming da Netflix ou rolando nas mídias sociais. Por que não adicionar um hábito de brilho saudável de antemão? Você pode fazer um acordo consigo mesmo para fazer 10 flexões antes de assistir a programas ou pular online (ou um hábito de entretenimento semelhante).

Claro, sinta-se à vontade para personalizar isso - talvez você prefira 10 abdominais, 10 polichinelos, ou uma caminhada de cinco minutos em seu quintal. A questão é simplesmente colocar seu corpo em movimento antes de se acomodar no que a maioria de nós faz enquanto descansamos no sofá.

19. Alongue-se diariamente

Sabemos que devemos alongar diariamente, mas muitos de nós não têm tempo para fazer isso. Descobri que dedicar um ou dois minutos a cada manhã para fazer alongamento me dá uma nova visão do dia. Se você preferir fazer isso no final do dia, como após um breve aquecimento e antes de um treino completo, Vá em frente.

O alongamento é tão importante para a construção de flexibilidade, o que pode melhorar sua amplitude de movimento e ajudar a protegê-lo de lesões durante suas atividades. Lembre-se de que em seu desafio de brilho de 30 dias, você ganhará flexibilidade trabalhando de forma consistente por meio de exercícios de alongamento.

20. Experimente autobronzeador

Loções e sprays autobronzeadores já percorreram um longo caminho, e eles não precisam deixá-lo com a pele listrada de tigre selvagem. A exposição ao sol ao ar livre pode aumentar o risco de câncer de pele. Então, ao invés, você pode dar à sua pele um brilho bronzeado com um produto autobronzeador de qualidade.

21. Dê a si mesmo uma hora de dormir

Em nossa cultura focada na atividade, pode parecer um tabu buscar descanso e dormir. Mas nossos corpos estão programados para precisar dormir (o CDC recomenda mais de 7 horas por noite para adultos). Além disso, muitos de nós não dormem regularmente a quantidade recomendada de sono. Perdemos benefícios para a saúde, como foco mental, energia, açúcar no sangue estável, e mais.

Por que não usar o seu desafio de brilho de 30 dias para definir uma hora de dormir para você? Você pode ir para a cama 30 minutos antes do normal e ver como isso afeta seu bem-estar geral.

22. Suspender influências negativas

Já que estamos falando sobre sono, você também pode dedicar alguns minutos para “suspender” as pessoas ou fontes de informação que são negativas. Aposto que quando você ler isso, alguns nomes vêm imediatamente à mente.

Não tenha medo de adiar ou cancelar a inscrição nas redes sociais se alguém estiver te deixando para baixo emocionalmente. Você não tem que dizer a eles; apenas opte por parar de ouvi-los. Você vai liberar espaço mental para verdadeiros amigos que o encorajam e o mantêm focado nas coisas certas.

23. Leia um livro ou revista real

Agora, isso não pretende ser uma crítica à tecnologia, mas se você não lê nada fora de uma tela por um tempo, agora é um ótimo momento para fazer isso. Eu amo meu e-leitor, mas não há nada como a sensação de um livro real em suas mãos.

Durante seus 30 dias, reserve algum tempo para pegar um livro ou revista de verdade. Lembre-se da experiência de ser pego em uma história, não em uma tela ou em anúncios online chamativos. Bônus:é melhor para seus olhos, também!

Precisa de algumas ideias? Confira esses ótimos livros de autoajuda ou livros de educação financeira para começar.

24. Experimente o clareador de dentes

Próximo, você pode estar pensando em como exibir seu sorriso enquanto aumenta sua felicidade através deste desafio de brilho de 30 dias. Café e chá são dois dos piores criminosos por manchar os dentes, então experimentar o clareador dental pode aumentar sua autoconfiança, então você está mais disposto a sorrir!

25. Faça um corte de cabelo ou um novo penteado

Você está apaixonada pelo seu penteado atual? Se você ainda tem a mesma aparência de uma década ou mais atrás, talvez seja hora de uma mudança. Ir a um salão de beleza pode valer a pena fazer um alarde para lhe dar um novo visual.

26. Seja ecológico no escritório

Embora existam maneiras de reduzir sua pegada de carbono no trabalho, como desistir de xícaras de café descartáveis, você também pode “ser ecológico” de uma forma simples:obtenha uma planta. As plantas são uma forma barata de melhorar o seu humor e iluminar o espaço do seu escritório.

27. Coma seus vegetais primeiro

Embora você possa não estar preparado para uma reformulação completa de seus hábitos alimentares, você pode tentar uma regra simples para aumentar a ingestão de nutrientes essenciais:coma primeiro os vegetais. Mesmo se você não contar calorias ou seguir um plano de dieta específico, você pode tornar uma regra geral comer uma salada ou algum tipo de vegetal primeiro no almoço e no jantar.

Se você não gosta de vegetais, tente ser criativo. Procure receitas online e pergunte a seus amigos quais são seus pratos vegetarianos favoritos. Considere estas dicas para economizar dinheiro em seu orçamento alimentar, também.

28. Misture sua rotina de maquiagem

Assim como com o seu cabelo, hábitos de maquiagem podem ser difíceis de quebrar. Como este é um desafio de brilho de 30 dias, lembre-se de que a maquiagem pode fazer maravilhas pelo seu rosto. Se você é totalmente ignorante sobre maquiagem como eu, você pode pedir a um bom amigo para ajudá-lo a escolher uma paleta de cores. Ou você pode encontrar tutoriais do YouTube para obter assistência.

29. Mapeie as metas financeiras

Além de garantir que você se sinta bem fisicamente, você deve se lembrar da importância do bem-estar financeiro para sua felicidade geral. Reserve algum tempo para pensar sobre seus objetivos financeiros mais urgentes, classifique-os em ordem de importância, e planeje alcançá-los.

Seus objetivos financeiros podem incluir se tornar livre de dívidas, economizando para férias ou outra compra importante, economizando para a faculdade ou aposentadoria, e muitos outros.

30. Arranje tempo para o exercício

Para ajudar a si mesmo a brilhar por dentro e por fora, o exercício é uma ferramenta fantástica. Se você é um atleta poliesportivo ou não consegue se lembrar como é suar, há um exercício para você. Considere seus talentos e interesses e se você se exercitaria mais fielmente sozinho ou com um amigo.

O objetivo desta última parte do desafio de brilho de 30 dias é simplesmente fazer seu corpo se mexer mais. Você pode tentar se comprometer com uma nova meta de exercício, desde fazer uma caminhada de 20 minutos todos os dias até incorporar o treinamento de força. Um personal trainer não é uma necessidade, mas pode oferecer a motivação de que você precisa.

Experimente este desafio de brilho de 30 dias hoje!

Depois de ler essas sugestões, descobrir quais funcionam para o seu próprio desafio de brilho de 30 dias. Você pode escolher quantos quiser e adicioná-los gradualmente à sua rotina diária ou semanal.

Lembre-se de que tudo isso se trata de um aumento de saúde para você, então você está no assento do motorista. Todo mundo merece ter um pouco de tempo para si. Não se esqueça de conferir nossos outros desafios de 30 dias para começar a melhorar ainda mais sua vida!

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