Você é um shopaholic? Como combater o vício em compras

p Ontem, Eu mencionei isso porque eu cresci pobre, Eu herdei um projeto de dinheiro defeituoso de meus pais. Eles não sabiam como lidar com o dinheiro de forma eficaz, então eles não puderam me ensinar como lidar com isso de forma eficaz. Entrei na idade adulta com muitos dos mesmos hábitos ruins de quando eu era criança.

p Eu era um gastador compulsivo, por exemplo. Eu tinha um vício em compras. Eu não tinha força de vontade, nenhum controle de impulso. Mesmo quando eu não tinha dinheiro no banco, Ainda encontro maneiras de gastar. Eu peguei mais de $ 20, 000 em dívidas de cartão de crédito antes de completar 25 anos!

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p Hoje em dia, Quase sempre tenho meus gastos sob controle. Eu não estou mais em dívida, e eu força para tomar decisões conscientes sobre o que compro. (O gasto consciente é uma das chaves para superar os gastos emocionais.)

p Tendo dito isto, Eu sei que se eu relaxar por um momento, Voltarei aos meus velhos hábitos. Vou me encontrar no supermercado comprando revistas para acalmar um ego ferido, ou comprar música na loja iTunes porque tive um dia estressante.

p Como posso saber se vou ter uma recaída se não for cuidadoso? Porque eu Faz de tempos em tempos. Quando eu estava me preparando para minha grande palestra no final de junho, por exemplo, Eu me senti superestressado e meu vício em compras começou. Passei uma tarde navegando na Amazon, colocar coisas na minha cesta de compras. (Eu até encomendei algumas das coisas, embora eu soubesse que não deveria.)

p Gastos emocionais são reconfortantes - não apenas para mim, mas para muitas outras pessoas também. Embora eu seja um recuperando spendaholic, Eu ainda sou um spendaholic. Estou sempre a um passo de distância dos gastos compulsivos.

p Minha história não é única.

O que é um vício em compras?

p Pessoas que têm um vício em compras sofrem com o que é conhecido como “gasto compulsivo”. De acordo com o Illinois Institute for Addiction Recovery:

p “Compras e gastos compulsivos são descritos como um padrão crônico, compras repetitivas que se tornam difíceis de interromper e, em última análise, resultam em consequências prejudiciais. É definido como um transtorno de controle de impulso e tem características semelhantes a outros transtornos aditivos, sem envolver o uso de uma droga intoxicante. ”

p A organização oferece a seguinte lista de sinais de alerta para o vício em compras:

• Comprar dinheiro por estar decepcionado, com raiva ou com medo.
• Hábitos de compras / gastos que causam sofrimento emocional ou caos na vida.
• Discutir com outras pessoas sobre compras ou hábitos de consumo.
• Sentindo-se perdido sem cartões de crédito.
• Compra de itens a crédito que não seriam comprados à vista.
• Gastar dinheiro causa uma onda de euforia e ansiedade ao mesmo tempo.
• Gastar ou fazer compras parece um ato imprudente ou proibido.
• Sentindo culpado, envergonhada, envergonhado ou confuso depois de fazer compras ou gastar dinheiro. Muitas compras nunca são usadas.
• Mentir para os outros sobre o que foi comprado ou quanto dinheiro foi gasto.
• Pensar excessivamente em dinheiro.
• Gastar muito tempo fazendo malabarismos com contas e contas para acomodar os gastos.

p Eu experimentei tudo isso. Na verdade, Eu costumava sofrer de muitos deles ao mesmo tempo. Foi horrível. O vício em gastar é assustador, coisa perigosa. Tal como acontece com outros vícios, as vítimas se sentem perdidas e fora de controle.

p Pessoas que nunca sofreram de um vício em compras não conseguem entender o problema, e você pode ter dificuldade em explicar isso a eles. Eles não sabem o que é ver algo e sentir o desejo de comprá-lo agora . Eles não conhecem a atração da "corrida" das compras - e a subsequente náusea da culpa por terem gasto muito.

p “Gastos excessivos ... confundem e confundem relacionamentos com dinheiro, ”Escrevem os psicólogos Brad e Ted Klontz em Mind Over Money . "Por um lado, estão convencidos de que o dinheiro e as coisas que pode comprar os farão felizes; no entanto, muitas vezes estão falidos porque não conseguem controlar seus gastos ”.

p Felizmente, Aprendi algumas maneiras de lidar com os gastos emocionais. Embora eu ainda esteja tentado, Não gasto tanto quanto antes porque desenvolvi hábitos que me ajudam a fazer a coisa certa, mesmo quando a coisa certa é difícil.

Como combater o vício em compras

p Com base em minha própria experiência - e com base em conversas que tive com outras pessoas - aqui estão sete estratégias que você pode usar para lutar contra o vício em compras:

• Corte seus cartões de crédito. Se você tem problemas com gastos compulsivos, destrua seus cartões de crédito agora. Não dê desculpas. Não anote os números da conta em algum lugar "por precaução". Não racionalize que você precisa deles para ajudar em sua pontuação de crédito. Se os cartões de crédito alimentam seus gastos emocionais, você está melhor sem eles. (Você sempre pode obter novos cartões depois de aprender hábitos melhores.)
• Leve apenas dinheiro. Não use seu talão de cheques ou cartão de débito. Inconveniente? Absolutamente, mas esse é o ponto. Se você é um gastador compulsivo, seu objetivo é quebrar o hábito. Para fazer isso, você tem que fazer sacrifícios. Gastar dinheiro é uma forma de se lembrar de que está gastando dinheiro de verdade. O plástico (e até certo ponto as verificações) torna essa conexão difusa.
• Acompanhe cada centavo que você gasta. Você pode nem estar ciente de quanto está gastando. Na época em que deixei minhas emoções comandarem minha vida financeira, Eu não tinha ideia de quantos livros estava comprando, por exemplo. Mas assim que comecei a monitorar cada dólar que entrou e saiu da minha vida, os padrões tornaram-se claros. Quando você vê seus padrões de gastos, você pode agir sobre eles.
• Faça jogos mentais. Para algumas pessoas, dinheiro não é um problema emocional. Eles são capazes de fazer escolhas lógicas e não serem tentados de outra forma. Eles têm sorte. Para a maioria de nos, Contudo, não funciona assim. Se você está nesta maioria, encontre maneiras de pregar peças em si mesmo. Você pode treinar para usar a regra dos 30 dias, por exemplo:quando você vê algo que deseja, não compre imediatamente; em vez de, anote-o em seu calendário por 30 dias no futuro. Se você ainda quiser em um mês, considere comprá-lo. Eu descobri que posso me impedir de comprar um monte de coisas simplesmente colocando-as na minha lista de desejos da Amazon. Volto mais tarde e me pergunto por que fui tentado!
• Evite a tentação. A melhor maneira de evitar gastar é evitar situações que o tentem a gastar em primeiro lugar. Se sua fraqueza são os livros, fique longe das livrarias e evite a Amazon. Se você tende a gastar mais em grandes lojas de departamentos, fique longe do shopping. Pare de ir aos lugares onde você normalmente passa, especialmente se você estiver sob estresse emocional.
• Lembre-se de objetivos maiores. Lutei com meu peso toda a minha vida. Sempre que sou tentado a comer algo ruim, Eu me pergunto, "Isso vai me ajudar ou me machucar?" A mesma pergunta pode ser feita quando você está prestes a fazer uma compra por impulso. Seu novo brinquedo vai aproximá-lo de seus objetivos ou afastá-lo ainda mais? (Se você não tiver certeza de quais são seus objetivos maiores, tente redigir uma declaração de missão pessoal.)
• Peça por ajuda. Não há vergonha em pedir ajuda se você está tendo problemas com seus gastos. Converse com um amigo próximo ou membro da família, e pedir apoio para quebrar o ciclo do gasto compulsivo. Você pode até procurar ajuda profissional. Mas lembre-se:se você pedir ajuda, não fique zangado quando seus conselheiros o alertarem sobre seus erros. Ouça o que eles têm a dizer.

p Cada uma dessas técnicas pode ajudar a conter seu vício em compras até certo ponto. Técnicas diferentes irão agradar a pessoas diferentes.

p Há uma outra estratégia que descobri ser muito eficaz para mim:quando me sinto tentado a comprar algo, Eu me forço a parar por um momento e me fazer algumas perguntas sérias.

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O que fazer quando você for tentado a comprar

p Digamos que você esteja no shopping ou no Empório de Eletrônicos. Não há nada você necessidade comprar, mas você está matando o tempo enquanto seu cônjuge termina uma tarefa. Enquanto você espera, você navega. Você admira o Thneeds. Olhar! Tem um novo! É brilhante e brilhante e você acha que vai te fazer feliz, então você pega, caminhe até o caixa para comprá-lo.

p Esperar! Antes de comprar, pense nas seguintes questões:

• Quando vou usar isso? Quando você compra compulsivamente, quando você gasta por impulso, você tende a adquirir muitas coisas que nunca usa. Olhe ao redor de sua casa. Você tem CDs ou DVDs não abertos? Livros não lidos? Videogames não jogados? Você tem roupas que ainda ostentam suas etiquetas de preço? Você tem uma coleção de aparelhos para “economizar dinheiro” acumulando poeira em seus armários e gavetas da cozinha? Antes de comprar algo novo, pergunte a si mesmo quando você realmente usar isso - e seja honesto consigo mesmo.
• Eu já tenho outro como este? Se então, o que há de errado com o antigo? Eu uso essa pergunta em uma variedade de situações, especialmente quando estou tentado a comprar roupas. Kim fica frustrada com minha tendência de adquirir novas camisetas, por exemplo. "Você já tem cinco camisetas azuis, ”Ela me disse recentemente. "Por que você precisa de outro?" Essa também é uma ótima pergunta a se fazer quando confrontado com a necessidade de atualizar. Você realmente precisa substituir seu iPhone?
• Se eu comprar isso, onde vou colocar? É surpreendente a frequência com que essa pergunta me impede de comprar algo novo. Nos últimos anos, Eu tinha espaço limitado para armazenar coisas. Primeiro, Kim e eu estávamos na estrada em um trailer sem armazenamento. Próximo, mudamos para uma casa menor. Se eu me forçar a pensar onde vou guardar tudo o que me tenta, isso muitas vezes é o suficiente para me fazer decidir não comprá-lo.
• Se eu comprar isso, posso pagar em dinheiro? Seria Eu pago em dinheiro por isso? Quando eu estava em dívida, Comprei quase tudo a crédito. Achei que poderia pagar por isso mais tarde. Todo o meu dinheiro foi para pagar minhas contas de cartão de crédito. Eu fui idiota. Desde então, percebi que se algo não vale a pena salvar, se não vale a pena comprar com dinheiro, então é quase certo que não vale a pena comprar a crédito.
• Posso comprar uma versão usada de boa qualidade por menos? Eu costumava ser um “novo esnobe”. Eu acreditava que as coisas só valiam a pena comprar se eu pudesse tê-las novas, bom estado. Agora eu sei que grandes negócios podem ser feitos em itens usados ​​com cuidado. Isso é verdade para carros, claro, mas também é verdade para jogos, eletrônicos, confecções, e mais. Crie o hábito de verificar primeiro o Craigslist - e dar uma olhada em sua loja de artigos usados.
• Eu conheço alguém que já possui um que eu possa pegar emprestado? Eu ouvi uma história outro dia. Evan estava se preparando para alguns trabalhos de jardinagem e fazendo um inventário de suas ferramentas. Ele decidiu que queria uma motosserra. Ele ligou para seu amigo Lee para pedir conselhos sobre qual comprar. “Por que você quer comprar uma motosserra?” Lee perguntou. "Você tem muitas árvores para limpar?" Evan admitiu que não. "Então por que você simplesmente não pega o meu emprestado?" Lee perguntou. Quando feito com respeito, pedir emprestado é uma ótima alternativa para comprar um novo.
• Posso esperar para comprar isso? Uma das melhores coisas que fiz para lutar contra meu vício em compras foi aprender a esperar. Na última década, Usei a regra de 30 dias mencionada anteriormente. Quando me encontro no Empório de Eletrônicos com o último jogo do Nintendo Switch, Eu coloco de volta e digo a mim mesma que posso comprá-lo em 30 dias, se ainda quiser. A chave é fazer você mesmo esperar para fazer uma compra, para não ceder ao seu desejo de comprar no momento.
• Por que eu quero comprar isso? E por que eu quero comprar isso hoje ? É verdade que muitas vezes estou inclinado a comprar algo porque atenderia a uma necessidade da minha vida. Mas com a mesma frequência, encontro-me com vontade de comprar coisas porque recentemente vi um anúncio. Ou, pior, um amigo me mostrou um novo gadget legal. Nesses casos, Não estou atendendo a uma necessidade contínua; Estou simplesmente tentando preencher uma sensação de carência criada ao me comparar com os outros. Se eu conseguir descobrir porque Tenho vontade de comprar algo, Às vezes posso fazer a vontade ir embora.
• Existem opções melhores disponíveis? Esta é uma ótima pergunta para me enganar e levar mais tempo. Se eu me surpreender navegando na Amazon, tentado a comprar uma serra de esquadria composta, por exemplo, Às vezes posso me convencer do contrário percebendo que não tenho ideia se isto A serra de esquadria composta é o melhor modelo. Em vez de, Eu vou pesquisar serras de esquadria compostas (ou qualquer outra) via Relatórios do consumidor e sites de revisão online. Tento encontrar a melhor opção. A maior parte do tempo, o processo fica opressor:existem tantas serras de esquadria compostas com tantos recursos diferentes! Perco o interesse e economizo algum dinheiro.
• O que meu parceiro diria se eu comprasse isso? Kim não se opõe a tudo que eu compro, mas muitas vezes ela é capaz de detectar gastos compulsivos quando eu não. Às vezes, se fico tentado a comprar um novo brinquedo, Eu tento me colocar no lugar dela, para ver a compra através dos olhos dela. Se, da perspectiva dela, a compra parece razoável, então eu considero. Mas parece tolice, Eu frequentemente mudo de ideia.

p Eu usei tudo dessas perguntas para aprender a controlar meu vício em compras. Não me pergunto todas essas perguntas toda vez que faço compras. Cada um é útil em certas situações. E essas perguntas não param todas as minhas compras. Mas descobri que se der a mim mesmo respostas honestas, eles podem evitar muitos gastos.

Recursos adicionais

p Para obter mais informações sobre como lidar com gastos compulsivos e vício em compras, explore os seguintes sites:

• Devedores Anônimos oferece suporte gratuito para pessoas que desejam parar de contrair dívidas.
• Indiana University:Como posso controlar as compras compulsivas e o vício em gastos?
• MSNBC:Como escapar do vício das compras
• Instituto de Recuperação de Dependências de Illinois no Hospital Proctor
• wikiHow:Como não comprar nada

p Finalmente, considere procurar ajuda profissional. Não há vergonha em obter psicoterapia para problemas que parecem maiores do que você. Em última análise, você deve olhar para dentro para superar qualquer forma de vício - um terapeuta é como um guia treinado que pode ajudá-lo a encontrar o caminho.

p A boa notícia é você posso superar isso. Você pode se libertar dos gastos emocionais. A má notícia é que dá trabalho. Isso não vai acontecer durante a noite. Você cometerá erros, e você retrocederá. Quando você faz, não desista. Não se culpe porque comprou uma bolsa nova ou jogou uma partida de golfe no novo campo. Você é humano. Mantenha o foco em sua meta de longo prazo, e resolva fazer melhor da próxima vez.