Jejum intermitente e bem-estar financeiro:explorando a conexão

(Esta página pode conter links afiliados e podemos ganhar taxas por compras qualificadas sem nenhum custo adicional para você. Consulte nossa Divulgação para obter mais informações.)

Não há notícias que escapem dos muitos benefícios do jejum intermitente (JI). Existem centenas de livros, artigos, podcasts, depoimentos e relatos em primeira pessoa de amigos.

Além do mais, existem vários métodos de jejum que oferecem opções que funcionam melhor com estilos de vida variados.

Uma opção é escolher dois dias por semana em que você janta apenas.

Outro método comum é uma janela alimentar restrita de 12 a 16 horas ou mais.

Algumas pessoas praticam jejum em dias alternados e outras jejuam por vários dias.

Provavelmente nem é preciso dizer que nenhum jejum dietético ou dieta de restrição calórica deve ser realizado sem consultar um profissional médico, mas diremos mesmo assim. Consulte um profissional médico antes de praticar jejum dietético.

Apesar de toda a imprensa e da crescente popularidade, ainda existem muito mais resistentes do que adeptos deste modo de vida.

Uma pesquisa de fevereiro de 2020 sugere que apenas 24% dos americanos experimentaram o jejum intermitente.

Se você ainda não está motivado o suficiente para tentar um jejum dietético, os benefícios financeiros do jejum podem tentá-lo?

Qual é o motivo de toda essa agitação do jejum?

Os alardeados benefícios físicos do jejum dietético beiram o milagroso, desde a redução do risco de doenças crônicas até torná-lo jovem novamente.

De acordo com um conhecido cientista e autor, que progrediu para comer apenas uma refeição por dia (!), o jejum é parte integrante de uma estratégia de envelhecimento reverso.

Não apenas retardar o processo de envelhecimento, mas sim uma reversão real.

Embora os resultados variem, entre os muitos outros benefícios para a saúde extraídos de inúmeras fontes1,2,3,4, o jejum:

• Ajuda a controlar o açúcar no sangue
• Combate a inflamação
• Melhora a memória
• Melhora o desempenho físico
• Ajuda no controle de peso
• Reduz o colesterol
• Melhora a pressão arterial
• Ajuda a prevenir doenças cardíacas
• Pode reduzir o crescimento do tumor

O que falta nesta lista cientificamente comprovada é o benefício do jejum para a sua saúde fiscal .

Na verdade, isso também não estava no meu radar antes de me comprometer com uma janela alimentar restrita de 8 horas entre 12h e 20h (um jejum diário de 16 horas).

Como planejador financeiro, normalmente considero o impacto financeiro de quase todas as decisões.

No entanto, neste caso, eu estava tão preocupado com a forma como sobreviveria tantas horas sem comer que isso não me ocorreu. 

Portanto, foi uma descoberta agradável perceber, vários meses depois, que meus gastos com compras diminuíram pelo menos 25%. 

Por que não 33,33%?

Para quem tem inclinação para a matemática, pode ser tentador procurar uma redução de 1/3 ou 33,33% do seu orçamento alimentar.

E para alguns aficionados do jejum isso pode de fato ser verdade. No entanto, acho que como um pouco mais durante as duas refeições restantes.

Em uma recente viagem pelo país, consegui evitar comprar comida cara no aeroporto ou embalar uma refeição. Simplesmente jejuei até o horário normal de alimentação no novo fuso horário.

Uma redução de 25% nos gastos ainda é significativa para meu orçamento combinado de US$ 600/mês para compras e restaurantes.

Ainda estou considerando onde realocar a economia anual de US$ 1.800/ano, mas para muitas pessoas esse valor poderia ajudar a pagar dívidas, ampliar uma meta de poupança ou proporcionar boas férias.

E isso nem sequer tem em conta as poupanças de custos mais difíceis de medir resultantes de uma saúde melhor... como a redução dos gastos diretos com franquias e co-pagamentos.

O fator inflação

Os recentes e bastante dramáticos aumentos da taxa de inflação significam que os alimentos se tornarão um item orçamental maior para todos.

A taxa de inflação de abril de 2021 a março de 2022 foi de impressionantes 8,5%. 

Como ponto de referência, a inflação tem sido em média cerca de 2% nos últimos 15 anos ou mais.

Como resultado, a comunidade que jejua certamente experimentará uma economia ainda maior no futuro próximo em comparação com os anos recentes.

Curiosidades adicionais sobre o jejum

Alguns jejuadores acreditam que você pode comer qualquer coisa dentro da janela de alimentação sem consequências, devido aos benefícios curativos do jejum.

Não acredito nesse argumento, nem o nosso especialista em longevidade mencionado anteriormente.

O lixo que entra ainda é lixo que sai.

Além disso, quando você come apenas duas (ou uma vez!) por dia, acredito que você está mais atento ao que consome.

Há menos oportunidades durante o dia para ingerir a quantidade recomendada de nutrientes essenciais.  

Se a melhoria da saúde física e fiscal não bastasse, há uma notável economia de tempo.

Há uma refeição a menos para pensar, comprar, preparar, consumir e limpar depois.

Os benefícios adicionais incluem maior atenção plena e maior senso de autocontrole à medida que você incorpora o jejum intermitente em seu estilo de vida.

• Relacionado:Benefícios da preparação de refeições e como começar

Dicas úteis

Tentei o jejum intermitente e desisti depois de algumas semanas por ano inteiro, antes de adotar o hábito com sucesso.

Não há argumento de que é difícil quebrar hábitos físicos e psicológicos profundamente arraigados de comer 3, e às vezes mais, refeições por dia. 

Depois de saber que leva de 2 a 3 semanas para que seu corpo se ajuste à nova rotina normal, fiquei inspirado a tentar novamente.

O simples fato de saber que ficaria absolutamente mais fácil depois de algumas semanas me ajudou a persistir.

Outra dica útil é que os líquidos sem calorias são seus melhores amigos.

Muita água, café preto, chá preto e verde, chá de ervas, etc. ajudarão a amenizar as dores de fome.

Geralmente é recomendado que você evite leite, açúcar ou qualquer coisa calórica em suas bebidas durante os períodos de jejum.

Ainda assim, como qualquer outro hábito benéfico e duradouro, é perfeitamente aceitável adotá-lo com facilidade. 

Uma amiga minha está trabalhando para chegar lá, aumentando sua janela de jejum de 11 horas (20h às 7h) para as 16 horas recomendadas (20h às 12h ou qualquer janela de 16 horas que funcione para você) em incrementos de 30 minutos.

Cada dia ela atrasa o seu “café da manhã” (a palavra assume agora um significado renovado) em meia hora. 

Considerações finais sobre o jejum

A pesquisa atual sugere que quanto mais você prolongar a janela de jejum todos os dias, maior será o benefício.

Não tenho certeza se algum dia alcançarei a meta de jejum de uma refeição por dia, nem tenho certeza se quero, mas posso pelo menos imaginar a possibilidade.

Certamente aumenta a motivação para contemplar o acúmulo de benefícios…físicos, psicológicos E fiscais que tal medida alcançaria.

Próximo:Foco na saúde e na riqueza:fique mais jovem no próximo ano

Artigo escrito por Carol Christie, coach financeira de longa data e candidata à certificação CFP®. Ela perseguiu FIRE antes de FIRE ser uma sigla e ama as almas com ideias semelhantes que compõem essa comunidade. Carol faz parceria com indivíduos e casais em seu caminho para a liberdade financeira por meio de seu negócio de coaching por hora, Free to be Finance.

Carol contribuiu anteriormente para Women Who Money com esta postagem sobre como construir sua casa financeira. 

Fontes:

1. https://www.healthline.com/nutrition/fasting-benefits
2. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
3. https://healthblog.uofmhealth.org/wellness-prevention/intermittent-fasting-it-right-for-you
4. https://gizmodo.com/intermittent-fasting-not-better-than-regular-dieting-y-1848823438

Mulheres que ganham dinheiro

Amy Blacklock e Vicki Cook cofundaram a Women Who Money em março de 2018 para fornecer informações úteis sobre finanças pessoais, carreira e tópicos de empreendedorismo para que você possa administrar seu dinheiro com confiança, aumentar seu patrimônio líquido, melhorar sua saúde financeira geral e, eventualmente, alcançar independência financeira.