Mais de 40 ideias geniais de preparação de refeições que tornarão sua vida extremamente fácil

Este artigo pode conter links de nossos parceiros. Por favor, leia como ganhamos dinheiro para mais informações.

Você pode estar pensando que preparar a refeição exige muito tempo e esforço. Nós vamos, felizmente, existem soluções como o plano de refeições de US $ 5 que tornam o planejamento das refeições da semana mais fácil do que nunca.

Se você é novo na preparação de refeições, Veja isso guia para iniciantes na preparação de refeições . Isso o ajudará a começar. Então volte aqui para fazer algumas dessas receitas saudáveis!

A próxima seção dá uma pequena olhada em “como preparar uma refeição” em poucas palavras.

Como preparar refeições

Realmente não é preciso muito para começar com uma rotina de preparação de refeições semanal ou duas vezes por semana! Mesmo, isso é tudo o que preciso:

1. Recipientes de armazenamento

Primeiro, você vai precisar de alguns recipientes bons para armazenar suas refeições!

Este conjunto em Amazonas é um ótimo kit inicial para preparar refeições para iniciantes. Você pode usá-los no freezer, frigorífico, e máquina de lavar louça! Alternativamente, você poderia usar algo como potes de conserva ou, definitivamente, recipientes Tupperware que você já tem! # experiente !

(Não se esqueça de se certificar de que você tem espaço para armazenar todos os recipientes, também, assim que estiverem cheios!)

2. Faça uma lista de compras

Planeje sua lista de compras, tomando refeição por refeição. Isso irá ajudá-lo não apenas a se certificar de que não se esqueça de nada para as suas refeições, mas irá mantê-lo focado para que você possa melhorar mantenha seu orçamento de mantimento sob controle .

Eu criei um fácil de usar planejador de refeição mensal que está disponível para você usar para tornar o planejamento de refeições uma brisa. Você pode encontrar uma lista de compras, amostra de refeições mensais, calendários mensais, calendários semanais e muito mais!

3. Considere comprar protetores de tempo

Se você é um preparador de refeições iniciante, você pode querer comprar frutas e vegetais congelados ou enlatados. O valor nutricional é comparável ao fresco, você terá menos tempo de preparação envolvido por não precisar mais lavá-los antes de usar, E muitas vezes são mais baratos do que novos, também! Algo que economiza tempo E dinheiro é uma grande vitória!

Não se esqueçam de alguns poupadores de tempo não alimentares, como usar uma qualidade panela de arroz ou um Pote Instantâneo para fazer um grande lote de grãos rapidamente!

4.Lavagem antes de armazenar

Isso vale para alimentos e recipientes. Antes de começar a preparar a refeição real, faça um pouco de pré-trabalho para se certificar de que seus produtos estejam lavados e prontos para uso (produtos limpos duram mais do que produtos não lavados, também!), além de ter os contêineres lavados e prontos para uso.

Nada tornará a preparação da sua refeição tão complicada quanto essas interrupções evitáveis!

5. Comece pequeno e escolha as receitas básicas

Embora a preparação da refeição seja uma maneira super fácil de economizar tempo durante a semana, também é muito fácil ficar sobrecarregado quando você começa.

A última coisa que você quer fazer é gastar tempo fazendo um monte de comida apenas para acabar perdendo isso . Escolha um punhado de receitas que você sabe que vai adorar e que pode facilmente especiaria aqui e ali para uma variedade extra.

Não subestime o poder de comprar um frango assado feito em loja - por apenas alguns dólares, você pode ter metade do trabalho de preparação da refeição feito para você, que ainda economiza TONELADAS de dinheiro e irá ajudá-lo a "entrar no ritmo" na preparação de refeições semanais!

6. Faça da preparação de refeições parte de sua programação

É muito fácil pensar que esta é uma tarefa mais rápida do que realmente é. Verdadeiro, embora economize muito tempo cozinhar em lote várias porções de uma refeição de uma vez, ainda requer tempo, período.

Então, para ter certeza de que você pode realmente preparar suas refeições e sua semana configurada para ser mais tranquila, faça questão de reservar uma ou duas horas todos os sábados / domingos (ou qualquer dia consistente da semana que seja melhor para você) para preparar e distribuir porções.

Defina um lembrete no seu telefone, se necessário!

Por quanto tempo posso manter as refeições de preparação de refeições na geladeira?

Não pense em suas refeições preparadas como algo diferente do que sobras normais. O conselho padrão é manter as sobras por no máximo 3-4 dias, e mais como 2 a 3 dias se incluírem frutos do mar (pense em camarões).

Devido a esta, o melhor conselho é começar de forma simples com a preparação da refeição, mas trabalhe para fazer sua preparação duas vezes por semana, se possível, para garantir que você tenha as refeições mais frescas possíveis.

A preparação de refeições é boa para perder peso?

Absolutamente!

Pense nisso; digamos que você esteja trabalhando em algumas de suas ideias de preparação de refeições para os almoços desta semana. Você está super empolgado em ser capaz de levar um "verdadeiro, ”Enchendo o almoço em vez de apenas um sanduíche velho e enfadonho ou desperdiçando dinheiro em comida para viagem.

Você cozinha bastante (o suficiente para várias porções de cada receita), MAS você está dividindo em pequenos, recipientes de lanche prontos para pegar e levar.

Primeiro, há um limite para o que um de seus contêineres pode conter (portanto, certifique-se de que eles não sejam muito grandes!), mas ainda melhor é que você pode tentar o seu melhor para esticar uma refeição extra por receita se você realmente quiser, e apenas trazer uma porção de lanche de um comida zero caloria para ajudá-lo a se sentir satisfeito.

Você nem vai perder a pequena quantidade que tem abaixo do tamanho da porção!

Smoothies saudáveis são um dos nossos substitutos de refeição favoritos porque são super gostosos e tão rápidos e fáceis de fazer!

Você pode distribuir os ingredientes todas as noites para o seu smoothie na manhã seguinte, ou você pode distribuí-lo por toda a semana de uma vez!

Então, pela manhã, você apenas pegará os recipientes apropriados, despejar e misturar, e saia pela porta!

Ideias para a preparação de refeições

Tudo bem, você tem experiência suficiente e está pronto para começar. Vamos começar com deliciosas receitas de preparação de refeições que são simples, bem equilibrado, e definitivamente se tornarão receitas favoritas rápidas para sua família!

Receitas preparadas para refeições no café da manhã

Por que não começar do topo ?! Talvez você não saiba que pode até preparar uma refeição para o seu café da manhã. Mas ei, se Jimmie Dean pode congelar sanduíches de café da manhã, você pode com certeza venha com algo MUITO mais saudável (e mais barato) em casa!

Café da Manhã com Ovos

Com ótimo sabor e muita proteína boa, um café da manhã bem feito com ovos é uma das melhores maneiras de começar bem o dia!

Copos de muffin de ovo saudáveis

Encontrado em Show Me The Yummy

Quando comecei a preparar a refeição, estes eram o meu café da manhã ir! Eles estão cheios de vegetais. Para colocá-los no topo, Eu adicionaria pedaços de abacate. Você não pode bater estes no café da manhã por cerca de 50 calorias por muffin.

Bacon &Egg Breakfast Prep

Encontrado no Damn Delicious

Já se foram os dias em que você precisava parar em uma cafeteria ou McDonald's para comer seu sanduíche encharcado de café da manhã ou um bagel enfadonho para comer no carro. Pegue um desses potes recipientes de sua geladeira, aqueça enquanto você faz sua xícara de café, e aproveitar!

Keto Cajun Sausage Breakfast Scramble

Encontrado no Meal Prep On Fleek

Se eles podem vender tigelas de café da manhã nos supermercados, então você não tem desculpa porque fazer um não é uma boa ideia! Agora você pode tomar um farto café da manhã com ovos mexidos todas as manhãs, mesmo quando você está com muito pouco tempo!

Picadas de salsicha com ovo e queijo

Encontrado em Maebells

Esta pode ser a ideia definitiva para a preparação de uma refeição de café da manhã com ovos em família, porque você pode ajustar facilmente o tamanho de suas mordidas, fazendo maiores para adultos e menores para crianças pequenas. Basta colocar algumas dessas mordidas quentes em um saco ziploc e seus filhos podem tomar um ótimo café da manhã enquanto saem correndo pela manhã!

Aveia / Grãos

Ovos não são para você? Você ainda pode ter excelentes ideias de preparação de refeições para o café da manhã, mais fácil do que você pensa! Experimente algumas dessas receitas à base de aveia para tornar suas manhãs menos ocupadas!

Copos de aveia e banana assada

Encontrado no The Merchant Baker

Quem diria que uma alimentação saudável poderia ter um sabor tão doce! Adoro a combinação de chocolate e banana. Você nem vai conseguir provar o mingau de aveia.

Aveia durante a noite

Encontrado em todo totalmente

Estamos todos ocupados! É por isso que preparar refeições é tão perfeito para pessoas em movimento. A aveia da noite pode ser preparada em potes de conserva na noite anterior. Existem tantos sabores e combinações diferentes que podem ser misturados. Experimente!

Barras de café da manhã com morango e quinua

Encontrado no My Fussy Eater

Se você ainda não usou quinoa em suas receitas, você também precisa! Eu amo a quinoa e todos os benefícios para a saúde que ela tem a oferecer! Faça-os para a semana e distribua-os para a semana de trabalho. Eles podem até ser apreciados como uma sobremesa saudável, se você deseja algo doce.

Smoothies de frutas e vegetais

Por que não começar o dia com uma refeição incrivelmente deliciosa, embalado com vitaminas, minerais, e algumas porções de frutas e vegetais! Nós até fizemos uma lista de nossas receitas favoritas de smoothie que você poderia usar para ideias de preparação de refeições ainda mais fáceis!

Pacotes Green Smoothie Prep

Encontrado no Clean Food Crush

Smoothies são super fáceis de fazer à frente, saco e congela. De manhã, quando eu estava com pressa, Eu jogaria uma mistura de smoothie no NutriBullet e seguir em frente com minha manhã. Uma decisão tão boa comparada a ir para um drive through.

Pacotes de congelador de creme de manteiga de amendoim verde

Encontrado no Smile Sandwich

Com um pouco de manteiga de amendoim para proteína extra e um final cremoso extra, essas preparações para smoothies de dump-and-go são a maneira perfeita de começar o dia! Se você tiver a sorte de ter acesso a um liquidificador durante o almoço, então, tomar um desses com uma bolsa de gelo seria uma ótima maneira de obter um almoço altamente nutritivo para viagem, sem gastar uma fortuna em uma loja de smoothies!

Pacotes de Smoothie de Morango e Verdes para Congelador

Encontrado em Berry &Maple

Com verduras saudáveis, toneladas de sabor, e uma preparação super fácil, você realmente não tem desculpas para não tomar um smoothie no café da manhã todos os dias! Estes parecem tão deliciosos como uma mistura fresca, você pode até comer uma tigela de lanche ou lanche sem misturar!

Receitas de preparação de refeições para almoços e jantares

Essas duas refeições estão combinadas nesta lista porque muitas pessoas estão bastante acostumadas a usar as sobras do jantar como o almoço do dia seguinte, portanto, qualquer uma dessas idéias de preparação de refeição pode ser usada para qualquer refeição! Para uma lista fácil de ler, eles são divididos em saladas, sopas, e, em seguida, por ingrediente principal da carne.

Saladas

Vamos começar com algumas receitas de saladas. Sim, você realmente pode comer de forma saudável se você se esforçar um pouco antes do tempo!

Salada do Chef em uma Jarra

Encontrado em Comfortably Domestic

No trabalho, Gosto da flexibilidade de manter meu almoço e trabalhar ao mesmo tempo #TeacherLiving. Essas saladas em pote de pedreiro são perfeitas para o almoço. Ótimo para armazenamento e para segurar durante a hora do almoço.

Salada Mexicana em uma Jarra

Encontrado em uma mordida picante

Eu amo a salada de taco da Wendy's. Esta é uma ótima alternativa saudável que você pode preparar facilmente com antecedência. Esta é uma ótima opção sem carne para vegetarianos também.

No Cook Meal Prep Chicken Cobb Salad

Encontrado na preparação para refeições diárias

Nada diz "perda de peso" como comer uma salada no almoço todos os dias, mas quem tem tempo para fazer uma salada nada chata todas as manhãs antes do trabalho? Esta receita de preparação de refeição de salada cobb com certeza terá um sabor melhor do que qualquer salada para viagem que você poderia comprar em uma loja, também! Este é um almoço embalável perfeito que você pode fazer quase todos os dias.

Sopas

Quem não ama um bom quentinho, tigela de sopa saudável no frio do inverno? Isso é muito melhor para você do que qualquer sopa que você possa comprar na loja!

Macarrão Instantâneo Caseiro Saudável

Encontrado em ervilhas doces e açafrão

Eu adoro macarrão instantâneo! Como é fácil colocar a xícara de macarrão sob o Keurig e você terá uma sopa quente em minutos! Essas sopas são tão ruins para você e o sódio é uma loucura! Esta é a opção perfeita para manter o seu ventre aquecido e o seu corpo agradecerá.

Sopa de Hambúrguer Inteiro 30 Embalada com Vegetais

Encontrado em Nossa Cozinha Salgada

Aqui está uma receita para uma sopa saudável que certamente irá satisfazer qualquer comedor! É uma receita perfeita para experimentar e torná-la sua - ajustá-la para ter sabor de taco ou pimenta, ou substitua as batatas por macarrão e queijo para torná-lo mais parecido com lasanha!

Prepare Frascos de Sopa Instantâneos com Proteína

Encontrado em Cotter Crunch

Se você está apaixonado por essas xícaras de sopa instantâneas, mas sempre deseja um pouco mais de sabor e tempero com elas, então aqui estão três versões para fazer que são tudo menos cópias dos copos comprados em loja!

Turquia

Precisa de algumas idéias de preparação de refeição com peru? Esteja você usando carne de almoço no verão, ou sobras do Dia de Ação de Graças, essas receitas farão com que sua semana corra bem!

O peru também é uma ótima escolha para uma carne barata para substituir o frango ou a carne moída, então fique à vontade para ser criativo com suas receitas!

Preparação de refeições com espinafre peru

Encontrado no Damn Delicious

Não sei sobre você, mas por que só as crianças podem desfrutar do Lunchables! Crie seu próprio Lunchable. As opções são infinitas. Cataventos são uma opção de almoço tão fácil e saudável. Ter filhos? Faça isso em vez de comprar Lunchables. #Savvy

Tigelas de Taco de Peru

Encontrado em ervilhas doces e açafrão

Se você leu outras receitas das quais falamos, você sabe que adoramos usar o peru como substituto da carne moída. Não só é significativamente mais barato, mas também é mais saudável.

Almôndegas de Peru Assadas com Espinafre

Encontrado em memórias de comida caseira

Misture com carnes diferentes. Nem sempre você precisa comer frango todos os dias. Você pode alternar entre frango e peru moído para obter alguma variedade entre as refeições.

Wraps de alface de peru tailandês

Encontrado em ervilhas e açafrão

Esta é uma receita que definitivamente teremos que adicionar à nossa coleção de receitas de embrulhos de alface! Não tem muito menos calorias ou menos carboidratos (e saboroso) do que isso!

Frango

Esta é provavelmente a carne mais comumente usada em idéias de preparação de refeições, principalmente porque é uma carne saudável e magra, bem como uma das carnes mais acessíveis que você pode comprar!

Taças de preparação de refeição de frango com amendoim tailandês

Encontrado na cozinha de Valerie

Valerie, do Valerie’s Kitchen, tirou de cena esta refeição preparatória. O molho de amendoim parece divino! Eu amo a mistura de macarrão e salada também. Melhor do que pedir comida tailandesa!

Frango Teriyaki Fry Fry Prep

Encontrado em My Food Story

Posso apenas dizer que esses vegetais parecem tão bons! Stir Fry é uma refeição semanal em nossa casa. Sempre dizemos que precisamos fazer isso com mais frequência. Com a preparação da refeição, podemos!

Panela de uma folha de frango assado com parmesão e alho e feijão verde com tomates frescos de uva

Encontrado no Cooking Classy

Eu amo receitas de uma folha! Como é fácil cozinhar tudo e dividir entre recipientes. O processo de preparação da refeição ficou mais fácil! Imagine que a limpeza da semana está toda na mesma panela e está pronta!

Refeições preparadas com burritos de frango do sudoeste

Encontrado em Jar Of Lemons

Comece a se acostumar a ver frango no seu futuro na preparação da refeição - é barato, delicioso, e incrivelmente versátil! Este é um exemplo perfeito de uma receita de preparação de refeição onde você poderia cozinhar o frango com menos temperos, mas modificá-lo mais tarde para se adequar a esta receita!

Preparação De Refeições De Couve De Alho Parmesão

Encontrado em Bytes de orçamento

Esta é outra receita de preparação de refeição super saudável, embalado com boa nutrição, mas fácil de fazer! Você pode definitivamente trocar a massa por qualquer coisa, tornando esta uma escolha de receita incrível se você está procurando ideias de preparação de refeições para ficar tonificado!

Tigelas de preparação de frango grego

Encontrado no Clean Food Crush

Muito possivelmente, a ideia definitiva de preparação de refeições para perder peso, esta é uma receita tão saborosa com foco em proteínas e vegetais, com bastante sabor embalado dentro você pensaria que era uma refeição MUITO mais calórica!

Tigelas de Frango com Limão e Mel

Encontrado no Gimme Some Forno

Às vezes, os alimentos mais simples são os mais saborosos. Esta é uma ideia perfeita para preparar uma refeição para levar para o trabalho, já que está enchendo, mas ainda é leve o suficiente para que você não passe a tarde se sentindo sobrecarregado e pesado!

Carne de porco

Conhecida como "a outra carne branca" por um bom motivo, a carne de porco é uma ótima carne para se usar em ideias de preparação de refeições. É magro, mas saboroso, geralmente com preços mais razoáveis ​​do que carne bovina, e super fácil de cozinhar!

Rolinho De Ovo Em Uma Tigela

Encontrado em ervilhas e açafrão

Você precisa adicionar esta receita à sua lista se estiver procurando ideias de preparação de refeições para economizar dinheiro. Está cheio de vegetais saudáveis, e é muito mais barato do que pedir ou comprar rolinhos de ovo pré-fabricados no supermercado!

Pacote de Lanche de Proteína e Preparação de Refeições

Encontrado na colher bifurcada

Lembra de comer Lunchables quando criança? Aqui está o saudável, versão adulta! Está pronto em um piscar de olhos, é uma ideia de preparação de refeição ideal para perda de peso, e talvez a melhor parte é que você pode comê-lo 100% em qualquer lugar - sem necessidade de micro-ondas!

Embora a receita simplesmente exija "carne deliciosa, ”Assar um pedaço de presunto no forno e cortá-lo em cubos para esta refeição seria uma maneira ainda mais barata (e quase tão fácil!) De obter o mesmo resultado de qualidade, mas com menos da metade do custo!

Panela Crocante Cheddar Pork Chop

Encontrado no The Recipe Critic

As receitas de assadeiras são algumas das mais rápidas de fazer, porque é uma refeição simples e pronta! Esta receita é cheia de sabor e nutrição, tornando-se uma opção deliciosa para o almoço ou jantar!

Pork Pork Pulse Protein Bowl

Encontrado em Eazy Peazy Mealz

Esta é uma receita rica em proteínas que é perfeita se você está procurando boas ideias de preparação de refeições para perder peso ou construir músculos. Para não mencionar, é super delicioso! Como um sanduíche de carne de porco desfiada sem o pãozinho, você terá uma refeição deliciosa que não se arrependerá de fazer!

Carne bovina

Embora a carne bovina seja um pouco mais cara, praticamente não pode ser superado no que diz respeito ao teor de proteína por porção. Se você precisa de receitas de preparação de refeição usando carne bovina, estamos protegendo você!

Picadas de bife de manteiga de alho com macarrão de abobrinha

Encontrado nos desejos de Kirbie

Eu adoro que esta receita possa ser feita com a mesma facilidade com massa “normal” para torná-la um prato um pouco mais forte se você precisar, mas é SUPER saudável e de baixa caloria! Esta é uma ótima idéia de preparação de refeições se você precisar preparar refeições para pessoas que têm preferências ou necessidades dietéticas especiais.

Refeições preparadas com salada de taco tigelas

Encontrado na cozinha de Kristine

O que seria uma lista de ideias de preparação de refeições sem uma receita clássica de salada de taco com carne moída? Minha coisa favorita sobre esta receita é que é uma ideia perfeita para preparar uma refeição para crianças, também! Tudo que você precisa fazer é dourar a carne moída, pique quaisquer vegetais, e deixe que todos criem seu prato perfeito (além disso, você recebe uma ajudinha na cozinha dessa forma)!

Picadas de bife de frigideira de manteiga de alho e batatas

Encontrado no Closet Cooking

Bife é definitivamente uma daquelas carnes do tipo "adore ou deixe", mas se você está precisando de um prato mais forte para suas receitas de preparação de refeições (talvez seu marido não esteja sentindo saladas para o almoço!), então você tem que experimentar esta receita de preparação de refeição! Cozinhe tudo em uma frigideira e coloque em recipientes para uma refeição que certamente deixará os colegas de trabalho com inveja!

Preparo De Refeições De Carne E Brócolis

Encontrado no Life Made Sweeter

Carne com brócolis é praticamente um alimento básico em nossa casa. É acessível, delicioso, e TÃO fácil de fazer! Servido com arroz branco é nossa maneira favorita de fazer uma ideia simples de preparação de refeição da qual realmente não nos cansamos!

Salsicha

Embora essas receitas possam ter um tipo particular de salsicha chamado na receita, não demoraria muito para trocá-lo pelo seu tipo favorito de salsicha!

Tigela para preparação de refeições com salsicha de frango e macarrão por 15 minutos

Encontrado no Smile Sandwich

Essa ideia de preparar a refeição não é apenas uma ótima maneira de manter sua semana mais tranquila, mas com um tempo de preparação tão rápido, é o mais perto da perfeição que você pode chegar!

Uma Panela Salsicha Saudável e Vegetais

Encontrado no avental bagunçado de Chelsea

Esta receita é uma maneira perfeita de preparar suas porções vegetarianas para o dia, e ter uma ideia de preparação de refeição sem glúten! Você sempre pode pular o arroz e dobrar os vegetais para uma refeição que é tão satisfatória, mas sem os carboidratos!

Salsicha, Pimenta e Cebola, Preparação de Frigideira

Encontrado no The Girl On Bloor

Procurando uma receita com um pouco mais de tempero? Esta receita tem um toque cajun, com molho de tomate picante e uma mistura de pimentão e cebola com ele! Prepare este prato rápido em sua fiel frigideira, em seguida, distribua em recipientes para um almoço incrível em qualquer lugar!

Frutos do mar

Os frutos do mar não são apenas cheios de boas proteínas, ao mesmo tempo que são incrivelmente magros, mas os nutrientes extras que ele oferece (como ácidos graxos ômega) são incrivelmente bons para o cérebro e para a saúde em geral!

Salmão Assado com Limão com Batata Doce e Broccolini

Encontrado em Little Spice Jar

Preparação de refeições no seu melhor! Certificando-se de que você tem um bom equilíbrio de grãos, vegetais, e proteínas. Comprar o pacote de salmão pode ajudar você durante o jantar durante a maior parte da semana.

Preparação de refeições fritas e mexidas para camarão super fácil

Encontrado no Clean Food Crush

Se você está procurando uma ideia de preparação de refeição com camarão, você definitivamente vai querer experimentar esta receita. Algo sobre um prato cheio de vegetais coloridos sempre o torna muito mais apetitoso!

10 minutos de camarão com manteiga de alho e limão com macarrão de abobrinha

Encontrado no Eat Well 101

A sério, quão delicioso esse aqui parece ?! Deixe com macarrão de abobrinha para um super saudável, receita de baixo teor de carboidratos, ou substitua por massa normal se você estiver procurando por algo com menos calorias. De qualquer jeito, este com certeza será um sucesso de receita de preparação de refeição, com um tempo de cozimento tão rápido!

---

Lembre-se sempre de que as receitas de preparação das refeições não precisam ser enfadonhas. Você pode trazer variedade em suas refeições, tão fácil quanto mudar a carne que você usa!

Nós também adoramos usar Refeição de $ 5 para receitas criativas enviadas direto para nosso e-mail todas as semanas.

Quando você prepara a refeição uma vez, sua vida mudará! Se você está sobrecarregado com o planejamento da refeição para o café da manhã, almoço, e o jantar se concentre em um!