Como obter o máximo do seu aplicativo Mindfulness

Talvez você esteja em cima do muro sobre a meditação como um todo, ou talvez você esteja obcecado com o Headspace e queira espalhar a palavra. Um novo estudo apóia as afirmações sobre como a atenção plena pode diminuir o estresse, com uma advertência importante:você irá muito mais longe se aceitar a aceitação primeiro.

Psicólogos da Carnegie Mellon University acabaram de publicar uma pesquisa sobre a eficácia da atenção plena baseada em smartphones. Por duas semanas, 144 adultos estressados ​​usaram um aplicativo para aulas de 20 minutos todos os dias. Alguns usuários treinados para simplesmente monitorar o momento presente, enquanto outros enfatizaram monitorar e aceitar o momento presente; um terceiro grupo não fez nada. No final do estudo, pesquisadores colocam os participantes em uma situação estressante, em seguida, mediu as respostas de seus corpos ao estresse por meio da pressão arterial e dos níveis de cortisol.

O grupo que se concentrou em aceitar o momento presente mostrou uma queda mensurável no estresse - pressão arterial 20% mais baixa e metade do cortisol, o hormônio do estresse. "Todos nós experimentamos estresse em nossas vidas, mas este estudo mostra que é possível aprender habilidades que melhoram a maneira como nossos corpos respondem ao estresse com apenas duas semanas de prática dedicada, "disse o estudo conduzido Emily Lindsay em um comunicado à imprensa." Em vez de lutar para se livrar de sentimentos desagradáveis, acolher e aceitar esses sentimentos durante os momentos estressantes é fundamental. "

O aplicativo usado neste estudo, o aplicativo Mindfulness baseado em evidências para redução de estresse, está disponível para empresas e instituições distribuírem gratuitamente para seus funcionários. Seus criadores dizem que é o único app desse tipo clinicamente comprovado, se você está procurando um curso para começar. Mas se você já está convencido de que os aplicativos de atenção plena podem melhorar sua vida, procure programas que enfatizem a aceitação do momento presente. Você pode se sentir melhor, até porque os números confirmam isso.