O que eu faço quando não consigo me concentrar

Você luta para terminar suas tarefas? Você está sempre distraído com as notificações, bisbilhotice, ou qualquer coisa que seja aleatória?

Nesse caso, você e eu somos iguais. Porque focar em uma única coisa é uma das coisas mais difíceis no trabalho.

Sempre há algo que te interrompe, direito?

• Outra pessoa
• Uma chamada
• Um encontro
• Uma falsa emergência
• Seu gato
• O gato de um estranho
• Notícias sobre o jogo da NBA da noite passada

Certo, você pode culpar essas coisas - mas isso é fraco. Você e eu sabemos que essas coisas não podem interrompê-lo sem sua permissão.

Isso significa que toda vez que você não está focado; você está dando a alguém ou algo permissão para entrar em sua mente.

Apavorante, não é?

É assim que vejo as interrupções. Mas tenho que admitir que não consigo manter meu foco o tempo todo. Às vezes, Eu desisto. Não é bom.

Sua vida não se beneficia com fofoca, olhando para o Instagram 439 vezes por dia, assistir a 49 vídeos do YouTube, e lendo artigos de notícias negativas.

Assim, o que você pode fazer para melhorar seu foco? Aqui estão 2 coisas que sempre faço quando não consigo me concentrar no que é importante.

1. Elimine. Eliminar. Eliminar

Todo dia, nós acumulamos coisas. Não estou falando apenas sobre as coisas que você está comprando, como roupas, equipamento de cozinha, decorações de casa, brinquedos, aparelhos, como queiras.

Acumulamos ideias.

Você já pensou nisso? Estamos expostos a tantas ideias que adotamos algumas delas, e torná-los nossos.

Por exemplo, muitas pessoas me disseram para criar mais vídeos no YouTube. Minha família, amigos, membros do time, leitores, alunos - todo mundo tem ideias. E eles querem ajudar.

Da mesma forma, Eu também compartilho minhas idéias com outras pessoas. Idéias sobre como você pode melhorar sua vida, carreira, o negócio, ou relacionamentos. Todos nós fazemos isso. E não há nada de errado com isso.

Isso só se torna um problema se você não filtrar as informações que recebe das pessoas. Depois de ouvir as pessoas que eu deveria fazer vídeos no YouTube, Pensei comigo mesmo “Ei! Eu deveria fazer vídeos no YouTube! ”

Tenho pensado muito sobre isso nos últimos seis meses. E também investi muito tempo na criação de uma estratégia. “Sobre o que deveriam ser meus vídeos? Onde devo gravá-los? Como devo editá-los? Que música devo usar? ”

Tenho trabalhado muito nisso. E recentemente publiquei um vídeo também. A resposta foi positiva.

Só há um problema:consome muito do meu tempo e atenção. Como consequência, Eu posso gastar menos tempo escrevendo, podcasting, e a criação de novos cursos.

E essas são exatamente as coisas que eu quer façam. Comecei um blog por um motivo:adoro escrever, e eu sou bom nisso. Portanto, o trabalho é mais facil, em comparação com a criação de vídeos no YouTube, no qual eu não sou tão bom.

Mais, Eu gosto muito de escrever artigos, livros, e material para meus cursos online. Quando o trabalho fica difícil, Eu não me importo.

Mas quando eu estava trabalhando em vídeos do YouTube, Eu fiquei muito frustrado. E de novo, meu foco e trabalho sofreram com isso.

O que eu fazia quando perdia o foco? Eu me fiz esta pergunta:

“Que coisa (s) devo eliminar para tornar minha vida tão simples que seja fácil de me concentrar?”

Nesse caso, Parei de me concentrar no YouTube. A eliminação é uma estratégia-chave que uso em muitos aspectos da minha vida.

Nós acumulamos tanta bagagem desnecessária ao longo dos anos que precisamos eliminar consistentemente:

• Ideias
• Projetos
• Trabalhos
• Objetos
• E assim por diante

Se você está lutando para se concentrar, tente esta estratégia. Torne sua vida tão simples que seja uma brisa de viver.

E vamos ser honestos aqui. Quem quer viver uma vida impossível? A vida já é difícil o suficiente. Não torne isso mais difícil.

2. Pense sobre o sucesso passado

Pensar no sucesso e na felicidade do passado estimula a produção de serotonina, um nervo químico que nossas células produzem.

A serotonina é o principal produto químico que afeta todas as partes do corpo. A serotonina desempenha um grande papel em nossas funções corporais. Mas também ajuda a reduzir a depressão, aumentar a libido, estabilizar o humor, controlar o sono, e regular a ansiedade.

A serotonina também desempenha um papel importante em nossa bem estar .

Mas é aqui que a serotonina é importante para o seu foco. A serotonina também regula a gratificação retardada. Quando sua atividade de serotonina diminui, pode levar à falta de foco no longo prazo. É menos provável que você siga seus planos.

Quando você perde o foco, há uma grande chance de que sua atividade serotoninérgica esteja baixa. É por isso que você está se entregando a prazeres de curto prazo, como sair, bebendo, Shopping, fazendo sexo, assistindo TV, ou qualquer outra coisa que lhe dê prazer a curto prazo.

Para melhorar seu foco, aumentar a atividade da serotonina. A pesquisa mostra que o exercício pode fazer isso. Mas outra coisa, que é igualmente eficaz, e muito mais fácil é um simples exercício mental.

Tudo que você precisa fazer é lembrar os eventos positivos que aconteceram no passado.

Alex Korb, um neurocientista da UCLA, e o autor de The Upward Spiral, explica por que lembrar de eventos positivos ajuda você a se concentrar no que é importante:

Quando a serotonina sobe, seu foco sobe. Em última análise, isso é o que você deve fazer.

Eu sei que parece cafona, mas quando algo está errado, você deve consertá-lo.

Quando não consigo me concentrar, a primeira coisa que faço é reconhecer que tenho um problema que precisa de solução. Algumas pessoas passam pela vida sem nem mesmo reconhecer que têm problemas.

• Não, não é normal verificar seu telefone a cada 2 minutos.
• Não, não é normal fofocar o tempo todo.
• Não, não é normal ficar entediado.

Concentre-se em sua vida. Pense no que é importante para você. Então, faça essas coisas e não se distraia - fique no caminho.

Boa sorte.

? Vá mais fundo

Quer ouvir mais sobre como melhorar seu foco? Ouça meu episódio de podcast sobre isso.

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