Como vencer a procrastinação (apoiado pela ciência)

Você quer vencer a procrastinação? Junte-se ao clube. A procrastinação existe desde o início da civilização moderna.

Figuras históricas como Heródoto, Leonardo da Vinci, Pablo Picasso, Benjamin Franklin, Eleanor Roosevelt, e centenas de outros falaram sobre como a procrastinação é inimiga dos resultados.

Uma das minhas citações favoritas sobre procrastinação é de Abraham Lincoln:

O engraçado sobre a procrastinação é que todos nós sabemos que ela é prejudicial. Quem realmente gosta de procrastinar? Ninguém gosta de fazer isso. Nem eu. E ainda, a procrastinação foi a história da minha vida. Quando eu estava na faculdade, todo semestre, isso aconteceria:

No início de cada semestre, Eu era o mofo mais legal do planeta. Relaxante, saindo, me divertindo. Grande momento.

Não experimentei nenhum estresse. Contudo, cerca de uma semana antes dos meus exames, Eu iria surtar.

"Parceiro, por que você não começou mais cedo? ” Eu diria a mim mesmo.

E o que se segue é uma visão horrível de mim, com um monte de latas de Red Bull, trancado no meu quarto - surtando enquanto eu estava estudando.

E a pesquisa mostra exatamente isso:quando você procrastina, você pode se sentir melhor a curto prazo, mas você vai sofrer a longo prazo.

Realmente não importa por que você procrastina. Alguns adoram a pressão dos prazos. Alguns têm medo de falhar, então eles adiam para o último momento. Uma coisa que todos os procrastinadores têm em comum é que a procrastinação tem um preço.

Este estudo altamente citado, publicado no jornal American Psychological Society, por Dianne Tice e Roy Baumeister discute o custo da procrastinação. Está relacionado a:

• Depressão
• Crenças irracionais
• Baixa autoestima
• Ansiedade
• Estresse

A procrastinação não é um comportamento inocente. É um sinal de autorregulação deficiente. Os pesquisadores até comparam a procrastinação ao uso de álcool e drogas.

É uma merda séria. E eu tenho experimentado isso por muitos anos.

Os anos após eu sair da faculdade também foram uma luta para começar e terminar o trabalho. A procrastinação é um hábito que simplesmente se infiltra em seu sistema.

Não é algo que você pode sacudir facilmente. Sempre que eu tinha uma ideia de negócio ou queria começar algo, foi assim:

Cada vez que eu tinha uma ideia ou objetivo, Eu começaria, mas ao longo do caminho, as coisas iriam dar errado. Eu fui do início ao caos total.

Distrações, outras ideias, outras oportunidades, fracasso, conversa interna negativa, etc, ficaria no caminho. E os resultados são sempre os mesmos:você nunca faz nada.

Vencer a procrastinação

Para mim, a principal descoberta do estudo de Dianne Tice e Roy Baumeister é esta:

Auto-regulação, auto-controle, força de vontade, são todas as coisas que superestimamos. Nós pensamos:“Sim, claro, Vou escrever um romance em 3 semanas. ”

Em nossas mentes, somos todos gênios e mentalmente fortes. Mas quando o trabalho chega, nós escapamos. Se você é um procrastinador, você não pode deixar de atrasar o trabalho. E isso é verdade para as tarefas pequenas e grandes.

Certo, todo mundo tem medo de sair de sua zona de conforto - é por isso que os chamamos conforto zonas. É preciso coragem para fazer um movimento ousado.

Mas com certeza não é preciso coragem para concluir pequenas tarefas como pagar contas, imprimindo algo para seu chefe, fazendo impostos, etc.

A verdade é:a procrastinação não tem nada a ver com o que você está tentando fazer - pequeno ou grande, pode esperar até mais tarde. Sempre pode esperar, direito? Para mim, a conclusão das tarefas foi assim:

Chega um momento entre o início e o fim de uma tarefa - eu chamo de declive da procrastinação - quando você cede 1 Distração. E é exatamente nesse momento que você desiste de ser produtivo.

Você começa a trabalhar em uma tarefa, você está animado, você está focado, mas então, Depois de algum tempo, você pensa:vamos ler as notícias por um segundo.

Sempre começa com somente uma Coisa.

Então, você pensa:eu poderia muito bem assistir um episódio de Game Of Thrones. Então, um vídeo no YouTube - e então outro 1. Então, um pouco de navegação no Instagram. E assim por diante.

Sempre termina com um estrondo: “Esta é a última vez que estou perdendo meu tempo! ”

Sim, direito.

Força de vontade não funciona. Systems Do.

Se você quiser vencer a procrastinação, você precisa é de um sistema para fazer o trabalho. Muitas pessoas evitam rotinas, sistemas, e estruturas porque querem ter "liberdade".

Lamento desapontá-lo:a liberdade é seu inimigo. O fato é que, se você quiser fazer as coisas, você precisa de regras. Quais são algumas coisas que a pesquisa provou ser eficaz?

• Prazos auto-impostos.
• Sistemas de responsabilidade (compromisso com os amigos, ou um treinador).
• Trabalhando / estudando em intervalos.
• Praticar exercícios 30 minutos por dia.
• Uma dieta saudável.
• Eliminando distrações.
• E o mais importante:Motivação interna.

Se você combinar a produtividade certa táticas , você tem uma produtividade sistema .

Os prazos criam urgência, responsabilidade criará responsabilidade, trabalhar em intervalos melhora seu foco, o exercício lhe dará mais energia, o mesmo acontece com uma dieta saudável, e eliminar as distrações levará embora as tentações. A procrastinação será algo do seu passado.

Mas não há sistema que possa ajudá-lo se você não tiver um impulso interno. As pessoas complicam demais esse conceito, mas é simples: Por que você faz o que você faz?

Se você não sabe. Faça alguma coisa.

Se você sabe por que está fazendo algo, até as tarefas mais chatas se tornam suportáveis. Isso se tornará parte do quadro geral.

Assim, em vez de mergulhar no trabalho, dê um passo para trás, pense sobre por que você faz o que faz, e então contar com um sistema que suporte isso. Não é ciência de foguetes. Somente Ciência .

Você é um aprendiz auditivo?

Ouça meu último episódio de podcast, no qual compartilho mais dicas sobre como superar a procrastinação.