Autocuidado de registro no diário:como fazer

Quer ser mais positivo e experimentar benefícios incríveis para a saúde? Acontece que o autocuidado de registro em diário tem algumas vantagens muito grandes. Se você sente que não tem muito tempo para si mesmo ou está passando por um esgotamento, o registro no diário pode fazer uma grande diferença. Pode ser um hobby divertido, além disso, é grátis e fácil.

Escrever nos conecta com nossos próprios pensamentos. Ajuda-nos a processar a emoção, guardar coisas na memória e isso fortalece nossas habilidades de comunicação. Se você já tentou fazer o registro no diário antes, mas teve dificuldade em mantê-lo, você encontrará soluções aqui. Para aqueles que não conhecem o autocuidado com o diário, saiba que é simples e divertido!

Há benefícios consideráveis ​​em reservar um tempo para escrever o que você pensa. A psicoterapeuta Diane Barth, da NBC News, descobriu que o diário beneficia sua saúde mental e física. Esses benefícios incluem redução do estresse e fortalecimento do sistema imunológico. É incrível como algo que parece pequeno pode realmente transformar sua vida.

Quer mais provas? Hayley Phelan, do New York Times, compartilha sua história de registro no diário e como isso a ajudou a superar um momento difícil em sua vida. Muitos se beneficiaram com este processo; vale a pena conferir.

O que significa autocuidado de registro em diário?

O registro no diário é interessante, mas como isso se relaciona com o autocuidado? Nós vamos, o diário é sobre você e seu bem-estar. E vale a pena dedicar algum tempo à sua saúde mental e emocional. Você pode trabalhar em situações que precisam de soluções ou realizar uma nova ideia. É uma forma de se dar a chance de crescer.

O registro no diário pode aliviar sua mente se você sentir que seus pensamentos são opressores. E todo mundo se sente assim às vezes! É uma prática muito saudável que pode permitir que você explore seus sentimentos e forme novas crenças. Pense nisso como uma saída criativa e útil.

Escrever também é uma excelente maneira de usar sua própria mente para resolver seus problemas. Em vez de encontrar ajuda pedindo a outra pessoa (embora isso seja bom e às vezes necessário), você usa seu próprio intelecto e idéias para se ajudar a aprender.

É uma ótima maneira de ficar mais autoconsciente. Além disso, você ganhará confiança ao aprender a lidar com qualquer situação. Novamente, não há nada de errado em conversar com outra pessoa sobre problemas. Ainda, você pode usar o registro no diário como uma técnica adicional.

Como começar um diário de autocuidado

O diário de autoajuda não é difícil, mas começar um diário pode ser. Às vezes, a coisa complicada sobre um novo hábito está começando. Veja como se preparar para o autocuidado do diário.

Primeiro, você precisará obter um diário. Seu diário não precisa custar uma tonelada ou ser muito sofisticado, mas pode ser se você quiser! Algo tão simples como um caderno em branco é perfeitamente adequado quando você está começando. Você também pode comprar um com prompts de design ou diário de autocuidado, se você gostar.

Como um planejador, você pode adicionar adesivos e decorações divertidas ao seu diário para criar espaço para a criatividade. Empate, adicione designs, ou qualquer outra coisa que ajude seu diário a parecer que é seu. Lembrar, esta deve ser uma experiência divertida!

Mas talvez você queira algumas idéias de como começar a escrever de verdade. Quando você deve fazer um diário? Como você escreve no diário? Aqui estão algumas dicas para ajudar.

Crie a atmosfera certa

Primeiro, crie uma boa atmosfera para registrar. Encontre uma sala silenciosa em que você se sinta confortável, provavelmente com boa iluminação e uma cadeira confortável. Pense em coisas que o ajudam a relaxar, e adicione-os ao seu espaço.

Você pode tomar uma bebida quente como chá ou café, alguma música suave, seus chinelos favoritos, ou qualquer coisa que permita que você aproveite o momento. Este deve ser um processo relaxante, então fique confortável!

Se sua casa está cheia de gente e barulho, ou você descobre que não consegue se concentrar lá, sinta-se à vontade para encontrar um lugar diferente para escrever. Um parque ou uma cafeteria podem ter a atmosfera que você está procurando. E você não precisa registrar no mesmo lugar todas as vezes.

Vá para onde se sentir mais inspirado, e esteja disposto a mudar as coisas de vez em quando. Você pode até escolher um ponto diferente toda vez que escrever. Faça o que faz sentido para você, seja mudança constante ou familiaridade.

Escolha um horário dedicado

Escolha uma hora do dia que não seja estressante. Para algumas pessoas, isso pode ser a primeira coisa da manhã, antes que seu dia comece. Outros podem escolher tarde da noite ou meio-dia. Encontre um momento em que se sinta confortável e tenha espaço para escrever.

Você também pode tentar cronometrar a si mesmo, se quiser. Por exemplo, concentre-se no diário por dez ou cinco minutos se estiver com pressa. Você pode descobrir que a hora do dia não importa tanto quanto simplesmente se concentrar em escrever por um determinado período de tempo.

Faça do diário o autocuidado um hábito

Tornar algo um hábito é simples. Basta encontrar um horário definido ou um lugar que você gostaria de estar, e diário de forma consistente. Ou, se você preferir, basta trazer seu diário de autocuidado com você aonde quer que vá, e anote seus pensamentos quando tiver um momento.

Uma excelente maneira de começar é escolher uma hora específica do dia, todos os dias ou pelo menos um dia por semana. Dessa maneira, você está criando uma rotina em que o diário faz parte da sua vida. Isso o ajudará a formar um hábito mais rápido.

Aqui estão alguns exemplos de rotinas para ajudar:

1. Diário nas manhãs de sábado, enquanto você toma seu café por dez minutos.
2. Escreva uma vez por dia antes de dormir.
3. Diário todos os dias da semana após o trabalho por 15 minutos.

Experimente uma abordagem estruturada

Se você quiser algumas idéias para fazer o diário real, comece com uma estrutura solta ao escrever. Por exemplo, você pode criar um breve esboço de como foi o seu dia. Um esboço é apenas um tópico principal, com alguns subpontos ou destaques incluídos.

Você não precisa ser organizado quanto ao registro no diário, mas se você prosperar com estrutura, pode ajudar. Você também pode escolher uma palavra para enfocar ou um assunto e escrever sobre isso. Por exemplo, você pode começar com o assunto "felicidade" ou "paz". Em seguida, escreva alguns pensamentos que lhe vierem à mente ao ponderar sobre esse tópico.

Uma tática diferente é escrever como se estivesse escrevendo para um amigo. Embora seu diário seja só para você, às vezes ajuda fingir que você está criando uma carta para entregar a alguém. Dessa maneira, você pode pensar sobre o que diria ou como expressaria algo. Isso pode realmente ajudar aqueles que são novos no diário.

Use uma página em branco para registrar

O diário de página em branco oferece oportunidades infinitas para criatividade. Você pode escrever sobre o que quiser. Experimente o freewriting, que é apenas escrever o que vier à mente por um determinado período de tempo.

Se você gosta de usar a arte para se expressar, você pode tentar desenhar. Você pode escrever citações inspiradoras ou pensamentos aleatórios. A ideia por trás do diário de página em branco é apresentar a você total liberdade.

Se você já está acostumado com o registro no diário, uma página em branco é perfeita. Você pode escrever tudo o que vier à mente sem precisar seguir nenhuma instrução ou pergunta.

Experimente os prompts para autocuidado de registro em diário

Os prompts de registro no diário são ótimos para escritores novos e superocupados. Os prompts ajudam você a responder perguntas ou escrever sobre coisas específicas, dependendo do que é pedido. Isso é perfeito se você deseja começar a escrever e usar um processo simples.

Os prompts podem ajudá-lo a praticar a redação e o processamento de pensamentos. Embora não haja regras, às vezes, os prompts podem ajudar. Siga-os, ou seguir um caminho totalmente diferente. Você decide!

Avisos do diário de autocuidado

Então, aqui estão algumas idéias rápidas se você deseja começar o mais rápido possível. E se você precisar de mais ideias fantásticas, confira nosso artigo 60 Journal Prompts For Self Discovery.

Seu dia ideal

Descreva o dia perfeito. Inclua os lugares que você frequenta, as pessoas que você vê, e suas atividades. Em seguida, pergunte-se como você pode tentar criar o seu dia ideal regularmente.

Uma lembrança favorita

Escreva sobre um momento feliz de sua vida ou uma lembrança favorita. Descreva o que você fez e como se sentiu. Recrie-o registrando todos os detalhes maravilhosos sobre ele.

Uma luta recente

Escreva sobre algo que tem sido difícil para você. Isso pode ser um desafio no trabalho ou um conflito com um amigo. Se você encontrou uma solução, escreva sobre isso. Se não, pense sobre as soluções possíveis.

Uma ideia que você tem

Anote uma ou duas grandes ideias que estão em sua mente há algum tempo. Isso pode ser uma ideia de negócio, algo que você percebeu sobre sua vida, ou um pensamento sobre um novo projeto.

Seu ambiente de trabalho

Faça um diário sobre como você se sente no trabalho e como é a atmosfera. Use detalhes e seja específico sobre o que você gosta em seu ambiente de trabalho e o que gostaria que fosse diferente.

Uma tarefa que você gosta

Escreva sobre algo que você gosta de fazer, seja durante o seu dia de trabalho ou talvez uma rotina em casa que você tanto espera. Registrar suas paixões pode ajudar a motivá-lo a fazer mais daquilo que você ama!

Uma viagem que você deseja fazer ou fez recentemente

Registre algumas memórias de férias que foram muito divertidas. Ou, se você não esteve em nenhum lugar ultimamente, descreva como você deseja que sejam suas próximas férias.

Existem toneladas de diários de autocuidado com avisos, também, e é uma das maneiras mais fáceis de começar. Confira este ótimo artigo da Bustle que mostra alguns dos periódicos mais bem guiados. A ideia principal a princípio não é escrever nada em particular, mas apenas adquirir o hábito de escrever.

Depois de dedicar algum tempo para praticar o autocuidado com o diário, você se acostuma a expressar pensamentos e emoções dessa maneira. Você pode então escolher escrever sobre assuntos que sejam mais desafiadores ou emocionais.

Mas você pode facilitar isso até se sentir confortável para escrever. Lembrar, o diário de autoajuda não é um teste; é inteiramente para você e sua vida.

Como se comprometer com o autocuidado do diário

Embora possa ser desafiador se comprometer com um diário de autoajuda, experimente esperar uma semana e veja como se sente. Não seja muito duro com sua rotina, mas tente fazer um diário algumas vezes para verificar se há diferenças de pensamento ou atitude. Se você se sentir melhor do que antes, O autocuidado com o diário pode ser uma ótima ideia para você.

O registro no diário é uma prática muito útil, e há muitas evidências de que pode beneficiar você, então não tenha medo de tentar! Pelo menos, você pode ter alguma perspectiva sobre sua vida. Mas você também pode ter mais paz, melhor saude, e uma nova maneira de pensar.

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