Novo mês, novas metas:ideias para metas a serem definidas a cada mês

A maioria de nós é definidora de metas, quer percebamos ou não. Podemos não ter o hábito de anotar nossos objetivos ou acompanhar nosso progresso, mas é bastante provável que você tenha definido pelo menos algumas metas em sua mente ao longo do último ano. Uma maneira de dividir suas metas em partes gerenciáveis ​​é definir um novo tipo de meta a cada mês.

Como a Psychology Today observou em um artigo recente, “A busca eficiente de metas envolve a divisão de metas em sub-metas, degraus, ou componentes. ” Você pode tentar melhorar sua taxa de cumprimento de metas tomando uma meta grande, como baixar a pressão arterial para um nível mais saudável e fazer pequenas alterações semanais ou mensais.

Você pode decidir categorizar cada mês do ano como um foco diferente para seus objetivos; como Gretchen Rubin fez em seu livro best-seller The Happiness Project, você pode escolher um tema para cada mês para unificar suas metas para aquele mês.

A seguir estão sugestões para categorias e objetivos específicos dentro dessas categorias. Você pode escolher qualquer um que se aplique a você e à sua fase atual de vida.

Novos objetivos do mês:sua educação

A educação é uma atividade digna que pode assumir muitas formas. Então, se você deseja melhorar sua vida por meio da educação, por que não dedicar um próximo mês para esclarecer e traçar algumas metas para sua educação? Aprender novas habilidades não apenas aumenta seu conhecimento, mas também pode aumentar sua renda!

Obtenha seu GED ou outro diploma

Qualquer grau ou credencial que você simplesmente não conseguiu concluir, você pode descobrir uma maneira de torná-lo realidade. Se você não concluiu o ensino médio e é hora de obter seu GED, ou você está preso em sua carreira e precisa de um ensino superior para subir na hierarquia, você pode iniciar o processo de obtenção daquele diploma que está te iludindo.

Esta é uma meta de longo prazo que você não completará em apenas um mês. Mas comece a descobrir a logística:que grau você quer ou precisa, como você vai financiar o diploma, e como você pode ajustar o tempo para estudar ou treinar?

Também, se você está voltando para a faculdade ou pós-graduação, Considere como fazê-lo sem empréstimos estudantis, se possível. Contudo, se você precisar obter financiamento, certifique-se de que é algo que você realmente pode pagar.

Aprenda a tocar um instrumento

A música pode enriquecer nossas vidas imensamente, e se você queria ser guitarrista, o próximo mês pode ser o momento perfeito para começar as aulas. Aprender um instrumento pode ser um desafio e uma forma de entretenimento, e é um ótimo passatempo interno para se fazer durante anos.

Aprenda uma lingua estrangeira

Eu admito que sou tendencioso em relação a este - eu costumava ensinar francês no ensino médio, e eu sempre adorei as nuances de um idioma diferente. Aprender um idioma oferece benefícios como memória e criatividade aprimoradas, habilidades aprimoradas de resolução de problemas, e compreensão de outras culturas.

Então, por que não entrar no aplicativo gratuito Duolingo ou encontrar uma aula da comunidade para começar hoje?

Aprenda uma habilidade artística

Outra ideia de "novos objetivos para o mês" é experimentar algo artístico que seja novo para você. Por exemplo, uma aula de vinho e pintura em uma empresa local, assistindo a vídeos de escultura no YouTube, ou tendo uma aula sobre Outschool.

Novos objetivos para o mês:Sua espiritualidade

As idéias de metas mensais podem incluir algo espiritual. Mesmo se você não for religioso, você pode fazer metas espirituais, que simplesmente o ajudam a descobrir seu propósito e a viver de maneira significativa.

Pratique meditação espiritual

Não importa sua religião (ou falta de religião), que filosofia se alinha com suas crenças? Você pode reservar um novo mês para definir novas metas para o treinamento espiritual. Por exemplo, ir às aulas em sua igreja ou sinagoga pode ser certo para você, ou tentar um novo hábito como meditação por dez minutos todas as manhãs.

Leia textos espirituais

Outro bom objetivo espiritual é ler um texto espiritual. Por exemplo, você pode se comprometer com um mês de leituras diárias do texto sagrado de sua tradição, como a Bíblia. Ou você pode procurar líderes espirituais cujos ensinamentos ressoem em você e ler seus livros ou artigos para o próximo mês.

Ouça podcasts espirituais

Ouvir um podcast criado por um guia espiritual ou líder pode ser uma ótima maneira de levantar seu ânimo e solidificar seus novos objetivos mensais. Então, procure podcasts recomendados para sua fé ou sistema de crenças em particular e tenha como objetivo ouvir um certo número de episódios ou em um determinado horário a cada dia ou semana.

Novos objetivos do mês:seus relacionamentos

Um novo mês pode trazer novos objetivos para seus relacionamentos. A importância de relacionamentos saudáveis ​​não pode ser exagerada, como pesquisas mostram que bons relacionamentos têm o maior impacto em nossa felicidade a longo prazo.

Metas mensais para o seu casamento

Se você é casado ou está em um relacionamento sério, trabalhar nesse relacionamento único é essencial. Você pode aproveitar o próximo mês para definir metas para melhorar seu casamento. Alguns objetivos do casamento a serem considerados:

Ouça mais o seu parceiro

Se você está sempre falando, tente ouvir mais. Pense se você normalmente conduz a conversa, e se esforce para ouvir quando seu parceiro falar.

Encontre tempo para datas

Tempo apenas para vocês dois é importante para manter um casamento vivo e bem. A noite do namoro pode ser tão simples quanto uma taça de vinho na varanda da frente depois que as crianças estão na cama, ou mais envolvido, como um jantar fora.

Consulte um terapeuta para resolver os problemas

Às vezes, você precisa da ajuda de um estranho imparcial para seguir em frente. Você pode procurar um terapeuta licenciado para ajudar a facilitar conversas difíceis e beneficiar seu casamento.

Faça reuniões mensais de orçamento como parte de sua abordagem de "novas metas para o mês"

Estar na mesma página financeiramente pode realmente fortalecer seu casamento. Uma reunião de orçamento mensal pode garantir que vocês dois tenham os mesmos objetivos. Certifique-se de torná-lo divertido também!

Por exemplo, coma a sobremesa enquanto analisa seu orçamento mensal. Torná-lo agradável manterá o clima leve e você também terá algum tempo para se aproximar.

Metas mensais para o relacionamento com seus filhos

Para os pais, o relacionamento que você constrói com seus filhos é um dos mais impactantes em sua vida. O novo mês pode ser um ótimo momento para reiniciar. Portanto, tente estes objetivos para ajudá-lo em seu relacionamento com seus filhos:

Reduza as atividades

Seu filho pode adorar estar no futebol de viagens, Teatro, e seis outros clubes. Mas eles podem estar queimados e só precisam de algum tempo para a família. Encontre coisas divertidas para fazer se perceber que eles precisam de uma pausa.

Limite as críticas

Talvez você tenha dificuldade em ver sempre o negativo, e você pode definir como meta se concentrar em fazer comentários positivos sobre seus filhos. Uma meta pode ser sempre cumprimentá-los antes de fazer qualquer sugestão de melhoria.

Reserve um tempo para eles (priorize esta ideia de "novos objetivos para o mês novo")

Se você está trabalhando 80 ou 100 horas por semana, você poderia recuar para passar mais tempo com seus filhos? Considere o valor intangível do seu tempo, não apenas o valor de sua renda.

Novos objetivos para o mês:Suas finanças

O recomeço de um novo mês é um ótimo momento para começar a trabalhar em novas metas financeiras. Colocar sua vida financeira em ordem afeta quase todos os outros aspectos de sua vida, por isso, sempre vale a pena reavaliar sua situação e se esforçar para melhorar.

Saia da dívida

Faça um plano para saldar sua dívida. A dívida pode causar muito estresse, e livrar-se dessa dívida pode ajudar a aliviar o estresse. Experimente essas idéias para mapear sua estratégia de redução da dívida.

Crie seu fundo de emergência

Outra fonte de estresse financeiro é não ter dinheiro para cobrir emergências que surjam. Começar um fundo de emergência é algo que você pode fazer hoje, e use este novo mês para começar a construir o hábito de economizar para acumular fundos para pagar despesas inesperadas, como conserto de automóveis e contas médicas.

Economize para algo divertido

Além de cobrir o essencial, Arranje tempo para economizar algum dinheiro para algo divertido. Isso pode ser pequeno, como um jantar em um novo restaurante, ou pode ser grande, como planos de viagem para férias na praia. Ter algo empolgante pela frente pode ajudar a motivá-lo a economizar.

Plano de aposentadoria

Então, sempre serei grato ao meu ex-colega de trabalho, que me arrastou para um seminário de planejamento de aposentadoria de funcionários anos atrás. Ela me fez começar a economizar no meu primeiro 403 (b) para a aposentadoria. É fácil abrir uma conta de aposentadoria, seja por meio de seu empregador ou de um banco local.

Aprenda a investir

Junto com a meta anterior, Reserve algum tempo para aprender sobre os diferentes planos de aposentadoria, como 401 (k) se IRAs e busque orientação profissional, se necessário. Leia sobre outros tipos de investimentos, e não tenha medo de começar, porque quanto mais seu dinheiro tem para crescer, melhor para você.

Novos objetivos do mês:sua saúde

A saúde física inclui muitos objetivos diferentes, principalmente em relação à dieta e exercícios, mas outros fatores também são importantes. Pense nas seguintes metas de saúde que você pode tentar. Você pode escolher um ou mais a cada mês para se concentrar, em seguida, adicione mais bons hábitos à medida que cada um se torna mais fácil.

Metas mensais para preparação física

Não precisa ser tudo ou nada. Então, tenha como meta adicionar mais movimento com estas ideias:

Inicie (ou reinicie) um regime de exercícios

Todos os especialistas em saúde concordam que algum tipo de exercício físico, contanto que seja seguro para você, ajuda a melhorar sua saúde geral. Você pode reduzir o risco de doenças, mantenha seu peso administrável, e até mesmo melhorar a função cerebral.

Aproveite o próximo mês para se levantar do sofá, se estiver adiando - os exercícios não precisam de equipamentos sofisticados ou assinaturas, pois até mesmo caminhar é benéfico.

Mova-se mais a cada dia

Pequenos movimentos somam-se para melhorar sua saúde, então, em vez de se preocupar em se adaptar a um treino de uma hora, tente encaixar em pequenas explosões de movimento ao longo do dia. Você pode fazer um conjunto de dez flexões entre as chamadas em conferência, por exemplo.

Use um rastreador de passos

Se você tiver um rastreador de passos como um FitBit, que pode ajudar a motivá-lo a se movimentar mais o dia todo, mesmo em segmentos de tempo curto. Algumas pessoas realmente adoram ter um registro numérico de metas, como contagem de passos, junto com a capacidade de monitorar sua frequência cardíaca e sono.

Pegue o caminho mais longo

Sempre procure oportunidades para mover seu corpo - é um presente ser saudável e ser capaz de se mover. Por exemplo, você pode usar as escadas em vez do elevador ou estacionar mais longe de seu destino e caminhar.

Experimente um novo exercício

Talvez o novo mês seja um momento para experimentar uma forma de exercício que não é familiar para você. Se você normalmente corre, tente ioga. Se você costuma fazer aulas de aeróbica, você pode tentar andar de caiaque.

Avalie seus hábitos alimentares como parte de sua abordagem de "novos objetivos para o mês"

Suas idéias de metas mensais podem incluir um exame de seus hábitos alimentares. Talvez seja hora de mudar, se você deseja perder peso ou melhorar outros fatores de saúde. A boa notícia é que há uma tonelada de refeições deliciosas que também são econômicas!

Monitore como os alimentos fazem você se sentir

Para o próximo mês, preste atenção em como alimentos ou bebidas específicos fazem você se sentir. Você provavelmente já sabe em quais se concentrar, como açúcar ou laticínios, ou cafeína. Manter um diário alimentar, juntamente com como seu corpo e sua mente se sentem após cada item, pode ajudá-lo a determinar quais mudanças fazer.

Decida quais alimentos largar

Acompanhar a ingestão de alimentos juntamente com as reações pode mostrar se você se sentiria melhor se desistisse de certas coisas. Às vezes, nem percebemos o quanto um determinado alimento ou ingrediente nos afeta até que o cortamos. Aproveite o próximo mês para experimentar a vida sem os alimentos que minaram sua energia ou o prejudicaram de alguma forma.

Aprenda sobre um novo plano alimentar

Talvez depois de reconhecer algo sobre sua maneira atual de comer que você deseja mudar, você precisa aprender sobre uma dieta específica. Você pode levar um mês para ler ou ouvir audiolivros sobre dietas cetônicas, sem açúcar, ou se tornar vegetariano, por exemplo.

Experimente uma maneira diferente de comer a cada mês em sua jornada de "novos objetivos do mês novo"

Você também pode usar um novo mês para enfrentar a nova meta de testar uma dieta ou regime alimentar. Pode não se tornar totalmente natural depois de apenas um mês, mas você terá uma boa ideia se isso pode ser bom para você.

Novos objetivos do mês:Prestar serviço

O serviço pode ser outro tema mensal para seus objetivos. Eu sei que às vezes fico focado em mim e na minha família, apenas para perceber que não tenho procurado ajudar mais ninguém.

Identifique uma área pela qual você tem paixão para aplicar o mantra "novos objetivos do mês novo"

O que vem à mente quando você pensa em serviço? Pense nas questões que mais importam para você, os problemas de sua comunidade ou do mundo. Quanto mais você se preocupa com um problema, mais comprometido você poderá estar em ajudar a mudar as coisas. Aqui estão algumas idéias para fazer com que os sucos fluam:

O ambiente

Que problemas que assolam o planeta você gostaria de ajudar a resolver? Se você está mais preocupado com a poluição da água ou desmatamento, ou perda de diversas espécies animais, talvez essa seja uma área em que você possa servir.

Pobreza

Você pode ser mais apaixonado por ajudar as pessoas a saírem da pobreza. Se você está especialmente comovido com notícias de lugares com altos níveis de pobreza, pense em como você pode ajudar a quebrar o ciclo vicioso da pobreza.

Educação

A educação é uma área comum para as pessoas quererem melhorar, seja localmente ou em todo o mundo. Você não precisa ser professor para ajudar a fornecer uma educação melhor para crianças (ou adultos) de alguma forma.

Saúde

Muitas causas relacionadas à saúde podem se beneficiar de sua atenção e serviço. Pense nos residentes de asilos que adorariam visitantes ou hospitais que aceitam voluntários.

Encontre um lugar para servir regularmente

Você pode ter uma hora por semana ou uma tarde por mês, então pense em como incorporar o serviço em sua programação regular. Organizações como escolas, clubes pós-escola, bibliotecas, trilhas ou parques públicos, e abrigos de animais podem ser uma boa opção.

Voluntário em uma escola

As escolas precisam constantemente de voluntários para ajudar a administrar a organização de pais e professores, ajuda em feiras de livros, viagens de acompanhantes, coletar material escolar, e muito mais. Que ótima maneira de se conectar com as pessoas da escola de seus filhos!

Igrejas e comunidades religiosas

Se você faz parte de uma igreja ou outra organização religiosa, esse é um lugar maravilhoso para começar a retribuir aos outros. O voluntariado no berçário é sempre apreciado, bem como configurar e destruir eventos.

DOE sangue

Se você é um pouco sensível, este é difícil, mas há uma escassez nacional de sangue atualmente (de acordo com a Cruz Vermelha), e os hospitais sempre precisam de doadores mais dispostos. Que melhor serviço você poderia fazer do que doar sangue a cada poucos meses para salvar vidas?

Voluntário em uma despensa de alimentos ou cozinha de sopa

As despensas de comida locais e cozinhas de sopa frequentemente procuram voluntários, para que você possa perguntar a alguém perto de você sobre as necessidades de voluntariado. Pode não ser um compromisso semanal ou mensal, mas tudo o que você pode oferecer é útil.

Outras necessidades da comunidade

Pense em sua própria área local. Que necessidades você vê? Você poderia passear com cães no abrigo de animais, ofereça-se para cuidar dos filhos do seu vizinho, ou ajudar a organizar um almoço de caridade? Usar suas habilidades pode ser uma grande ajuda para outra pessoa.

Novos objetivos do mês:Seu desenvolvimento pessoal

Quando se trata de desenvolvimento pessoal, a chave é apenas isso:é pessoal. Só você sabe quais características gostaria de construir em si mesmo. Dedique algum tempo para descobrir como você pode se tornar uma versão melhor de si mesmo.

As seguintes características podem ser um ponto de partida, mas novamente, isso depende totalmente de você, então pense no tipo de pessoa que você deseja ser.

Brincadeira

Você está permitindo diversão e capricho o suficiente em sua vida? Talvez você queira ser mais brincalhão. Se já faz um tempo desde que você fez algo bobo, não tenha medo de tentar novamente.

Foco

Talvez você tenda a se distrair, e você deseja dar mais foco à sua vida cotidiana. Um dia de retiro mensal seria útil? Encontre maneiras de aumentar seu foco. Por exemplo, tente gastar menos tempo verificando seu telefone durante o trabalho ou durante a socialização.

Simpatia

Uma nova meta mensal pode ser mostrar seu lado amigável para estranhos. Peça a alguém de sua classe de Zumba para sair um fim de semana ou trazer alguns doces para os novos vizinhos.

Mente aberta

Reserve um novo mês para tentar aprender sobre uma cultura ou sistema de crenças diferente. Você poderia usar livros, filmes, podcasts, ou conversas com um novo amigo para lhe dar alguns novos insights.

Positividade (sempre vale a pena em sua jornada de "novos objetivos do mês novo")

Se você quiser tentar essas afirmações financeiras ou procurar outras áreas para ser mais positivo, esta é uma grande característica a cultivar. Ser positivo não corrige problemas automaticamente, mas pode tornar mais fácil para você lidar com eles.

Criatividade

Talvez você esteja em uma rotina criativa e seu objetivo este mês seja sair da sua zona de conforto. Isso pode significar pintar um quadro, começando a escrever um livro, ou fazer uma receita completamente desconhecida para o jantar.

Novos objetivos do mês:Organização

Confesso:não sou uma pessoa organizada. Minha casa fica frequentemente desordenada. Talvez você consiga isso, e você deseja definir uma meta de trabalhar na organização para o próximo mês.

Organize sua programação

Você pode começar colocando sua programação em ordem. Experimente estratégias para evitar esquecer prazos ou amontoar demais em um dia.

Use um planejador para rastrear seus novos objetivos do mês!

Usar um planejador parece tão óbvio, mas nem todo mundo adora fazer isso. Os planejadores online e impressos são úteis para muitas pessoas no planejamento diário, semana, e mês. Ter um cronograma definido é importante porque aumenta a produtividade. Portanto, estabeleça uma meta para criar uma rotina diária para sua vida e finanças.

Agende compromissos que você tem adiado

Alguns de nós procrastinam em fazer essas nomeações essenciais, como para o pediatra e o dentista. Reserve um dia neste mês para terminar todas essas tarefas incômodas e fazer os telefonemas necessários.

Use aplicativos ou outros recursos

Alguns aplicativos excelentes para organizar o tempo incluem o Google Agenda, Todoist, Trello, Sexta-feira, e Twobird. Pergunte a seus amigos ou faça pesquisas para encontrar um aplicativo que simplifique sua programação.

Organize sua casa

A organização de sua casa pode afetar sua produtividade e felicidade. Então, tente algumas das principais recomendações para organizar as coisas (dica:não é comprar centenas de dólares em caixas de armazenamento que você nunca usará!).

Limpe gavetas e armários

Qualquer lugar da sua casa que você usa para armazenar coisas, pegue-os um de cada vez, e repassar tudo. Tire tudo e jogue fora o que você não precisa. Você pode verificar essas dicas para organizar sua vida.

Doe coisas extras

Em seu processo de organização, você provavelmente encontrará uma grande quantidade de itens de que não precisa mais. Seja honesto consigo mesmo e guarde o que puder usar, mas conscientemente dê coisas que podem ser úteis para outra pessoa.

Eu prefiro dar coisas delicadamente usadas (roupas, mobiliário, pratos, etc.) para alguém que conheço ou alguém local, se possível. Dessa maneira, Sinto que meu presente pode realmente ajudar alguém. Ou você pode vender esses itens por algum dinheiro extra também!

Novos objetivos do mês:Suas emoções

Isso pode ir para o seu mês de meta de "desenvolvimento pessoal", ou pode ser sua própria categoria separada. Em um novo mês, seus novos objetivos podem centrar-se em tornar-se mais equilibrado emocionalmente.

Perdão

Guardar raiva dos outros pode ser mais prejudicial a você do que a eles. Aprender a perdoar os outros é uma meta digna para um novo mês.

Melhore a sua resposta às frustrações e contratempos

Problemas virão, mas a maneira como você responde aos desafios pode fazer uma grande diferença. Talvez trabalhar para responder de maneira diferente a situações frustrantes seja uma meta que você queira alcançar.

Honestidade

Talvez você sinta que poderia ser mais honesto, seja com os outros ou até com você mesmo. O que você realmente quer da vida? Se alguem te machucou, seria útil conversar sobre isso com eles?

Novos objetivos para o mês:aventuras

Por um novo mês, novos objetivos para buscar e encontrar aventura podem ser muito divertidos. Talvez você tenha se estabelecido no status quo, e é hora de refrescar as coisas com mais aventura!

Encontre pequenas aventuras

“Aventura” não significa escalar o Monte Everest ou bungee jumping. Pode ser em pequenas coisas. Por exemplo, tentando um novo restaurante étnico, comendo seu cereal com pauzinhos, ou mesmo tingir o cabelo de uma cor divertida.

Planeje uma viagem importante

Claro, você também não quer descartar grandes aventuras! Pense em um lugar que você sempre sonhou em visitar desde criança. Talvez exija uma grande economia ou planejamento, e você pode aproveitar este novo mês para começar a planejar esta aventura. Há até férias econômicas que você pode fazer e que ainda são repletas de emoções.

Experimente algo novo e desafiador a cada mês como parte de sua abordagem de "novos objetivos para o mês"

A aventura pode ser encontrada simplesmente em sair da sua zona de conforto. Tente encontrar uma atividade ou algo que você nunca fez antes, para testar seus limites e quem sabe até se surpreender.

Novos objetivos do mês:seu bem-estar

As metas nem sempre precisam ser ativas; muitos de nós também precisamos trazer um pouco de sossego e descanso para nossas vidas. Estamos ocupados e muitas vezes com horários exagerados, então, talvez um mês concentrando-se em práticas de descanso seja útil.

Faça uma pausa nas telas

Obviamente, muitos de nós nos sentimos governados por nossas telas. Passamos muito do nosso tempo de trabalho, bem como nosso tempo de lazer nas telas. Todo esse tempo de tela pode cansar seus olhos e causar outros problemas também. Tente impor horários sem tela todos os dias para reduzir esses efeitos negativos, e talvez até uma desintoxicação de mídia social.

Durma mais

Às vezes, subestimamos a importância do sono, mas é essencial para todos os outros aspectos da saúde e felicidade. Ir para a cama uma hora mais cedo ou levantar-se uma hora mais tarde pode ajudá-lo a se sentir mais revigorado ao longo do dia.

Tirar uma soneca diária

Se funcionar para sua programação, uma soneca curta de 10-20 minutos também pode restaurar sua energia. As sonecas não são apenas para bebês e crianças pequenas; os adultos podem aumentar o estado de alerta e reduzir a fadiga com uma prática regular de cochilos, se isso se encaixar em sua programação.

Tente meditação

A meditação pode parecer difícil, mas qualquer pessoa pode experimentá-lo com um aplicativo como Headspace ou Calm. É uma ótima maneira de trazer mais descanso e foco para sua vida.

Deixe outra pessoa ficar no comando

Você provavelmente está acostumado a assumir o controle de muitas coisas em seu trabalho e em sua família. Você pode deixar outra pessoa assumir as rédeas de vez em quando?

Arranja uma babá

Mães, certifique-se de fazer um orçamento para uma babá uma vez por semana ou uma vez por mês. Você precisa e merece uma pausa! (E se não estiver no orçamento, procure uma mãe amiga que trocaria os dias de babá com você.)

Alugue uma tarefa que você não gosta

Talvez isso não seja viável financeiramente, mas se você puder pagar, contratar outra pessoa para fazer uma tarefa que você não suporta pode valer a pena. (Mesmo se você só contratar uma governanta para vir à sua casa uma vez, será um luxo agradável.)

Aproveite o mantra "novos objetivos do mês novo" para melhorar sua vida!

A mentalidade de "um novo mês, novos objetivos" é uma estratégia para ajudá-lo a se concentrar na realização de seus objetivos. Essas ideias servem apenas para começar - você pode ter objetivos completamente diferentes que deseja perseguir. Lembre-se de que você pode usar o início de um novo mês como uma dica para começar a fazer mudanças significativas em sua vida.

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