10 grampos de despensa para enchimento e baratos

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p Bem-vindo de volta à colaboração entre a Mint e a Brewing Happiness. Eu sou Haley, a garota por trás de Brewing Happiness - um blog sobre a celebração das pequenas escolhas saudáveis ​​que fazemos em nossas vidas, completo com receitas para todos! Estou aqui para lhe dar dicas sobre como viver uma vida saudável, vida feliz com orçamento limitado.

p Hoje vou compartilhar com vocês meus 10 principais alimentos básicos para a despensa, que são fartos e baratos. Eu sempre mantenho esses estoques, para que eu possa fazer uma refeição saudável e satisfatória a qualquer momento. Eu sei que comer de forma saudável pode parecer assustador e caro, então, espero que esta lista ajude a dissipar quaisquer medos que você possa ter. Eu prometo que é mais fácil (e mais acessível) do que você pensa para estocar suas prateleiras cheias de comida saudável!

10 grampos de despensa para enchimento e baratos

1. Tofu

p Embora o tofu venha com um estigma, Eu adoro porque é muito versátil e acessível. Você pode fazer molhos, mexidos ou burritos de café da manhã com ele. Ou experimente fritá-lo e adicioná-lo a saladas ou tigelas. Não tenha medo - é carregado com proteínas e muito barato.

p Receitas de tofu para experimentar: O Melhor Tofu Scramble, Ramen Vegetariano com Macarrão de Cenoura, 30 minutos de tofu crocante e tigela de abóbora, Nuggets Cajun Tofu

2. Grãos

p Eu escolho meus grãos com base no que está à venda, mas alguns dos meus favoritos são arroz, Quinoa, farro, trigo sarraceno, e painço. Eu os uso como base para a maioria das minhas refeições, ou colocá-los em saladas. Grãos são ótimos, carboidratos saudáveis ​​para encher você, em vez de deixá-lo com fome em uma hora.

p Receitas de grãos para experimentar: Salada de Quinoa Colheita de Outono, Tigelas de petisco de quinua asiática, Salada Mediterrânea de Beterraba Farro, Tigela de couve-flor com curry picante

3. Aveia

p Aveia é ótima para o café da manhã, mas você também pode misturá-los para fazer farinha de aveia ou usá-los em muffins ou outros doces! É o preço e a versatilidade que fazem da aveia um dos meus produtos favoritos na despensa.

p Receitas de aveia para experimentar: Blueberry Amêndoa Aveia durante a noite, Barras de granola crocantes de mirtilo sem assar, Biscoitos de Gengibre de Abóbora no Café da Manhã, Tortas de Creme de Aveia Saudáveis

4. Feijão

p Feijão combina muito bem com seus grãos, porque juntos eles formam uma proteína completa. Portanto, você pode ficar cheio por muito pouco dinheiro. Sempre mantenho diferentes variedades de feijão em minha despensa para jogar nas refeições para adicionar proteínas e fibras.

p Receitas de feijão para experimentar: Feijão Assado Do Sul Saudável, Macarrão de feijão branco e couve com vinho branco, Taquitos de feijão preto e batata doce

5. Grão de bico

p O grão de bico é semelhante ao feijão, mas acho que são muito mais versáteis. Eu os uso em quase tudo. Eu os amo direto da lata, frito, ou assado. Estas são as proteínas que adiciono a todas as saladas, sopas, tigelas, tacos ou wraps.

p Receitas de grão de bico para experimentar: 5 minutos de embrulho de salada de grão de bico, Masala grão de bico com arroz de coco, Salada Cobb de Mirtilo Vegetariano, Tacos de milho de rua de grão de bico

6. Batatas

p Batatas são um recheio e carboidratos baratos para usar como base de qualquer refeição. Encha-os com toneladas de vegetais, proteína, e ervas e você terá uma ótima refeição em nenhum momento! Mais, as batatas são versáteis, de modo que você obtém muito retorno pelo seu investimento.

p Receitas de batata para experimentar: Folha de Batata Doce Panela Salada Jantar, Macarrão Spaghetti Squash com Molho de Batata Doce, Derretimento de queijo suíço de couve e batata, Texas BBQ Potato e Tempeh Tacos

7. Lentilhas

p As lentilhas podem servir ao mesmo propósito que um grão, mas a grande parte das lentilhas é que elas são cheias de proteínas. Isso os torna ainda mais satisfatórios e vale o seu dinheiro, Na minha opinião. Use-os para sopas, ensopados, tigelas ou saladas!

p Receitas de lentilha para experimentar: Lentil Sloppy Joe Stuffed Sweet Potatoes, Pimentão Vegetariano de Lentilha e Batata Doce

8. Azeite

p Todo mundo precisa de uma gordura na cozinha para cozinhar. E se estamos falando sobre como obter a melhor qualidade com um orçamento, Acho que o azeite é a melhor escolha. Funciona bem para cozinhar ovos com, bem como aquecer almoços e jantares. A versatilidade e o preço o tornam meu óleo de cozinha favorito.

p Receitas de azeite para experimentar: Pão De Tomate Espanhol Grelhado, Bolo De Azeite De Abóbora Chia, Azeite Granola Crumble, Salada Harissa Marroquina

9. Ovos

p Eu sempre tenho ovos na minha geladeira para que eu possa comê-los no café da manhã, adicione-os como proteína a uma refeição, ferva-os bem para lanches ou use-os em produtos assados. Embora ovos de boa qualidade nem sempre sejam tão baratos, o utilitário vence aqui.

p Receitas de ovo para experimentar: Fritada de clara de ovo verdes e brie, Sanduíche de ovo frito com maçã e erva-doce, Wrap picante de ovo e cogumelo, Batata quebrada ovos Benedict

10. Sementes de Chia

p As sementes de chia não são apenas um superalimento, embalado com ácidos graxos ômega-3, mas eles se tornam gelatinosos e pudim como quando embebidos em um líquido. Portanto, sempre guardo um pouco para fazer um pudim de café da manhã ou uma sobremesa rápida. Você não precisa de muitas sementes para fazer uma boa refeição, tornando-os bastante econômicos!

p Receitas de sementes de chia para experimentar: Pudim De Banana Saudável, Mingau de Nozes e Sementes durante a noite, Geléia de morango chia, Pudim de Chá Verde Chia

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p Acompanhe!

p Nos próximos meses, estarei cobrindo uma variedade de maneiras de ser saudável dentro de um orçamento. Fique de olho nisso e vá para Brewing Happiness para se inspirar em receitas saudáveis ​​enquanto isso!