Qual a melhor forma de vencer a tentação

p A pior coisa sobre as escolhas menores é que, eventualmente, todos eles se somam. Você compra um Funko Pop e antes que perceba, você tem salas inteiras dedicadas a eles. O autocontrole é muito menos divertido, mas é muito mais provável que valha a pena no longo prazo. Felizmente, existem algumas maneiras testadas e comprovadas (e agora revisadas por pares) de se manter no caminho certo.

p Pesquisadores da Finlândia e da Alemanha acabam de lançar um estudo sobre um conceito psicológico conhecido como "self-nudging". Resumidamente, é um método de se preparar para o sucesso em situações físicas e mentais. Se você pode projetar seu ambiente (ou sua resposta a um estímulo) de uma forma que o direcione para o resultado desejado, ao invés do resultado fácil, você irá muito mais longe nas metas que estabeleceu para si mesmo.

p Os pesquisadores delinearam quatro maneiras principais de integrar a auto-estimulação em suas rotinas.

1. Deixando-se prompts e lembretes . Isso pode ser tão simples quanto colocar notas em uma porta ou um objeto que você usa todos os dias.
2. Escolhendo um enquadramento diferente . Subir as escadas torna-se uma oportunidade para melhorar a sua saúde, em vez de um inconveniente.
3. Reduzindo a acessibilidade para a coisa tentadora. Você sabe que o oposto funciona, dadas todas as coisas que você pode pegar no corredor do caixa.
4. Pedindo por pressão social e responsabilidade pública . Poste uma meta nas redes sociais para que seus amigos e familiares possam torcer por você.

p Demora um pouco para construir novos hábitos e mudar velhas mentalidades (de acordo com alguns estudos, é cerca de 66 dias), mas essas pequenas mudanças de perspectiva devem se acumular e se estabelecer com o tempo.