A abordagem do meu avô de 88 anos para a formação de hábitos

Meu avô completou recentemente 88 anos. Quando liguei para ele em seu aniversário, ele estava tão enérgico como sempre. Eu sei que ele é um homem disciplinado que segue rotinas muito rígidas. Mas percebi que nunca perguntei a ele sobre seu processo de formação de hábitos.

Ele tem feito as mesmas coisas por toda a sua vida adulta. Naquela época, não havia livros e blogs sobre hábitos. Por exemplo, ele está indo para a cama e acordando na mesma hora há anos.

Outra coisa que ele faz é dar um passeio diário. E ele recentemente ganhou uma bicicleta ergométrica que também usa todos os dias. Uma das coisas sobre as quais venho escrevendo há anos é que você não precisa olhar para pesquisas científicas sobre hábitos para descobrir o que fazer.

Se você tem um avô saudável ou um membro da família idoso, apenas olhe o que eles fazem. Você verá os padrões. Veja as coisas boas que eles fazem e copie-as. Isso é o que tenho feito com meu avô também.

Então perguntei a ele, “Vovô, Eu sei que seus hábitos são muito importantes para você. Como você formou seus hábitos? ” Aqui está seu processo.

Etapa 1:decida que hábito você deseja formar

Ele disse, "Primeiro, você precisa saber o que deseja começar a fazer todos os dias. E por que você quer fazer isso? Comecei a usar a bicicleta ergométrica porque não posso mais fazer longas caminhadas, mas ainda quero me manter ativo. ”

Muitas pessoas olham para o que as “pessoas de sucesso” fazem e tentam copiar seus hábitos. Mas quando eles tentam acordar às 4 da manhã por uma semana e se sentem um lixo, eles pensam que falharam.

Veja, as coisas extremas não são para todos. Eu gosto de David Goggins, o ultra corredor, e autor de Can't Hurt Me, mas não vou copiar seus hábitos. O cara corre horas por dia e depois passa duas horas se alongando. Essa é a sua missão, mas não meu.

Só porque outras pessoas fazem algo, não significa que você também deve fazer. Apenas desafie a si mesmo para se manter ativo, saudável, e feliz. Se você está procurando inspiração, aqui estão 10 pequenos hábitos que trazem um grande retorno na qualidade de vida.

Etapa 2:escolha um horário definido para o seu hábito

“Quando você sabe o que quer fazer todos os dias, é importante saber quando você quer fazer isso. Eu acordo às 8h30, diga olá aos meus vizinhos, tomar café da manhã, assistir um pouco de tv, beber minha xícara de café às 10h30, em seguida, vá na bicicleta ergométrica por 10 minutos, ”E vovô basicamente passou o dia inteiro comigo.

A questão é que ele tem um tempo determinado para tudo o que valoriza. Por exemplo, sua caminhada é todos os dias às 15h30.

Eu só aprendi a importância de escolher um determinado tempo para seus hábitos recentemente. Tenho me saído bem com meus hábitos diários, como escrever, trabalhando fora, lendo, diário, meditando, mas eu nem sempre fazia isso ao mesmo tempo.

Tenho meditado nas últimas semanas duas vezes por dia ao mesmo tempo, que tem sido enorme. Eu faço isso quando acordo e antes de ir para a cama. E estou ficando melhor em programar meus treinos no mesmo horário todos os dias também. Isso é um pouco mais desafiador por causa do meu trabalho, mas estou confiante de que posso fazer isso acontecer.

Sempre se trata de priorizar. Quão importante é algo para você? Como a maioria das pessoas que lêem isto não é aposentada, temos que decidir quais hábitos são mais importantes para nós. Para esses hábitos, podemos escolher um horário definido para executá-los todos os dias. E quando você define um horário para fazer algo, conte com um sistema que o ajudará a não adiar para "mais tarde".

Etapa 3:Avalie seus hábitos

“Quando é hora de minha caminhada, Eu faço dez rodadas no pátio do nosso complexo de apartamentos, " ele disse, e eu absolutamente amo isso. Ele não sai apenas para passear, não, ele faz dez rodadas, haha.

Ele também não bebe quatro ou cinco xícaras de café. Não, às 10:30, ele bebe 1 e é isso. Tudo o que ele faz é medido. Meu avô é um pouco radical com isso porque ele também mede todas as porções que come. Eu não sou tão rígido.

Mas ainda gosto de medir meus hábitos sempre que possível. Quando eu diário, meu objetivo é apenas escrever uma frase. Para levantar pesos, é para fazer isso por pelo menos 30 minutos de cada vez. Para minhas corridas, é um pouco mais flexível porque depende de como minhas pernas estão.

O que importa é que você pense no quanto deseja fazer alguma coisa. Quer caminhar todos os dias? Por quanto tempo? Quer ler diariamente? Mesma coisa.

Quando você pode medir seus hábitos, você também sabe quanto tempo leva para agendá-lo em sua agenda. Isso lhe dá muito mais clareza.

Etapa 4:faça isso por pelo menos uma semana

A maioria das pessoas cita pesquisas que dizem que leva 66 dias, em média, para formar um hábito. Meu avô discorda:“Na minha experiência, leva uma semana para se acostumar a fazer algo regularmente. Então, se você acordar com sucesso na mesma hora todos os dias por sete dias seguidos, você pode contar consigo mesmo para fazer isso todos os dias a partir desse ponto. ”

Esse é um conselho realmente sólido. Por que definir a fasquia baixa? Por que presumir que você não consegue criar um hábito mais rápido do que 66 dias?

Aprendi que vovô é muito ambicioso no que diz respeito à formação de hábitos. Ele acredita tanto em sua própria habilidade que é capaz de criar um hábito em uma semana. Se ele pode fazer isso com sua idade, você e eu também podemos.

A chave sobre a formação de hábitos não é quais hábitos você forma; é por quanto tempo você faz isso. Prefiro ser uma pessoa que escreve uma frase por dia durante 50 anos do que alguém que escreve um livro e nunca escreve novamente. A atividade de longo prazo é a chave.

E acredito que essa é uma das razões pelas quais meu avô ainda é autossuficiente e tem a mente clara. Alguns podem dizer que são seus genes, mas sua mãe morreu na casa dos cinquenta, seu pai na casa dos sessenta, e nenhum de seus irmãos era autossuficiente depois dos 60 anos.

Parece que seu estilo de vida fez a diferença. E espero que ele tenha inspirado você tanto quanto me inspirou a formar bons hábitos e certificar-me de que eu os mantenha.