10 maneiras de aumentar sua produtividade hoje

Digamos que você esteja se sentindo improdutivo há algum tempo. Você está frustrado porque suas tarefas estão se acumulando, contas não são pagas, e você está se sentindo cansado o tempo todo.

Quando isso acontece, as pessoas continuam fazendo as mesmas coisas na esperança de um resultado diferente. Eles pensam que "é apenas temporário" e que "as coisas vão melhorar em breve".

Mas quando eles continuam procrastinando e não encontram uma maneira de serem produtivos novamente, eles de repente se encontram fora de forma, sentindo pra baixo, e preso em suas carreiras.

Na pesquisa comportamental, há um conceito chamado "Viés de otimismo" que explica por que continuamos fazendo as mesmas coisas. É a falsa crença de que resultados negativos provavelmente não acontecerão conosco. Presumimos que ser improdutivo não tem consequências negativas.

Mas todos nós sabemos que ser improdutivo por muito tempo pode acabar destruindo nossas vidas. Eu estive lá muitas vezes na minha vida. Não estou falando sobre ter uma ou duas semanas ruins - todos nós vivemos aqueles momentos temporários de falta de energia.

Estou falando sobre quando você fica improdutivo por semanas ou meses. Qual é a melhor maneira de mudar as coisas quando for esse o caso? Tente aumentar sua produtividade HOJE.

Neste artigo, Eu compartilho dez maneiras de você fazer isso.

1. Desative as notificações não essenciais

Este é um dos meus movimentos favoritos. E se você tem lido meu blog, você já leu sobre isso agora. Mas é tão importante porque nossos smartphones são a maior fonte de distração no momento.

O importante aqui é que seu telefone não use você. Não deixe que a agenda de outras pessoas se torne sua lista de tarefas pendentes.

2. Use a técnica Pomodoro

Eu faço muito para controlar minha atenção, e ainda, minha atenção pode estar em todo lugar às vezes. Sempre que percebo que simplesmente não consigo sentar por 10 minutos para fazer algum trabalho, Eu uso o Método Pomodoro.

Funciona assim:Faça um intervalo de 5 minutos a cada 25 minutos de trabalho. E use um aplicativo como o Be Focused para ver o cronômetro na tela.

Há muita ciência por trás do motivo pelo qual essa técnica aumenta seu foco. Um dos motivos é que seu cérebro acha muito difícil se concentrar em uma única tarefa.

Quando você usa o método Pomodoro, você força seu cérebro a se concentrar por um curto período de tempo. E isso funciona melhor.

3. Exercite-se todos os dias

Quando você está se sentindo cansado, a melhor cura não é comer uma barra de chocolate "porque preciso de um pouco de açúcar". Não, malhar lhe dá mais energia do que uma injeção de açúcar. Vários estudos mostram que os exercícios aumentam a energia e o humor.

É por isso que pretendo malhar todos os dias. E embora isso possa parecer um compromisso pesado, é realmente mais fácil de executar do que, dizer, comprometendo-se com uma rotina de exercícios três vezes por semana.

O problema de não malhar todos os dias é que seu cérebro continua tomando decisões:segunda-feira, Quarta-feira, Sexta-feira? Que tal domingo, Terça-feira, Quinta-feira?

Você pensa, “Vou pular hoje e fazer no dia X em vez disso. Eu ainda vou cumprir meu compromisso de três vezes por semana de qualquer maneira. " A próxima coisa que você sabe, você está pulando dias.

Pare com tudo isso. Apenas tente fazer exercícios todos os dias. É muito mais simples assim. E se você está ferido ou doente? Descanse para que você possa voltar a fazer isso.

4. Medite duas vezes ao dia

A meditação é ótima, todos nós sabemos disso agora. Você sabe o que é melhor? Fazendo isso duas vezes por dia. Não precisa ser de 20 minutos a cada vez. Eu faço 10 minutos pela manhã e 5 minutos à noite.

A meditação é uma excelente forma de melhorar o seu foco. Em Mindfulness para Iniciantes, o pioneiro da atenção plena nos Estados Unidos, Jon Kabat-Zinn, fala sobre como isso melhora algo chamado “Foco Experiencial”.

Ele diz, “O treinamento da atenção plena pode realmente influenciar a forma como o cérebro processa a experiência.” Isso o torna mais consciente. E isso o ajudará a ter paz de espírito.

5. Use afirmações

Eu não sou um fã de afirmações da velha escola. Mas existe uma maneira prática de fazer afirmações. Você apenas tem que fazer isso de uma maneira que não faça você se encolher. As afirmações têm a ver com o fortalecimento de crenças positivas. Eles são uma validação de seus valores essenciais.

As afirmações não funcionam se você está tentando afirmar algo em que realmente não acredita. Portanto, não minta para si mesmo. Não diga coisas como, “Eu sou a melhor pessoa da terra.” Em vez de, pense em afirmações positivas que afirmam sua integridade pessoal. Você pode verificar alguns exemplos aqui.

6. Ouça a música que você adora

Às vezes, é bom jogar todas essas dicas de produtividade pela janela e colocar uma boa música.

Lembra-se de uma vez em que você se sentiu bem ouvindo música? Para mim, era The Doors. Quando eu estava na faculdade, Eu amei ouvir isso. Então, ocasionalmente, volto. Eu coloco Back Door Man e imediatamente recebo um impulso.

7. Limpe seu espaço de trabalho

Meu espaço de trabalho realmente afeta meu trabalho. Eu não preciso de um grande escritório doméstico ou algo parecido. Trabalhei fora do meu quarto durante anos. Só quero uma mesa vazia e limpa para me concentrar no meu trabalho.

Quando vejo muita porcaria ao meu redor, isso bagunça minha mente. Se você também é assim, ajuda a manter sempre limpo o seu espaço de trabalho.

8. Livre-se da sua lista de tarefas

Veja, Entendo. As pessoas adoram listas. Suas listas os mantêm sãos e dão ordem às suas vidas. Se isso funcionar para você, isso é ótimo.

Mas eu não gosto de listas de tarefas porque não funciona para mim. Acho que é muito mais eficaz colocar tarefas em sua agenda.

Todos nós temos energia e tempo limitados. E você só pode fazer de 3 a 4 coisas com eficácia em um dia. Se você empinar muitas tarefas, você vai acabar com dois resultados:frustração por não ter feito tudo o que se propôs a fazer, ou esgotamento.

9. Diário por cinco minutos

O registro no diário tem muitos benefícios:para obter clareza, liberar o estresse, melhorar sua tomada de decisão, etc. Para mim, é uma ótima técnica de produtividade porque o registro no diário me ajuda a manter o foco.

Apesar dos milhões de artigos e vídeos que falam sobre registro no diário, muitas pessoas não conseguem manter o hábito de registrar em diário. Eles colocam a fasquia muito alta e dizem:“Eu deveria escrever 5 páginas hoje.” E se eles não podem fazer isso, eles simplesmente desistem. Mas não é isso que o diário é.

Basta dizer a si mesmo:“Vou registrar por 5 minutos. Apenas 5 minutos. Se eu quiser escrever mais, então vou continuar. Mas se não, então, enquanto 5 minutos se passaram, Terminei." Apenas dedicar alguns minutos para escrever o que está em sua mente o ajudará a se concentrar no que realmente importa.

10. Defina uma meta nova e emocionante

Às vezes, quando você está se sentindo para baixo e improdutivo, a melhor solução é sacudir as coisas em sua vida.

O que você deseja alcançar no próximo ano? Começar um negócio paralelo? Escreva um livro? Correr uma meia maratona? Viajar para um determinado país? Faça levantamento terra com uma certa quantidade de peso?

O objetivo é dar a si mesmo algo bom e empolgante pelo qual ansiar. E comprometer-se para atingir esse objetivo.

Fique ativo

Quando sou improdutivo, Tenho mais dificuldade em fazer meu trabalho. Eu procrastino muito. Todos nós temos esses tipos de momentos em nossas vidas.

E se você estiver travado ou improdutivo por um tempo, não só sentir como se você estivesse preso em um ciclo vicioso - você realmente está. É muito difícil quebrar esse padrão negativo. Você precisa exercer muita força para mudar as coisas.

Portanto, precisamos fazer algo que abale muito nosso sistema para que você possa voltar a um estado mental produtivo. E você pode fazer isso a partir de HOJE. Voce tem que agir . Você não pode esperar por um momento mágico em que as coisas simplesmente vão dar certo.