Esta estratégia torna a procrastinação impossível

Quantas vezes você começou um novo hábito que já abandonou depois de vários dias? Se você é como eu no passado, a resposta é algo como, "o tempo todo." Eu não tinha nenhuma estratégia para vencer a procrastinação.

É difícil formar um novo hábito. Eu não tenho que te dizer isso. Todos nós sabemos como é difícil viver uma vida próspera e saudável. Se fosse fácil, todo mundo faria isso.

Também sabemos que nossa chance de sucesso é muito maior se começarmos com pouco, direito? É bom senso. “Não se comprometa muito no início - você terá mais motivos para desistir.” Então vai o conselho, que é sólido. Eu não vou discutir com isso.

Mas muito poucas pessoas realmente começam pequenas. Na verdade, Vejo mais pessoas começando grande do que pequeno.

Por que é que? Acho que podemos conseguir também animado para fazer uma mudança ou fazer coisas novas. Quando sonhamos em fazer uma mudança em nossas vidas e começamos a acreditar nisso, a empolgação geralmente toma conta.

É por isso que acabamos fazendo muito cedo.

“Mas como posso evitar ficar muito animado?”

Para ser claro, Eu não acho que a excitação é ruim. Você precisa de energia para fazer uma mudança. E é ótimo estar entusiasmado com a realização de algo em sua vida. Sempre se lembre que você quer fique animado. Porque quando as coisas ficam difíceis, podemos perder esse fogo.

Então, quando você começa a formar um hábito (escrever, trabalhando fora, lendo, alimentação saudável) ou aprender uma nova habilidade, lembre-se de que deveria não sinto como um desafio. A atividade deve ser fácil. Se não for esse o caso, todos nós procrastinamos - até mesmo as pessoas mais autodisciplinadas fazem isso.

Quando você começa algo novo, não se trata de seus resultados. Quando comecei a escrever todos os dias, Eu não poderia me importar menos com quantas palavras eu escrevi. Ou quando comecei a fazer exercícios diários, Eu não me importava com o tipo de exercício. Eu só queria ter certeza de que fiz isso.

• Escreveu por 4 minutos? Ótimo - você conseguiu.
• Fez uma caminhada de 20 minutos? Ótimo - você conseguiu.
• Ler um livro por 2 minutos? Ótimo - você conseguiu.

James Clear, o autor de Atomic Habits, que se trata de mudar sua vida formando pequenos hábitos, escreve sobre essa ideia em seu novo livro. Gosto de como ele remove todas as barreiras para começar um hábito. Ele escreve sobre esta estratégia para vencer a procrastinação:

Lembrar, a ação em si não é fácil. Mas, como diz James, os primeiros dois minutos devem ser fáceis. E o que você descobrirá é que pode reduzir quase qualquer hábito ou atividade em uma versão de dois minutos.

• Quer ler todos os dias? Leia uma página.
• Quer meditar todos os dias? Sente-se em uma posição de meditação.
• Quer estudar para um exame? Abra seu livro.

Gosto dessa estratégia de procrastinação porque ela quase impossibilita a procrastinação. Quando eu olho para trás, todas as vezes que eu procrastinei, sempre esteve relacionado a ficar sobrecarregado. Quando você ainda nem começou algo, o resultado final parece estar a um milhão de quilômetros de distância.

É assim que você acaba dizendo, "Dane-se." Então, em vez de focar no GRANDE resultado, concentre-se no PEQUENO começo. Veja o que você deseja alcançar em sua vida. Então, veja quais hábitos farão isso acontecer.

Por exemplo, quer ser um CEO? A maioria dos líderes são leitores. Portanto, você pode querer começar um hábito de leitura diária. Então, reduza os hábitos de que você precisa para ter sucesso em uma atividade de dois minutos.

"E depois?"

O objetivo não é apenas começar - é para continuar. Ninguém quer ler uma página por dia pelo resto da vida. Para mim, essa estratégia consiste em se acostumar a fazer algo todos os dias.

Veja, mudar seu estilo de vida não é uma coisa fácil. Digamos que você esteja vivendo de uma certa maneira há 30 anos. O que você espera? Que você muda durante a noite? Você e eu sabemos que isso leva tempo. Portanto, devemos mudar nossa perspectiva de acordo.

Sua primeira prioridade deve ser sempre formar o hábito - algo que você faz regularmente. E lembre-se:os hábitos não têm a ver com resultados.

Ninguém se importa com quantas páginas você leu, o quão duro você trabalhou, ou há quanto tempo você não fumou um cigarro. Você só deve se preocupar com o que você fez hoje - e não se concentre em métricas.

A vida é uma competição com você mesma - não outros. E se você quer ganhar, você deve tornar isso mais fácil para si mesmo.