3 maneiras pelas quais uma boa noite de sono o torna mais rico

p Depois que meu primeiro filho nasceu, Fiz um curso intensivo sobre como lidar com a privação de sono prolongada. Demorei apenas alguns meses de sono ruim para finalmente compreender por que a Convenção de Genebra proíbe a privação do sono como tática de interrogatório.

p Embora minha insônia não tenha atingido o nível de um crime de guerra, Eu podia definitivamente sentir a diferença em como reagi a tudo em minha vida. Não só passei meus dias operando no modo zumbi em câmera lenta, mas eu sabia que continuava tomando decisões de curto prazo que me prejudicariam no longo prazo.

p Minha experiência não é única. Você provavelmente também enfrentou um zumbi no dia seguinte a uma crise de privação de sono. Mas a insônia crônica prejudica mais do que apenas sua capacidade de passar o dia - também é destrutiva para suas finanças.

p Aqui estão três maneiras pelas quais não dormir o suficiente prejudica seus resultados financeiros. (Veja também:7 maneiras de impulsionar suas finanças enquanto você dorme)

1. Viés de otimismo

p Você pode se sentir irritado depois de uma noite de sono ruim, mas seu cérebro não concorda necessariamente. Um estudo da Duke University descobriu que as pessoas que não dormem o suficiente são mais propensas a otimismo injustificado. Especificamente, a falta de sono torna seu cérebro mais preparado para buscar recompensas em vez de evitar perdas. Isso é chamado de "viés de otimismo".

p O estudo pediu aos participantes que se engajassem em uma série de tarefas de tomada de decisão econômica, depois de uma noite de sono regular e depois de uma noite de privação de sono. Depois de uma noite sem dormir, os participantes eram mais propensos a tomar decisões como se as consequências positivas fossem o resultado mais provável. Eles viram as consequências negativas como um risco menor.

p Esta é parte da razão pela qual você achará os cassinos tão iluminados e estimulantes. O ambiente mantém os jogadores acordados e inconscientes de seu próprio cansaço, para que continuem perseguindo ganhos que nunca alcançarão.

p Mas mesmo os não jogadores podem ser prejudicados por um viés de otimismo induzido pela insônia. Tudo, desde a escolha de investimentos até a decisão de mudar de carreira ou operar máquinas pesadas, pode ser afetado por um otimismo irracional. Tomar qualquer decisão errada pode ter um efeito devastador em suas finanças (para dizer o mínimo).

2. Fadiga de decisão

p Você provavelmente notou que é mais difícil realizar qualquer coisa no final do seu dia de trabalho, mesmo que você tenha tido uma noite de sono perfeita na noite anterior. O que você está experimentando é algo conhecido como fadiga da decisão. Nossos cérebros têm uma largura de banda limitada para tomar decisões. E depois de tomar uma pequena decisão após uma pequena decisão durante todo o dia, você fica com menos energia mental para fazer grandes escolhas.

p A fadiga da decisão piora quando você está cansado - "fadiga" está bem ali no nome, Afinal. Mas a fadiga de decisão alimentada pela insônia também pode reduzir sua capacidade de fazer escolhas. Essa capacidade reduzida pode deixá-lo vulnerável a más decisões financeiras.

p Descobrir a melhor opção entre muitas é a base das decisões financeiras modernas, e é a forma mais exigente de tomada de decisão. Tentando decidir entre um voo mais barato e mais conveniente, ou qual opção 401K é melhor para você, ou mesmo se deve cozinhar o frango que você descongela em casa ou correr no drive-thru, são escolhas muito mais difíceis quando você está cansado.

3. Funcionamento cognitivo prejudicado

p Você já tentou fazer matemática simples quando estava exausto? Qualquer coisa, desde adição e subtração até calcular porcentagens simples, pode ser extremamente difícil quando você não dormiu o suficiente. Isso porque a privação de sono prejudica seu funcionamento cognitivo. Na verdade, pesquisadores descobriram que mesmo uma única noite sem dormir aumenta as concentrações das moléculas NSE e S-100B, produtos químicos que também aumentam no cérebro após sofrer uma pancada na cabeça.

p Sim, uma noite ruim de sono é como levar um chute na cabeça.

p Os efeitos também são cumulativos, o que significa que você não se sente apenas estúpido depois de cinco noites de sono ruim - você realmente é mais estúpido. Este tipo de deficiência cognitiva afeta tudo, desde o planejamento, à capacidade de prestar atenção, para a memória. É por isso que dirigir com sono é tão perigoso, já que é uma habilidade que requer todos os tipos de funcionamento cognitivo.

p Mesmo se você não se sentar ao volante quando estiver cansado, sua carteira pode ser facilmente afetada por esse comprometimento cognitivo. Você não só vai pagar a mais em restaurantes quando calcular uma gorjeta de 18% está além de suas capacidades matemáticas, mas é provável que você estourará seu orçamento de mantimento quando não conseguir manter um registro contínuo de suas compras, ou saque a descoberto sua conta corrente quando você se esquecer das próximas cobranças.

p E não é apenas você que está sentindo o aperto financeiro do comprometimento cognitivo relacionado ao sono. De acordo com um estudo de 2011 publicado na revista Dormir , a falta de sono custa aos Estados Unidos US $ 63,2 bilhões por ano, principalmente devido ao presenteísmo - quando o corpo do trabalhador pode estar no escritório, mas seu cérebro saiu para almoçar.

A Solução para Sono

p Felizmente, todas essas consequências financeiras relacionadas à insônia podem ser evitadas se você se comprometer a ter uma boa noite de sono todas as noites. Se você já está em um ciclo de privação de sono, pode parecer mais fácil falar do que fazer, mas há várias coisas que você pode fazer para melhorar seu sono e combater a névoa do cérebro que esgota o dinheiro.

Rotina antes de dormir

p Uma das melhores maneiras de se preparar para dormir todas as noites é adotar uma rotina de hora de dormir. Essa rotina não só deixará seu corpo o hábito de ir dormir depois de executar suas tarefas noturnas, mas também pode ajudar a combater o cansaço da decisão.

p Por exemplo, se você fizer o planejamento de decisões diárias parte de sua rotina noturna antes de dormir, então você não terá que decidir o que vestir, o que comer no café da manhã, ou quando você vai fazer recados durante o dia. Tomar essas decisões antes de dormir lhe dará uma limpeza, quadro livre de decisões pela manhã, mesmo que seu sono não seja perfeitamente reparador.

Quarto Escuro

p De acordo com a pesquisa, nossa exposição à luz ajuda a regular a temperatura interna e a produção de melatonina, ambos são vitais para nossas pistas de sono e vigília. Infelizmente, a luz artificial pode facilmente interromper as sugestões do nosso corpo.

p Se o seu quarto for exposto a muita luz à noite, seu corpo vai pensar que é hora de acordar. Adicionalmente, tentar dormir depois de assistir TV ou verificar o Facebook no telefone é muito difícil porque a luz artificial inibe a produção de melatonina, o que faz você se sentir sonolento.

p Isso significa que você já tem uma desculpa pronta para desligar o telefone na hora de dormir e manter o laptop fora do quarto. Qualquer aumento na produtividade que você possa pensar que está experimentando respondendo um e-mail na cama é anulado pelo comprometimento cognitivo que você sente noite após noite, revirando-se e revirando-se.

Cama Dedicada

p Os humanos são criaturas de hábitos, e nossos corpos normalmente farão as coisas que são sugeridas por ambientes específicos. Por exemplo, você provavelmente aperta o cinto de segurança sem pensar nisso todos os dias ao entrar no carro. Seu corpo aprendeu que a fivela do cinto de segurança é o que você faz em um assento traseiro.

p Isso significa que seu sono pode melhorar muito se você usar sua cama apenas para dormir (e, ahem, outras atividades específicas do quarto). Até ler um livro na cama confunde as pistas, já que seu corpo não entra automaticamente no modo "hora de dormir" quando você se esconde.

p Mas dedicar sua cama ao sono acabará tornando o adormecer tão habitual quanto colocar o cinto de segurança. Seu cérebro e seu corpo saberão se desligarem durante a noite assim que sua cabeça bater no travesseiro.

Desembaraçando seu cérebro privado de sono

p Alguma insônia está fora de seu controle. Se você mora em uma zona de construção, trabalhar no terceiro turno, ou recentemente teve um pequeno, ditador anti-sono junte-se a sua casa, então você pode ter problemas para implementar hábitos de sono melhores até que suas circunstâncias mudem.

p Mas é importante lembrar que ter uma boa noite de sono de forma consistente não apenas ajuda você a se sentir melhor, ajuda suas finanças, também.

p Como você evita que a insônia prejudique sua carteira?