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Como gerenciar o estresse financeiro

p Para a maioria de nos, algum nível de estresse financeiro é inevitável. Você sempre terá contas para pagar, um trabalho para manter, e as despesas ocasionais de emergência para lidar. O que realmente importa é como você lida com esse estresse.

p Com um pouco de premeditação e muito exame de consciência, até mesmo o consumidor mais ansioso pode começar a ganhar um senso de controle sobre sua saúde financeira - e mental. Seguir essas dicas pode ajudar muito a colocá-lo de volta no assento do motorista.

Encare a música

p Uma pesquisa recente da Cushion descobriu que mais de 50% dos americanos não sabem o saldo de sua conta bancária. O motivo? Eles estão com muito medo de olhar.

p O primeiro passo para administrar o estresse financeiro é fazer uma avaliação honesta de sua situação. Faça uma lista de todos os aspectos de sua vida financeira que o estão estressando. Você está com medo de todas as dívidas do cartão de crédito que acumulou? Você está preocupado com o fato de que seu miserável fundo de emergência não o manterá à tona se perder seu emprego? Você tem vergonha de não ter um orçamento definido?

p Então, comece organizando suas contas financeiras. Certifique-se de ter contas online criadas para cada banco, investimento, e conta de crédito. Configure alertas para datas de vencimento para não perder um pagamento.

p Verifique seu relatório de crédito gratuitamente em AnnualCreditReport.com. Seu relatório de crédito mostrará todas as suas contas de crédito atuais e ativas, caso você tenha esquecido alguma.

p Então, estabeleça um horário para examinar cada conta. Se você tiver várias contas bancárias, considere consolidá-los para simplificar o processo. Procure por quaisquer taxas recorrentes, assinaturas que você não usa mais, ou cobranças fraudulentas.

p Ao iluminar todos os problemas financeiros que você tem medo de enfrentar, você provavelmente vai perceber algo importante - nenhum desses problemas é tão assustador quanto parece, e você é mais do que capaz de lidar com cada um deles.

Crie um orçamento

p Depois de examinar todas as contas, reserve algum tempo para controlar suas despesas e criar um orçamento. Usar um orçamento o ajudará a identificar vazamentos em seus gastos que poderiam ser reduzidos.

p O ato de fazer um orçamento e controlar suas despesas pode parecer uma punição por seus erros de gastos anteriores, mas pense nisso como o caminho para a salvação. Se seu objetivo principal é administrar seu estresse financeiro, saber para onde seu dinheiro está indo é importante. Ser capaz de direcionar seu dinheiro para poupança ou pagamento de dívidas com um orçamento acabará por levá-lo a um lugar financeiro e emocional mais saudável.

p Se você nunca fez um orçamento antes, não desanime se você gastar mais em algumas categorias no início. Fazer orçamentos é como cozinhar. Só porque você não segue a receita perfeitamente, não significa que a refeição não terá um gosto bom. Continue ajustando seu orçamento até encontrar um meio-termo.

Divida suas tarefas

p Quando você está se afogando financeiramente, pode parecer impossível encontrar um bote salva-vidas. Em vez de se debater sem rumo, é hora de escolher uma direção e começar a nadar.

p Pegue um notebook ou computador e anote todas as tarefas que o ajudarão a se sentir melhor. Tente dividi-los em atribuições gerenciáveis. Por exemplo, em vez de escrever, “Considere fazer um empréstimo pessoal, " escreva, “Preencher um formulário de empréstimo pessoal com três empresas.”

p O objetivo é tornar as tarefas menos opressivas, ajudando você a se sentir mais motivado para enfrentá-los. Depois de ter tudo escrito, atribuir cada tarefa para um determinado dia. Aloque mais tempo por tarefa do que você acha que levará, no caso de você ter problemas.

p Se você encontrar um obstáculo, respire e pense em algumas soluções possíveis. Tente terminar cada tarefa antes de começar uma nova para não se distrair.

Sinta seus sentimentos

p Quando você está se sentindo estressado, é fácil se acalmar com comida, álcool, ou assistindo compulsivamente. Embora seja importante relaxar, certifique-se de não usar uma estratégia de enfrentamento prejudicial para evitar o processamento de suas emoções.

p Reserve um tempo para se sentar com seus sentimentos, por mais difícil que seja. Ir caminhar, sente-se na varanda ou escreva em seu diário. Sentir seus sentimentos não significa chafurdar em desespero ou tristeza. Significa apenas reconhecer o que você está sentindo de uma forma honesta.

p Reconhecer seus sentimentos também o ajudará a evitar o uso de terapia de varejo, o que é crucial se você estiver com orçamento limitado, tentando pagar dívidas ou vivendo de salário em salário.

Peça por ajuda

p Se a dívida é sua principal fonte de estresse, o primeiro passo deve ser entrar em contato com seus credores e provedores de contas e perguntar como reduzir seus pagamentos mensais.

p Comece ligando para o seu celular, seguro de automóvel, Internet, e provedores de serviço a cabo para perguntar se há algum desconto ou tarifa especial para o qual você se qualifica.

p Faça uma lista de todos os seus credores e entre em contato com cada um deles para ver se há um programa de adiamento ou tolerância. Desde a pandemia Covid-19, muitos credores têm sido mais compreensivos com os mutuários em dificuldades financeiras. Antes de se inscrever em um programa de tolerância, certifique-se de entender como os juros serão acumulados durante esse período e se há alguma taxa especial.

p Por exemplo, a maioria dos credores hipotecários permite adiar os pagamentos por alguns meses, mas você deverá o valor total assim que o período de adiamento terminar. Isso pode ser um grande choque se você não planejar com antecedência.

p Se você estiver com saldo em algum cartão de crédito, entre em contato com cada empresa e peça uma taxa de juros mais baixa. Lembre-os de que você é um titular de cartão confiável e leal. Se uma empresa disser não, defina um lembrete em seu telefone para perguntar novamente em alguns meses.

Cuide da sua saúde mental

p Em uma pesquisa de 2019 do Money and Mental Health Policy Institute, 72% dos entrevistados disseram que seus problemas de saúde mental pioraram sua situação financeira. Se isso descreve você, considere falar com um especialista licenciado em saúde mental como um primeiro passo para desenvolver um relacionamento mais saudável com suas finanças.

p Use recursos como o Open Path Collective, onde os terapeutas cobram apenas entre $ 30 e $ 60 por cada sessão. A Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental também tem uma lista de clínicas comunitárias que oferecem serviços de baixo custo. Se você já tem um terapeuta em mente, pergunte se eles oferecem um sistema de pagamento em escala móvel.

p Muitas universidades também oferecem terapia em uma escala reduzida ou progressiva. Contate o departamento de psicologia local e pergunte se eles aceitam clientes externos. Psychology Today tem uma ferramenta de localização de terapeutas que permite filtrar por preço.

p Dependendo da sua política de saúde específica, sua seguradora também pode cobrir algumas sessões. Pergunte ao seu departamento de RH se sua empresa possui um programa de assistência ao empregador que inclui aconselhamento em saúde mental.

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