O poder do rastreamento de hábitos

Por décadas, Eu sou um defensor do rastreamento de hábitos. O rastreamento de hábitos soa e parece nerd para muitas pessoas, tantas pessoas o evitam. Isso é ruim. O rastreamento de hábitos é uma ferramenta poderosa que pode ajudá-lo a tomar melhores decisões sobre sua vida.

Deixe-me dar um exemplo.

Lá na Reaktor, Olof Hoverfält publicou recentemente um longo artigo sobre por que rastreou cada peça de roupa que usou durante três anos.

Isso mesmo:por mais de 1000 dias, Hoverfält documentou todas as roupas que vestia. (E, na verdade, ele continua documentando seu guarda-roupa publicamente.) Usando as informações que coletou, ele agora é capaz de tomar decisões melhores sobre quais roupas manter e quais comprar. Eu amo isso!

Hoverfält diz que as pessoas se preocupam com quanto tempo levaria para fazer algo assim, mas não deveriam. A maior parte do tempo o investimento está na configuração inicial, naquele primeiro lote de entrada de dados. Na verdade, o uso e a manutenção do sistema requerem cerca de um minuto por dia. E as recompensas são muito maiores do que o custo em tempo.

O projeto de Hoverfält é um perfeito exemplo do poder do rastreamento de hábitos.

O poder do rastreamento de hábitos

Por muito tempo, Eu preguei a importância de controlar seus gastos. Mas acho que é inteligente registrar qualquer coisa sobre a qual você esteja curioso ou queira mudar:seus hábitos de condicionamento físico, seus hábitos de tempo, seus hábitos de trabalho. A documentação é o primeiro passo para uma mudança duradoura.

Recentemente, atingi minha meta de perder quinze quilos em seis meses, por exemplo. Ter sucesso, Registrei minhas estatísticas de condicionamento físico todas as manhãs. (E vou continuar fazendo isso no futuro previsível.) Kim está começando uma jornada para perder peso por conta própria, então ela está registrando cada caloria que queima ou consome.

E que tal controlar o seu tempo? Todo este mês, Tenho usado um aplicativo chamado ATracker para registrar o que estou fazendo a qualquer momento. Usar o aplicativo requer muito pouco esforço. Os resultados são interessantes. Eles fornecem informações sobre como eu na realidade uso meu tempo versus como penso que o utilizo.

Esse é o valor real de projetos como este. O rastreamento de hábitos nos permite diferenciar a percepção da realidade. (Em seu artigo, Hoverfält cobre isso na seção sobre "uso real versus uso imaginário".)

Aprendi que o que as pessoas pensam que fazem (ou o que dizem que fazem) costuma ser bem diferente de seu comportamento real. “Eu não gasto muito com roupas, ”Alguém dirá, mas quando eles realmente processam os números, eles veem que seus gastos com roupas são muito maiores do que a média. “Eu não como demais, ”Outra pessoa dirá, mas quando eles registram suas calorias, eles vêem que seu vício em refrigerante de gengibre adiciona 500 calorias extras por dia à sua dieta.

Fiel, O rastreamento honesto de hábitos é a única maneira de realmente aprender o que você faz com seu tempo e sua vida.

Não combine rastreamento com julgamento

É importante manter as decisões separadas do rastreamento. Quando você está rastreando um hábito - seus gastos, seu consumo de álcool, o uso do guarda-roupa - você deseja rastrear real comportamento. Seu trabalho naquele momento é gravador, não julgar.

Isso é algo que estou tentando enfatizar para Kim quando ela começa a registrar sua ingestão de alimentos. "Não se culpe por nada disso agora, " Eu disse a ela. “Se você comer um biscoito, isso é bom. Apenas escreva. ”

Se você combinar julgamento com coleta de dados, é uma receita para o fracasso. Você acaba se sentindo culpado toda vez que faz uma escolha errada. Isso faz com que você não queira documentar seu comportamento. Você quer desistir. Você quer se esconder.

O rastreamento de hábitos é só rastreamento de hábitos. A coleta de dados é apenas coleta de dados. Você é como um observador terceirizado imparcial que está observando o que você realmente faz e que não tem interesse em saber se essas ações apoiam seus objetivos ou não. No modo de coleta de dados, você está atrás de informações - e apenas informações.

Depois de coletar informações suficientes, então você pode atuar.

Depois que Kim documentou sua dieta por algumas semanas, ela pode se sentar e procurar padrões. Com base nesses padrões, ela pode experimentar a adoção de hábitos diferentes.

Você pode ver isso em minhas próprias atualizações financeiras anuais. Eu acompanho meus gastos ao longo do ano, mas faço isso apenas para informação. Normalmente, Não tento fazer correções de curso em junho ou julho. Mas no início de janeiro, depois de ter a chance de analisar os números, em seguida, comparo como meus hábitos atuais se desviaram de meus objetivos. Eu uso essas informações para fazer escolhas como “Quero gastar menos em restaurantes este ano” ou “Quero experimentar uma moratória de gastos”.

Descobri que, mantendo a documentação e o julgamento separados, Estou mais propenso a fazer alterações. Mais, Eu não me torturo tanto. Quando chega a hora de analisar os dados, Sou capaz de fazer isso de maneira mais racional porque não estou no calor do momento, e estou olhando para uma grande coleção de dados em vez de escolhas individuais.

The Bottom Line

OK, você entendeu. O rastreamento de hábitos é uma ótima maneira de aprender o que você faz com o seu tempo, dinheiro, e energia. Mas você precisa ter certeza de manter o rastreamento separado do julgamento. Entendi. Mas e o projeto de guarda-roupa de Hoverfält? Que lições ele aprendeu?

Se você não quiser ler o artigo inteiro (embora eu ache que deveria), aqui estão algumas dicas rápidas:

• "Em alguns casos, comprar barato é comprovadamente mais caro. ” Esta é a teoria da injustiça socioeconômica. Itens mais caros geralmente (nem sempre) são de melhor qualidade. Como resultado, eles custam menos no longo prazo do que comprar repetidamente barato. Isso só é verdade quando o custo extra compra qualidade extra, no entanto. Se o custo extra for devido à compra de uma marca ou estilo, isso não se traduz necessariamente em economia.
• “A frequência de uso é o motivador básico do desempenho.” Isso é óbvio, mas facilmente esquecido. Quanto mais você veste algo, quanto menor for o seu custo a longo prazo. Os sapatos de US $ 100 que você usa duas vezes por semana durante um ano são, na verdade, mais econômicos do que os sapatos de US $ 50 que você usa uma vez por mês.
• “Um guarda-roupa com nada além de roupas favoritas soa bem. Também pode ser o melhor em termos de desempenho de custo. ” Porque o valor de suas roupas é impulsionado pelo "custo por uso", quanto mais você veste um determinado item, mais valor você recebe dele. Isso naturalmente significa que suas peças favoritas são mais econômicas. O resultado final? Você não apenas gosta de usar suas peças favoritas mais do que suas outras roupas, esses favoritos economizam seu dinheiro.

Com base em três anos de dados, Hoverfält tem alguns conselhos para outras pessoas.

Encontre o que você precisa e amar, então compre apenas isso. Foco no custo por uso, não no preço. Compre apenas favoritos. (Ou, usando a terminologia de Marie Kondo, compre apenas os itens que “despertam a alegria”.) Tente comprar apenas roupas que possam ser usadas em uma ampla variedade de situações. Compre por um longo prazo. Cuide bem de suas roupas. Saiba quando se livrar de um item.

Acho que uma das razões pelas quais adoro este artigo (e projeto) é que ele reforça algumas conclusões a que já cheguei.

Agora que perdi quinze quilos, Posso colocar minhas roupas velhas novamente. E agora meu armário está cheio até as guelras porque contém tanto roupas magras quanto roupas gordas. É uma bagunça. Tenho pensado em como avaliar o que manter e o que descartar, e o artigo de Hoverfält ajudou a esclarecer.

Este fim de semana, Vou vasculhar meu armário e gavetas para me livrar (e / ou guardar) das coisas que sei que não vou vestir. E quem sabe? Quando eu terminar, talvez eu arranje tempo para criar minha própria planilha de guarda-roupa. Parece divertido!