Como praticar o autocuidado com um orçamento + produtos para impressão

Nos últimos anos, temos ouvido cada vez mais sobre a prática e a importância do autocuidado. Psicólogos, palestrantes motivacionais, e todos os empregadores têm incentivado as pessoas a se afastarem do caos do estresse diário para se concentrarem no bem-estar emocional e físico. Mas algumas práticas comuns de autocuidado que somos incentivados a praticar costumam ter um preço alto - pense em dias luxuosos de spa, massagens relaxantes, e mimos em salões. Essas atividades podem ser ótimas para um dia "mime-se", mas há muitas outras maneiras de praticar o autocuidado enquanto segue um orçamento.

10 maneiras fáceis de praticar o autocuidado dentro do orçamento

O autocuidado não significa apenas tratar-se de coisas caras. Estas são algumas das melhores atividades para praticar o autocuidado dentro do orçamento.

Ir caminhar

Embora caminhadas sejam boas para sua saúde física, eles também podem ser benéficos para sua saúde mental. Qualquer forma de exercício - incluindo uma caminhada rápida - pode ajudar a aumentar seus níveis de endorfina, deixando você se sentindo menos estressado. Experimente deixar seu telefone para trás e se conectar com a natureza!

Escreva em um jornal

O registro no diário é uma maneira simples de se livrar do estresse e da ansiedade. Considere documentar boas lembranças ou marcos; você pode refletir sobre eles mais tarde, quando precisar de um impulso de positividade. Você também pode escrever metas e um plano para cumpri-las para mantê-lo no caminho certo e focado.

Leia um livro por diversão

Muitos de nós recorremos a nossos telefones ou TVs para se divertir, e desperdiçar horas navegando nas redes sociais ou assistindo programas compulsivos. A pesquisa mostra que o tempo excessivo de tela pode causar cansaço visual, dores de cabeça, e sono pobre. Faça uma pausa nas telas e opte por um livro

Limpe sua casa

Uma casa arrumada pode levar a uma mente relaxada. De acordo com um estudo no Boletim de Psicologia Social e Personalidade, pessoas com casas desordenadas tinham níveis mais altos do hormônio do estresse cortisol. Reserve uma hora para limpar seu espaço e você poderá se encontrar em um estado de zen.

Tire um cochilo

Às vezes, você só precisa recarregar um pouco. A National Sleep Foundation incentiva aqueles que estão passando por uma crise no meio do dia a tirar uma soneca curta de 20 a 30 minutos. Isso vai melhorar seu estado de alerta e energia sem deixá-lo tonto.

Beba mais água

Esta é uma das maneiras mais simples de cuidar do seu corpo. Embora manter-se hidratado seja importante para nossa saúde física, água potável pode aumentar a energia e reduzir a fadiga, ajudar na perda de peso, reduzir dores de cabeça, e até mesmo melhorar sua aparência.

Desligue o seu telefone

Nossos telefones são uma fonte constante de distração e podem nos impedir de realizar tarefas importantes. Desafie-se a dedicar uma hora todos os dias para desligar o telefone e estar presente com as pessoas ao seu redor.

Aprenda a dizer não

Dizer não pode ser difícil, e um senso de obrigação pode surgir quando as pessoas pedem nosso tempo ou energia. Mas se você já está se sentindo esgotado ou estressado, dizer não pode ajudá-lo a priorizar o que já está em seu prato e até mesmo ajudá-lo a se sentir fortalecido.

Livros para colorir

Colorir não é apenas uma atividade relaxante e divertida, mas também traz benefícios para a saúde emocional. Semelhante à meditação, colorir estimula a atenção plena e pode ajudá-lo a acalmar sua mente ocupada. Também foi demonstrado que acalma a parte do cérebro associada ao medo e à resposta ao estresse.

Praticar ioga

A assinatura do seu estúdio local pode ser um pouco cara, mas isso não significa que você não pode se concentrar em um pouco de ioga para cuidar de si mesmo. Quer sejam alguns minutos de respiração meditativa no início do dia, ou fazendo algumas mudanças simples em casa, a ioga pode ajudá-lo a relaxar e a diminuir o estresse.

Diário de autocuidado

Com todo o caos e atividade de nossa vida cotidiana, pode ser um desafio priorizar o autocuidado. Muito parecido com a forma como você usa um planejador para agendar seus compromissos, datas, e feriados, você também pode usar um planejador para garantir que você reserve um tempo para cuidar de si mesmo. Criamos um planejador de autocuidado semanal para impressão, onde você pode anotar seus objetivos, seu nível de energia quando você acorda, humores, e que atividade de autocuidado você planeja fazer para si mesmo.

Parte do autocuidado é cuidar de nossa saúde física e mental, e beber água é uma parte crucial nisso. Este diário semanal oferece um espaço para anotar a quantidade de água que você bebeu naquele dia - é recomendado tomar cerca de 8 xícaras por dia.

Outra ótima maneira de praticar o autocuidado é por meio da gratidão intencional. Imprima nosso gráfico de gratidão diário, e escreva uma coisa pela qual você se sente grato a cada dia. Pode ser algo simples, como um trabalho que lhe dá a capacidade de sustentar a si mesmo e aos outros, ou talvez seja algo mais pessoal como uma memória.

Embora a percepção de autocuidado seja indulgência excessiva e alarde, o autocuidado não é um luxo exclusivo para quem tem dinheiro extra para gastar. É uma parte vital do nosso físico, mental, e bem-estar emocional que não exige muito dinheiro para fazer. Seja qual for o seu orçamento permitir, existem maneiras de praticar o autocuidado que não quebra o banco. Essas ideias de autocuidado acessíveis não apenas ajudam você a se sentir melhor emocionalmente, você pode se sentir bem ao tomar decisões benéficas para seu bem-estar financeiro.

Fontes

Vida equilibrada Leslie | The Mighty | Lei da Atração | VeryWell Mind | Bagas de Shari | Scripps