5 dicas de nutrição econômicas

Março é o Mês Nacional da Nutrição. Um mês para se concentrar em uma alimentação saudável, para dar aos nossos corpos o combustível de que precisam para continuar fazendo todas as coisas incríveis que fazemos. Graças aos itens de “menu de valor” sempre presentes nas redes de fast food, pode parecer que comer saudável e comer barato não combinam. Mas se você fizer escolhas cuidadosas, poderá reduzir os custos dos alimentos de hoje e as contas médicas de amanhã ao mesmo tempo.

5 dicas importantes para economizar dinheiro e se sentir bem neste Mês Nacional da Nutrição

1. Faça da aveia um item básico da cozinha

Comece o seu dia com uma tigela saudável de mingau de aveia. A fibra ajuda a nos manter cheios por mais tempo, o que significa menos lanches insalubres ao longo do dia. Adicione um pouco de proteína (leite, iogurte, manteiga de amendoim, proteína em pó) para aumentar sua energia e aumentar o tempo em que você se sente satisfeito. (Se você for aventureiro, experimente este mingau de aveia batido com clara de ovo e conte-nos o que achou!)

A aveia também é barata e você pode comprar um grande recipiente de aveia simples (em vez de caixas de sabores pré-embalados) que você pode personalizar para muitos cafés da manhã diferentes para não se cansar. Mas se você realmente gosta dos pacotes pré-fabricados, faça o seu! Aqui está um ótimo tutorial do The Simple Dollar. Se você é do tipo que come na hora (sou totalmente culpado disso), experimente essas barras de aveia prontas do 5 Dollar Dinners.

Dica de aveia bônus :se sua aveia ficar velha, não jogue fora! Tem uma tonelada de usos não relacionados a alimentos, desde máscaras de beleza até absorção de odor!

2. Adicione lentilhas à sua dieta

As lentilhas estão na família das leguminosas, cultivadas como ervilhas em uma vagem. Eles são uma das maneiras mais baratas de obter proteínas e fibras em sua dieta, sem mencionar outras vitaminas e minerais úteis. E cara, esses feijões são baratos! O preço médio por xícara de lentilhas (suficiente para uma pessoa) é inferior a um quarto. Você pode adicionar lentilhas a todas as refeições deste mês, apenas verificando este link do WiseBread, “25 receitas saborosas e baratas de lentilha”.

3. Coma menos carne

Muitas vezes, um dos itens mais caros da sua lista de compras é a carne. Reduzir a carne significa uma conta de supermercado mais baixa e mais vegetais e grãos saudáveis ​​em sua dieta. Além disso, feijão (como lentilhas) e ovos são formas nutritivas e econômicas de ainda obter sua proteína. Muitas pessoas aderiram a essa dica ao incorporar a “Segunda-feira Sem Carne” em sua rotina semanal.

4. Substitua a fruta por sobremesas de alto teor calórico

Troque bolos e biscoitos açucarados e sem nutrição do seu menu e opte por frutas. É uma ótima maneira de satisfazer seu desejo por algo doce enquanto obtém ótimas fibras e nutrientes, sem açúcares, gorduras e farinhas que não fazem nada pela sua saúde. Comer um pedaço de fruta em vez de um cupcake de US $ 4 ou comprar os ingredientes para assar do zero também economizará dinheiro. Mas certifique-se de comprar com base na estação para economizar ainda mais, pois as frutas podem ser caras de tempos em tempos.

5. Comece um jardim

Se você tiver espaço e tempo, sacie seu polegar verde interior cultivando sua própria comida. Não há nada mais saudável (e mais barato!) do que comer um tomate da sua própria horta orgânica. Além disso, passar mais tempo ao sol durante o plantio lhe dará um ótimo treino e uma dose de vitamina D. Comece pequeno com ervas ou alguns vegetais simples e você pode congelar qualquer produto que desejar para mais tarde. Aqui está um ótimo artigo sobre GetRichSlowly com “7 dicas para iniciar sua própria horta”.


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