10 lanches econômicos para estudar

"Oh garoto! Finais!” disse que ninguém jamais na história do ensino superior. Muitos estudantes universitários confiam em estudar para se atualizar no material do exame final, e esse treino cerebral de última hora pode ajudar a garantir que você esteja pronto para o grande teste. Uma coisa que você não quer fazer, no entanto, é encher seu rosto com junk food e lanches não saudáveis ​​enquanto estuda para as provas finais.



Em vez de folhados de queijo e nacho chips, ou sorvete e biscoitos regados com uma bebida energética açucarada e com alto teor de cafeína, procure lanches com menos sal, açúcar e gordura. Aqui estão 10 lanches econômicos, mas benéficos, que o manterão no caminho certo para as finais.

Para um aumento de energia

Maçãs, laranjas ou bananas frescas — Frutas frescas proporcionam um aumento de energia saudável. A fruta é cheia de vitaminas e minerais, bem como fibras e carboidratos bons que fornecem energia sem uma queda de açúcar pós-aumento. Maçãs, laranjas e bananas também são tipos de lanches para viagem. Você não precisa refrigerá-los e não precisa de uma faca, colher ou tigela para comê-los.



Iogurte grego – Qualquer iogurte pode ser uma fonte de bons carboidratos, mas o iogurte grego adiciona uma dose de proteína para garantir que você fique satisfeito e energizado por mais tempo. Precisa de um crocante no seu lanche? Atire em um punhado de granola ou suas nozes favoritas.

Para ficar alerta

Cafeína – É um item básico na época do exame, e a cafeína pode ajudar a mantê-lo alerta enquanto estuda. Mas tome cuidado para não abusar. As bebidas energéticas podem conter muita cafeína, por isso não as ingira como água! Em vez disso, tome sua cafeína em doses razoáveis, como um café de tamanho moderado.



Uma barra de chocolate com nozes – Uma barra de chocolate com nozes pode ser um estimulante rápido, e você obtém o benefício da cafeína no chocolate, bem como da proteína nas nozes. Novamente, a moderação é importante. Muitas barras de chocolate e você vai falhar quando o açúcar sair do seu sistema.



Guacamole e chips de grãos integrais – Abacates são uma ótima fonte de gorduras boas para você que podem ajudar a construir energia e refinar o foco. Prepare um pouco de guacamole fresco e aprecie-o com chips de grãos integrais para um aumento adicional de fibra.

Alimentos para promover o foco

Chá verde e algumas frutas – Prepare uma xícara de chá verde, que contém um aminoácido que aumenta as ondas cerebrais alfa associadas ao foco e à calma. Aprecie-o com um punhado de suas frutas favoritas, que contêm antioxidantes que são bons para a saúde do cérebro.



Pipoca – Pode parecer bom demais para ser verdade, mas a pipoca é um lanche que não é apenas cheio de ar quente. A pipoca contém fibras, antioxidantes, vitamina B e minerais como o magnésio. É satisfatoriamente crocante e o tipo de lanche que você pode saborear sem ter que pensar nisso - deixando você livre para se concentrar em seus estudos!

Lanches calmantes

Cajus – A época do exame é estressante, mas um punhado de cajus pode ajudar a acalmar seus nervos. Isso porque eles estão cheios de zinco. Baixos níveis de zinco têm sido associados à ansiedade, então coma essa noz para aliviar o estresse.



Aveia – Embalada com fibras e outros nutrientes, a aveia também pode ser um alimento reconfortante. Por ser um carboidrato complexo, a aveia promove a produção de serotonina, uma substância química do cérebro associada à sensação de bem-estar. Uma tigela grande de aveia pode ser exatamente o que você precisa, mas apostamos que um ou dois biscoitos de aveia também farão o truque!



Chocolate — Existe comida mais perfeita que chocolate? Não só pode ajudá-lo a se concentrar, mas também pode aliviar o estresse. Muitas pessoas consideram o chocolate uma comida reconfortante, então uma xícara de chocolate quente ou uma pitada de chocolate amargo pode ajudar a aliviar o estresse na época do exame.



Seja qual for o lanche que você escolher para o exame, lembre-se de manter-se hidratado bebendo bastante água e faça o possível para dormir pelo menos seis a oito horas por noite.