O jejum intermitente não é uma solução milagrosa

Comecei o jejum intermitente há três anos. Pode ser eficaz, mas não é a pílula mágica que todo mundo finge que é.

A promessa de jejum intermitente é assim. Apenas pule o seu café da manhã e obtenha os seguintes benefícios:

• Perder peso
• Construir músculos
• Sentir-se melhor
• Diminui a probabilidade de contrair câncer
• Melhore o seu cérebro
• Reduza o risco de diabetes tipo 2

E para tornar as coisas ainda mais atraentes. Você pode obter todos esses benefícios comendo o que quiser.

Eu devo admitir, os benefícios parecem ótimos no papel. E nos últimos anos, o jejum intermitente tem recebido muita atenção positiva. As pessoas o apresentam como uma bala de prata.

Mas eu não sou tão positivo. Eu simplesmente não acredito em soluções que oferecem resultados mágicos. Eu vou te dizer por que estou cético em um minuto, mas primeiro, deixe-me explicar minha experiência com o jejum intermitente.

Porque eu comecei

Em 2013, O jornalista da BBC, Dr. Michael Mosley, publicou um livro chamado The Fast Diet. O livro foi precedido por um documentário Mosley lançado em 2012 sobre o jejum intermitente chamado Eat Fast, Viver mais.

Estou sempre interessado em tentar coisas novas para melhorar minha vida. E quando o jejum intermitente apareceu no meu radar, Fiquei atraído por ele por causa da simplicidade.

Um dos meus objetivos é viver uma vida simples. Eu não gosto de levar as coisas muito a sério. É por isso que você nunca vai me ver pesando minha comida, contando calorias todos os dias ou sendo meticuloso quanto à minha programação de exercícios.

Quando se trata de saúde, Eu sistematizo tudo. De vez em quando, Eu aproveito o tempo para pensar sobre meus hábitos, e então crio regras que simplificam minha vida. Por exemplo, uma das minhas regras é fazer exercícios diariamente por pelo menos 30 minutos.

Não preciso mais planejar meus treinos. Eu simplesmente vou todos os dias. Quando se trata do meu café da manhã / almoço, há apenas algumas coisas que como diariamente:

• Ovos
• Queijo
• Brócolis
• Frango ou presunto
• Abacate
• Nozes
• Húmus
• Bebida kefir
• Frutas (laranjas, amoras, ou morangos)

Minha primeira refeição é sempre uma combinação das opções acima. Eu não como tudo isso ao mesmo tempo e brinco muito com essa lista. Mas eu não mudei os ingredientes por 2 anos. Isso também torna minhas compras de supermercado uma brisa.

O jejum intermitente é um padrão alimentar - não uma dieta

Uma coisa que sempre enfatizo é que o jejum intermitente é não uma dieta. A lista de alimentos acima é que Eu como (minha dieta). O jejum intermitente apenas me diz quando Eu como.

Normalmente como minha primeira refeição por volta do meio-dia, vá para a academia por volta das 3 da tarde, e jantar entre 18h e 19h.

Antes do meu treino, Costumo comer uma banana. Ou, se minha primeira refeição não fosse grande, Eu como um sanduíche de manteiga de amendoim. Depois do meu treino, Às vezes tomo um shake de proteína ou como algumas nozes.

Esse é o meu padrão alimentar. É um jejum de cerca de 17-18 horas (das 18h às 19h até as 12h do dia seguinte). Se parece com isso:

Meus resultados

Tenho 6 ”3 e quando comecei, Eu pesava 82 kg (180 libras). Dentro de um mês, Perdi 4 kg (9 libras). Esse não era meu objetivo porque eu já era magro. Na verdade, Eu me senti como se eu perdido massa muscular.

Minha força não mudou, no entanto. Eu perdi peso. A razão é simplesmente porque consumi menos calorias. Quando você come duas refeições, é senso comum que sua ingestão é menor.

Eu simplesmente não consigo me entupir porque isso me faz sentir com pouca energia. Alguns dias eu comia muito ao meio-dia, e eu ficaria sonolento a tarde toda. Alguns dias eu comi tanto que não conseguia nem malhar.

O jejum intermitente não é tão fácil. Você tem que estabelecer o equilíbrio certo. Isso me leva a por que não acho que seja uma pílula mágica.

O jejum intermitente NÃO é para todos

O jejum intermitente se encaixa bem em minha vida. Não sou madrugador e adoro comer grandes refeições. Portanto, o principal benefício para mim é que isso torna a vida mais fácil. Mas isso não é verdade para todos.

Um dos meus amigos que é fisioterapeuta acorda às 6 da manhã todos os dias, funciona, e começa a trabalhar às 8h. Ele tentou intermitente em jejum e ele não se sentiu bem por volta das 9h. Isso atrapalha seriamente o seu trabalho.

Portanto, Isso não é para todos. Você deve observar seu estilo de vida e como seu corpo reage. Só porque funciona para muitas pessoas, não significa que seja para todo o mundo .

Para mim, tem sido majoritariamente Boa. Por exemplo, Eu inicialmente perdi peso, que eu não queria. E embora eu goste de grandes refeições, às vezes eu tenho um coma alimentar, o que não é bom para sua produtividade. Mas eu persisti e encontrei um equilíbrio que funcionou para mim. Eu adicionei 2 kg (4 libras) ao meu peso e agora meu peso está estável há mais de um ano.

Mas se eu quisesse adicionar músculos, Eu definitivamente iria não escolha o jejum intermitente. Por que eu ainda faço isso? Isso torna minha vida simples e não tem efeitos negativos.

Se o jejum intermitente e pular o café da manhã fosse prejudicial, Eu não faria isso. Eu não me importo com todos os "benefícios" porque não acredito nessa bobagem. O corpo humano é complexo. Alguém pode começar com jejum intermitente e comer junk food durante a janela de alimentação, isso tornaria essa pessoa saudável?

A genética desempenha o papel mais importante quando se trata de doenças. Depois de nossos genes, coisas como nossa dieta desempenham um papel. Acho que temos esse falso senso de controle. Achamos que podemos mudar nossa saúde com coisas que controlamos, em vez de aceitar nossas tendências naturais.

Isso não significa que não podemos influenciar nossa saúde. Eu prefiro alimentos com baixo teor de gordura saturada e sal, e eu não consumo álcool. Eu também evito alimentos processados ​​tanto quanto posso. E eu me certifico de não consumir demais. Isso me dá mais energia, mas nunca presumo que não pegarei doenças ou ferimentos.

Você precisa do que você precisa

A razão pela qual escrevi este artigo é para compartilhar meu método de pensamento com você - não para dizer o que é saudável ou não. Eu sempre faço o que funciona para mim. Eu faço minha pesquisa e evito coisas que são prejudiciais. E eu não levo as coisas muito a sério. Essa também é a chave para viver uma boa vida e construir uma boa carreira.

Fora isso, você pode experimentar padrões alimentares, planos de exercícios, e dietas. A única coisa que você necessidade fazer é dar ao seu corpo o que ele precisa. Não importa o que os malucos da saúde digam, eles não conhecem seu corpo.

Observe a si mesmo de perto. E conheça a si mesmo. Pense sobre isso:

• Quantas horas de sono você precisa?
• Que comida faz você se sentir mal?
• Que tipo de exercício fere você?
• Que padrão alimentar simplifica sua vida?

Quando se trata de nossa saúde, a maioria das coisas é senso comum. Você provavelmente já sabe o que precisa fazer para se sentir bem. E você também sabe que não existem pílulas mágicas. Ser saudável exige muito trabalho e ajustes constantes. Estou sempre aberto a coisas novas e nunca me apego a ideias.

Se alguém me der uma alternativa melhor para o jejum intermitente, Vou tentar amanhã. Não estou investido nessas ideias. Eu só estou investindo na minha própria saúde.