Dicas de bem-estar mental em tempos incertos

Uma coisa que anda de mãos dadas com o seu bem-estar financeiro é o bem-estar mental; especialmente durante tempos incertos. A vida nem sempre dá avisos ou nos prepara o suficiente para passar por momentos de incerteza.

Veja a pandemia COVID-19, por exemplo. Sem duvida, estes são tempos sem precedentes para nós, nossas famílias, amigos, e colegas. De uma forma ou de outra, você ou alguém que você conhece foi afetado. E para muitos, está pesando muito em seu bem-estar mental.

Apenas assistir aos noticiários por apenas algumas horas pode ter um impacto negativo em como nos sentimos. Contudo, apesar dos tempos, é importante manter nossa saúde física e mental em forma, especialmente para nossa paz de espírito.

Fazer isso não apenas nos ajudará a dar o melhor de nós mesmos (dadas as circunstâncias), mas também nos permitirá estar ao lado de nossos entes queridos.

Aqui estão algumas dicas para ficar seguro em casa, controlar o estresse e a ansiedade, e cuidando de si mesmo.

1. Estabeleça uma rotina diária para que você tenha algo pelo qual ansiar

Tomar um banho, se vestindo, criando uma programação para o seu dia de trabalho. Essas são todas as coisas que você pode fazer para estabelecer uma rotina diária. Você pode até mapear o tempo para o diário, assistir TV, ou trabalhar em um hobby. A ideia é criar um ambiente positivo pelo qual você possa esperar a cada dia.

Ter uma rotina o ajuda a evitar ficar preso às suas emoções. Especialmente por longos períodos de tempo que podem ter um efeito negativo em seu bem-estar mental.

Você pode estabelecer uma rotina fazendo uma lista de coisas para fazer durante a semana e nos fins de semana. Depois de ter essa lista em vigor e começar a trabalhar nela, você pode ajustá-lo de acordo.

2. Mantenha-se ativo para um aumento do bem-estar mental

A incorporação de alguma forma de exercício diário em sua rotina pode ter um impacto positivo em sua saúde mental. Isso ocorre porque o exercício estimula os produtos químicos em seu cérebro, fazendo você se sentir mais feliz. E não só isso, o exercício pode ter um impacto positivo em vários outros aspectos da sua vida.

Desde ajudá-lo a manter o peso até combater as condições de saúde e até mesmo promover um sono melhor. Definitivamente, vale a pena incluir uma forma de exercício em sua rotina. Existem muitos vídeos de exercícios domésticos gratuitos no YouTube. Existem também aplicativos gratuitos como o Nike Training Club para ajudar com isso.

3. Crie listas para as coisas que você precisa como parte de sua rotina normal de vida

Infelizmente, ir ao supermercado não é mais uma atividade estúpida ou divertida. Exige que você tome medidas para se manter seguro, por exemplo, usar uma máscara e / ou luvas, praticando o distanciamento social, etc. Além disso, certos itens são difíceis de encontrar e, como resultado, muitas pessoas estão tendo que viver sem ou encontrar alternativas.

Contudo, criando listas e gastando tempo para encontrar o que você precisa, online ou na loja, pode ajudá-lo a desenvolver um senso de rotina neste novo normal. Um novo normal ao qual todos nós temos que nos ajustar.

Comprando o suficiente para durar algumas semanas, com base na sua lista e, em seguida, o planejamento da refeição de acordo com o que você tem também pode ajudar. Dessa forma, você pode minimizar qualquer ansiedade que sinta ao fazer várias viagens ao supermercado.

Fazendo isso, você está estabelecendo um fluxo e, de certa forma, trazendo normalidade para sua vida da melhor maneira possível.

4. Desconecte-se da mídia

Com tantas notícias negativas e atualizações constantes sobre o que está acontecendo ao redor do mundo, assistir ao noticiário pode rapidamente se tornar opressor.

Para criar um senso de equilíbrio em sua vida, tente limitar o tempo que você gasta consumindo notícias ou nas redes sociais. Isso lhe dará uma pausa mental e minimizará seu estresse e ansiedade sobre coisas que você não pode controlar.

5. Encontre maneiras de se manter entretido

Encontrar maneiras de se manter entretido é um grande impulso para o seu bem-estar mental. Isso ocorre porque o entretenimento o ajuda a esquecer as preocupações urgentes. Então leia um bom livro, assista a um podcast ou explore os programas da Netflix de que todo mundo fala. Fazer essas coisas pode ser uma ótima maneira de manter sua mente ocupada - no bom sentido.

6. Trabalhe naquele projeto que você está adiando

Há algum projeto em casa que você está adiando? Talvez uma ideia secundária para aumentar seus fluxos de receita ou um passatempo divertido para o qual você não teve tempo? Também pode ser revisar seus objetivos ou organizar sua casa.

Ganhar tempo e colocar um pouco de energia para fazer essas coisas é ótimo para sua saúde mental. Você consegue se manter produtivo e trabalhar por uma meta. Esta é a vez, lhe dará uma sensação de realização, uma vez que você tenha concluído a tarefa.

7. Mantenha suas conexões sociais

Faça check-in e fique conectado com sua família, amigos, e redes sociais online. Suas conexões sociais são extremamente importantes para o seu bem-estar.

Em tempos de incerteza, é fácil se refugiar em uma concha. Contudo, estudos como este da Universidade de Harvard, mostre que as conexões sociais podem melhorar seu bem-estar emocional e aumentar a longevidade de sua vida.

8. Medite, rezar, Diário, abrace seu tempo de silêncio

Finalmente, esteja ciente de seus pensamentos e emoções. Para fazer isso, passe um tempo meditando, fazendo exercícios de respiração, Rezar, ou registro no diário. Encontrar um tempo tranquilo para si mesmo em um mundo cheio de caos pode ajudar a minimizar sua ansiedade. Apoiar-se em sua fé durante esses tempos de incerteza irá mantê-lo com os pés no chão.

Pode significar acordar cedo se você tiver uma casa ocupada ou dormir um pouco mais tarde, e tudo bem. Reservar um tempo para si mesmo é importante.

No fechamento

Lembrar, mesmo quando as coisas estão fora de seu controle, você pode controlar como você responde. Os tempos são incertos, mas chegaremos ao outro lado disso. Conforme você se concentra em seu bem-estar mental, certifique-se de envolver seu parceiro, crianças, amigos, e família também.