16 diferentes ideias de desafio de 30 dias que todos deveriam experimentar

Quer desenvolver novos hábitos que o ajudem a melhorar sua saúde, produtividade, finanças, ou outra coisa? Se então, você não está sozinho. Mas se você já tentou implementar um novo hábito - como ir à academia 3 dias por semana, meditando por 5 minutos por dia, seguindo um orçamento, ou mesmo passar fio dental todas as noites - e falhou, você sabe que implementar um novo hábito é mais fácil falar do que fazer. Então o que você pode fazer sobre isso? Entre no desafio de 30 dias.

Um desafio de 30 dias é um período de um mês em que você implementa pequenas, ações diárias simples que podem resultar em resultados de mudança de vida a longo prazo. Desafios de 30 dias podem ser orientados, ou eles podem ser autodirigidos.

De qualquer jeito, Os desafios de 30 dias são divertidos e envolventes. Eles são uma excelente maneira de começar e manter os hábitos que deseja construir em sua vida.

Então, se você deseja assumir o controle de suas finanças, melhorar sua saúde física, começar um regime de autocuidado, ou passar mais tempo aprendendo uma nova habilidade, um desafio de 30 dias pode ser apenas a motivação de que você precisa para iniciar sua jornada rumo à criação de um cumprindo um novo hábito.

Por que desafios de 30 dias?

Existem algumas coisas que sabemos sobre a formação de hábitos, uma delas é que não existe um “número mágico” para quantos dias um novo hábito leva para se fixar.

Na verdade, pesquisas mostram que pode levar de 18 a 254 dias para um hábito se tornar automático. Isso geralmente depende do tipo de hábito que você está tentando implementar.

Portanto, embora um desafio de 30 dias não garanta que você chegará ao ponto em que seu hábito se torna automático, 30 dias é o tempo perfeito para se desafiar verdadeiramente sem se sentir sobrecarregado.

E se você seguir seu desafio de 30 dias, você pode descobrir que seu hábito agora é uma parte normal de sua rotina ao final dos 30 dias.

Dicas para concluir desafios de 30 dias com sucesso

Mesmo com um desafio de 30 dias, implementar um novo hábito não é fácil. Portanto, você precisa fazer tudo o que puder para se preparar para o sucesso. Talvez você tenha falhado antes porque o hábito que estava tentando implementar era uma mudança muito grande.

Ou talvez o hábito em si fosse tão desagradável que só de pensar em fazer isso todos os dias você tinha vontade de chorar. Com aquilo em mente, as ações que você realiza em um desafio de 30 dias devem ser pequenas e facilmente implementadas em uma de suas rotinas diárias existentes.

Adicionalmente, você pode tornar a ação mais atraente de alguma forma, de modo que mesmo em dias você não sinta vontade; você estará mais propenso a fazer o hábito. Em outras palavras, adicione algo de que você já goste à ação para torná-la mais atraente.

Por exemplo, se o seu desafio de 30 dias é se exercitar mais, permita-se assistir a um programa de TV de prazer culpado enquanto anda de bicicleta ergométrica na academia. Quando você combina uma atividade que você gosta com o novo hábito que está implementando; você estará mais motivado para realizar as ações com as quais se comprometeu.

Finalmente, dê a si mesmo alguma graça, permitindo uma taxa de sucesso de 90% em vez de uma taxa de sucesso de 100%. Se você perder um dia (ou três) de seu desafio, você ainda terá 90% de sucesso até o final do mês.

Quando você busca uma porcentagem de taxa de sucesso em vez de perfeição, você leva em consideração o fato de que você é humano. Afinal, feito é melhor que perfeito.

Idéias de desafios de 30 dias:16 de nossos favoritos!

Para te inspirar, Eu criei uma lista de ideias de desafio de 30 dias que você pode experimentar abaixo. Dependendo de seus objetivos e de que maneira você deseja melhorar sua vida, você pode querer tentar um desses desafios, ou você pode tentar vários!

Não importa o que, lembre-se de se divertir! E não coloque muita pressão sobre si mesmo para fazer grandes mudanças de uma vez.

1. Desafio de amor-próprio de 30 dias

O amor-próprio é uma forma de autocuidado que nem sempre pensamos. Mas pode ser extremamente importante para a nossa saúde mental e capacidade de alcançar todo o nosso potencial.

Quando reservamos um tempo para cuidar de nosso amor-próprio, temos mais probabilidade de ser capazes de fornecer amor e apoio a outras pessoas significativas, crianças, membros da família, e amigos sem nos sentirmos esgotados. Experimente nosso desafio de amor-próprio de 30 dias para começar!

2. Desafio do minimalismo

Um desafio de minimalismo de 30 dias é para quem está se sentindo oprimido ou esgotado - em qualquer área da vida!

Quer você queira organizar sua casa ou seu espaço mental, este desafio de minimalismo de 30 dias o ajudará a priorizar as coisas mais importantes da sua vida, ao mesmo tempo que elimina as coisas que não estão mais servindo a você.

3. Desafio de arrumação

Semelhante ao desafio do minimalismo de 30 dias, este desafio de arrumação de 30 dias visa a desordem física que ronda sua casa.

Este desafio guiado ajuda você a lidar com um armário, um quarto, e uma mesa de cada vez. Assim, você pode limpar as áreas problemáticas e manter essa limpeza por um longo prazo.

4. Desistindo do desafio

A formação de hábitos nem sempre envolve a implementação de algo novo em sua vida. Também pode ser sobre podar hábitos ruins que não estão mais servindo a você.

Um desafio de abandono de 30 dias visa um hábito que você deseja chutar para o meio-fio, se isso é roer as unhas, fumar, beber álcool, ou pressionando o botão de soneca. Comprometa-se a largar esse hábito por 30 dias e veja como você se sente ao final do desafio!

5. Desafio do sono

Se você é como eu, dormir o suficiente todas as noites é um desafio por si só! Mas todos nós sabemos como uma boa noite de sono é importante para nossos níveis de saúde e produtividade. Um desafio de sono de 30 dias pode ajudá-lo a se comprometer a dormir mais de uma forma mais intencional.

Por exemplo, comprometer-se a dormir às 22 horas por 30 dias (mesmo nos fins de semana!) pode ser uma boa maneira de dormir mais e implementar uma rotina de sono sustentável.

6. Monitore seu desafio de gastos de 30 dias

Se você quer controlar suas finanças, um desafio de controle de gastos de 30 dias é uma ótima maneira de facilitar a redefinição financeira. Com este desafio, a ideia não é tentar fazer alterações em seus gastos ou controlar como você gasta.

Em vez de, apenas se comprometa com monitorando seus gastos por 30 dias. Acompanhar seus gastos permite que você tenha insights sobre para onde seu dinheiro vai a cada mês. Isso o ajudará a tomar decisões de economia mais informadas no futuro. Esta é uma das nossas ideias favoritas de desafio de 30 dias!

7. Desafio de economia

Eu recomendo tentar um desafio de economia de 30 dias somente depois de monitorar seus gastos. Depois de ver para onde seu dinheiro está indo, você está mais bem preparado para escolher uma única categoria de economia para atingir seu desafio de 30 dias.

Este desafio requer que você pare de gastar apenas em uma categoria por um mês. Por exemplo, comer fora, confecções, álcool, ou outra coisa. Você pode até combinar este desafio com um desafio de desistência de 30 dias!

8. Domine seu desafio de gastos de 30 dias

Se você está pronto para subir de nível, nosso desafio de dominar seus gastos, que faz parte do nosso Pacote Desafio de Economia grátis, te pede para só gastar dinheiro com as necessidades por 30 dias.

Antes de descartar este como sendo muito difícil, De uma chance! Nós garantimos que você ficará surpreso com a quantidade de dinheiro que você pode economizar quando intencionalmente se abstém de gastar com itens desnecessários.

9. Desafio de planejamento de refeições

Outro componente de nosso Pacote Desafio de Economia grátis é um desafio de planejamento de refeição de 30 dias. (Comprar o almoço no trabalho pode custar entre US $ 10 e US $ 20 por dia ) Se você está tentando economizar dinheiro e comer mais alimentos saudáveis, este desafio de planejamento de refeição pode ajudá-lo a acertar dois coelhos com uma cajadada só!

10. Desafio Glow-up de 30 dias

Se você nunca ouviu esse termo antes, um brilho é uma transformação positiva em sua aparência física, sua saúde mental, ou seu bem-estar emocional. Às vezes, os brilhos acontecem naturalmente (como quando você se apaixona ou descobre que está grávida). Mas outras vezes você pode planejar intencionalmente um brilho!

Este desafio de brilho de 30 dias é a maneira perfeita de aprimorar uma ou mais áreas de sua vida para que você possa se concentrar em si mesmo e se sentir melhor.

11. Limpeza da mídia social

Não há como evitar:a mídia social é um desperdício de tempo. Não apenas isso, nosso uso de mídia social pode estar contribuindo para a saúde mental ou problemas de humor, como depressão e irritabilidade. Se você quiser sair da mídia social, comece com uma limpeza de mídia social de 30 dias.

Você pode simplesmente excluir aplicativos de mídia social de seu telefone por 30 dias, ou você pode desativar suas contas completamente. Aproveite o tempo extra que você tem para ler, passar tempo com seus entes queridos, praticar um hobby novo ou existente, e observe os arredores.

12. Desafio "Saia"

Esteja você trabalhando no escritório ou no conforto de sua casa, pode ser difícil lembrar de sair. Mas passar tempo ao ar livre - seja em espaços abertos ou simplesmente no seu quintal - pode ajudar a melhorar seu humor.

Adicionalmente, sair de casa torna mais provável que você faça exercícios. Com um desafio de “sair para fora”, comprometa-se a sair de casa pelo menos uma vez por dia durante um mês inteiro. Você pode dar um passeio, explore uma nova trilha de caminhada, ou simplesmente sente-se ao sol em seu quintal.

13. Desafio de condicionamento físico

Desafios de condicionamento físico são ótimas maneiras de melhorar sua saúde física e até mesmo se sentir melhor mentalmente. E os desafios de condicionamento físico de 30 dias não precisam ser difíceis.

Você pode personalizar um desafio de condicionamento físico para se alinhar com seus objetivos e habilidades, e as opções são ilimitadas. Encontre ideias para todos os tipos de desafios de condicionamento físico aqui.

14. Desafio de gratidão

Dedicar um tempo intencionalmente à prática da gratidão pode nos tornar mais felizes e mais gratos às pessoas e coisas ao nosso redor. Um desafio de gratidão de 30 dias pode garantir que você se lembre constantemente de todas as coisas pelas quais deve ser grato.

Se você está fazendo um desafio de gratidão, Eu recomendo escrever de uma a cinco coisas pelas quais você é grato em um diário de gratidão todas as manhãs ou noites. (Ou a qualquer hora do dia que mais lhe convier).

Se você está realmente tentando se desafiar, comprometa-se a fazer um diário sobre diferentes pessoas ou coisas pelas quais você é grato todos os dias!

15. Desafio de leitura

Muitos de nós gostariam de ter mais tempo para ler. Felizmente, você não precisa se comprometer com horas e horas de leitura para aproveitar o prazer e os benefícios que a leitura pode nos dar.

Faça da leitura parte da sua rotina diária com um desafio de 30 dias. Este desafio pede que você leia 10 páginas de um livro por dia ou 10 minutos por dia. Quanto ou com que frequência você lê a cada dia depende de você!

16. Desafio de meditação

A meditação traz clareza e foco para nossas vidas, especialmente quando estamos nos sentindo ocupados, sobrecarregado, e estressado. Como afirmado acima, Os desafios de 30 dias têm como objetivo ajudá-lo a fazer pequenas, mudanças simples em sua vida.

Portanto, comece comprometendo-se a meditar por apenas cinco a dez minutos por dia. Em seguida, tente aumentar o tempo de meditação com o passar do mês. Se você não sabe por onde começar, tente um desafio de meditação guiada.

Mude sua vida para melhor com uma dessas ideias de desafio de 30 dias

Esperançosamente, um ou mais desses desafios de 30 dias parecem empolgantes e factíveis à medida que você continua sua jornada sem fim de autocrescimento, desenvolvimento, e melhoria.

Se você está querendo tentar tudo os desafios, Eu recomendo escolher apenas um ou dois desafios por mês de cada vez. Se você tentar implementar muitos desafios de uma vez, é mais provável que você fique sobrecarregado e pare de fazer um ou todos os seus desafios antes do final dos 30 dias.

Seja qual for o desafio que você escolher, escreva por que você está fazendo esse desafio e como você espera se sentir no final dos 30 dias. Faça suas ações diárias pequenas, simples, e facilmente implementável em suas rotinas existentes.

E se você está lutando para descobrir por onde começar, experimente nossos 7 passos para criar um plano de desenvolvimento pessoal. Criar um plano para sua jornada de desenvolvimento pessoal o ajudará a priorizar seus desafios de 30 dias e compreender profundamente por que está se comprometendo com os hábitos que escolheu. Como sempre, Desejo-lhe muita sorte e todo o sucesso. Torcendo por você!

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